สำหรับสายสุขภาพที่เคยได้ยินว่าควรใช้เวลาอย่างน้อยวันละ 30 นาทีในการออกกำลังกาย ซึ่งความเชื่อที่ว่านี้อาจใช้ไม่ได้อีกต่อไป เพราะนักวิทยาศาสตร์ได้ทำการอ้างว่าการทำเช่นนี้ไม่ได้มีประโยชน์สำหรับทุกคน แต่ก็ได้ให้คำแนะนำว่า การออกกำลังกายเป็นเวลา 3 นาที ทุกๆ 1 ชั่วโมงขณะนั่งทำงานจะช่วยให้ชีวิตยืนยาวขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์
ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยกลาสโกว์ คาเลโดเนียน แห่งสหราชอาณาจักร เผยว่า การนั่งติดเก้าอี้นานเกินไปทำให้ประโยชน์จากการออกกำลังกายนั้นเสียเปล่า และไม่มีสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่เหมาะสมสำหรับทุกคนในเรื่องการบริหารร่างกาย
นอกจากนี้ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งที่เผยแพร่ในวารสาร British Journal of Sports Medicine ซึ่งวิเคราะห์ข้อมูลจาก 6 การศึกษาก่อนหน้านี้ที่ได้จากผู้ใหญ่จำนวนกว่า 130,000 คนในสหราชอาณาจักรและสวีเดน โดยดูถึงความแตกต่างของกิจกรรมที่ทำร่วมกัน ซึ่งส่งผลกระทบต่ออัตราการเสียชีวิต ตั้งแต่การวิ่งและเดินเร็วไปจนถึงการทำงานบ้านและการนั่ง
ผลจากการศึกษาดังกล่าว พบว่า การออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน สามารถช่วยลดอัตราการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 80 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ที่ใช้เวลาหมดไปกับการนั่งน้อยกว่า 7 ชั่