ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน ที่ร่างกายควรได้รับ เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ นับแคลก่อนกิน!
pommypom
27 พฤศจิกายน 2564 ( 14:10 )
สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล หนึ่งสิ่งที่ควรคำนึงเลยก็คือ ปริมาณแคลอรี่หรือพลังงานจากการกินอาหารและการทำกิจกรรมต่างๆ ของเราในแต่ละวันค่ะ ซึ่งร่างกายของคนเรานั้นควรได้รับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม ไม่มากจนเกินไปหรือน้อยจนเกินไป เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ และเพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร
สำหรับชาวลดน้ำหนักนั้น ก็จำเป็นที่จะต้องลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลงเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลค่ะ โดยแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ 500 กิโลแคลอรี่ จึงจะช่วยให้สามารถรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้
อย่างไรก็ตาม การลดปริมาณแคลอรี่ลงมากจนเกินไปเพื่อให้ลดน้ำหนักได้เยอะๆ ก็อาจจะไม่เป็นผลดีต่อร่างกายของเรา โดยอาจจะส่งผลข้างเคียงที่ร้ายแรง เสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร รวมถึงยังส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึม ที่ทำให้การรักษาน้ำหนักในระยะยาวนั้นทำได้ยากขึ้นค่ะ ดังนั้นเราควรทราบก่อนว่าปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่ร่างกายควรได้รับนั้นคือเท่าไหร่ และจะต้องลดลงเท่าใดจึงจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ และช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ค่ะ
ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้หญิง
- ผู้หญิง อายุ 19-30 ปี : 2,000 - 2,400 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
- ผู้หญิง อายุ 31–59 ปี : 1,800–2,200 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
- ผู้หญิง อายุมากกว่า 60 ปี : 1,600–2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้ชาย
- ผู้ชาย อายุ 19–30 ปี : 2,400–3,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
- ผู้ชาย อายุ 31–59 ปี : 2,200–3,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
- ผู้ชาย อายุมากกว่า 60 ปี : 2,000–2,600 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
อย่างไรก็ตาม ข้อมูลนี้เป็นการศึกษาในชาวอเมริกัน อ้างอิงมาจาก “2020 - 2025 Dietary Guidelines for Americans” จึงยังทำให้มีข้อสงสัยอยู่บ้างสำหรับชาวเอเชียนที่จะปฏิบัติตาม โดยทางเว็บไซต์ “พบแพทย์ (PobPad)” ของไทยได้ให้คำแนะนำว่า ผู้หญิงควรได้รับพลังงานวันละประมาณ 1,600 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ส่วนผู้ชายควรได้รับพลังงานวันละประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ทั้งนี้ก็ต้องขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ ร่วมด้วยเช่นกัน ซึ่งร่างกายของแต่ละคนก็จะต้องการปริมาณแคลอรี่ที่ไม่เท่ากัน โดยจะขึ้นอยู่กับเพศ, อายุ, น้ำหนัก, ส่วนสูง และกิจกรรมที่ทำในแต่ละวันด้วย ดังนั้นแนะนำให้คำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่ควรได้รับเป็นรายบุคคลไปก็จะแม่นยำกว่ามากค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก
- www.healthline.com
- www.dietaryguidelines.gov
- www.pobpad.com
บทความที่คุณอาจสนใจ
- ปริมาณนมที่ควรดื่ม สำหรับแต่ละช่วงวัย เราควรดื่มนมวันละกี่แก้ว ดื่มนมเวลาไหนดี
- ปริมาณน้ำตาลที่ควรกินต่อวัน สำหรับแต่ละช่วงวัย กินเท่าไหร่ไม่เสี่ยงโรคอ้วน
- ปริมาณไข่ที่ควรกิน สำหรับแต่ละช่วงวัย ช่วยเพิ่มโปรตีน ไม่เสี่ยงไขมันในเลือดสูง
Tag
ถ้าะลดน้ำหนักวันนึงควรกินไม่เกินกี่แคลอรี่คะ
กระทู้คำถาม
ลดความอ้วน
ถามเพื่อนที่ลดน้ำหนักทานกันันละไม่เกินกี่แคลอรี่คะ เราลดมาสองอาทิตย์ ออกกำลังด้วยลงไปแค่สองกิโล รู้สึกว่าลงน้อยมากค่ะ
0
0
bobby_bee
▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼
แสดงความคิดเห็น
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
เข้าสู่ระบบ
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
1500 กิโลแคลอรี่ 3 มื้อนี่กินอะไรได้ขนาดไหนครับ
ตามนั้นครับ
bigcy
โภชนาการ
ลดความอ้วน
ฟิตเนส
ตารางแคลลอรีในอาหาร(สำหรับคนที่นับแคลลอรีในการทานอาหาร)
รายการอาหาร จำนวนแคลอรี่/1 จาน หน่วยจะเป็น kcal ทั้งหมดค่ะ ตัวเลขข้างหลังคือปริมาณแคลอรี่ ข้าวมันไก่ 596 ข้าวหมูแดง 541 ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ 483 ข้าวยำปักษ์ใต้ 248 ข้าวขาหมู 436 ข้าวผัดใบกระเ
kanyong1
โภชนาการ
ลดความอ้วน
คํานวณแคลอรี่
ลดความอ้วน แค่รู้จัก ค่า BMR มีชัยไปกว่าครึ่ง
....ลดความอ้วน แค่รู้จัก ค่า BMR มีชัยไปกว่าครึ่ง.... แล้วค่า BMR มันคืออะไร ??? ค่า BMR ก็คือ Basal Metabolism หมายถึง อัตราความต้องการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้อง
เด็กชิน
ลดความอ้วน
ผมจะลดหุ่นโดยกินไม่เกินวันละ1000 กิโลเเคลลอรี่ เเนะนำอาหารทีครับ
ก่อนอื่นขอถามว่ากินเเค่วันละไม่เกิน1000 กิโลแคลลอรี่ มันโอเคไหมโดยไม่ออกกำลงกาย เเล้วช่วยเเนะนำอาหารที่ซื้อได้ทั่วไปง่ายๆให้ทีครับทั้งสำเร็จรูปและพวกข้าวแกงก็ได้ อีกคำถาม ผมทานข้าวต้มหมู กับต้มเลือดหม
schwarzen
ลดความอ้วน
ใครเคยลดน้ำหนักแบบกินวันละ 800-1000 แคลอรี่บ้าง ได้ผลใหมค้ะ
เห็นมีคนพูดถึงการลดวีธีนี้เยอะค้ะ เราหนัก 60.2(ชั่งหน้า7/11เมื่อเช้านี้)อยากลดสัก 10 กิโล
สมาชิกหมายเลข 2451617
ลดความอ้วน
อยากลดน้ำหนัก
คือผมทำงานในโกดังของบริษัทแห่งหนึ่งแล้วต้องเดินแทบจะตลอดวันหนึ่งที่ลองใช้โทรศัพท์วัดดูได้ประมาณ10กิโลเมตร น้ำอัดลมกินวันล่ะขวดเล็กแบบนี้มันพอจะลดน้ำหนักไหมครับหรือค้องหาออกกำลังกายเพิ่ม อายุ19หนัก87
สมาชิกหมายเลข 7276305
ชอบหุ่นใหม่ดาวิกาตอนนี้มาก เหมือนหุ่นนางแบบ ใส่เสื้อแบบไหนก็ดูดี อยากรู้จังมีเคล็ดลับยังไงถึงได้หุ่นแบบนี้?
สำหรับความคิดเห็นส่วนตัวชอบหุ่นใหม่ตอนนี้มากกก ใส่อะไรก็ดูสวยไปหมด แต่ทำไมบางคนไม่ชอบหุ่นใหม่ ณ ตอนนี้ ทั้งที่ผอมแบบนี้ก็ดูสวยเหมือนเดิม ดูเด็ก แถมยังแข็งแรงเหมือนเดิม ถ่ายละคร ถ่ายแบบ ไปเดินแบบที่ต่า
สมาชิกหมายเลข 6133602
สัดส่วนเราโอเครึป่าว
เราสูง 165 น้ำหนัก53-55 อก36 เอว26 สะโพก 34 เราไม่ค่อยมั่นใจไหร่ว่าสัดส่วนเรามันโอเครึป่าว มันต้องลดกรือต้องเพิ่มอะไรช่วยบอกหน่อยได้ไหม ขอบคุณที่เข้ามาอ่านะคะ
สมาชิกหมายเลข 7256639
คนที่อ้วนตั้งแต่เกิด อะไรคือจุดพลิกผันให้คุณลดน้ำหนักลงมาได้ครับ
ผมก็อ้วนตั้งแต่เด็ก อ้วนกลมปุ๊กแบบแทบจะกลิ้งแทนเดิน แต่ช่วงมอปลาย เพื่อนชวนเล่นบาส ไม่ได้แข่งนะ แต่เล่นแบบขำๆกับเพื่อน แต่เล่นแทบทุกวัน พลิกผันกลายเป็นคนผอม ผอมแบบผอมมากไปเลย งงกับร่างกายตัวเอง ผอมยาว
สมาชิกหมายเลข 4543447
เริ่มต้นลดน้ำหนักครับ ออกวันละกี่แคลดีครับ
ผมอายุ15 สูง170 นำ้หนัก97 กิโล กะว่าจะลด25โล ใน1ปี รวมปีนี้ด้วยครับ
สมาชิกหมายเลข 7160804
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ ลดความอ้วน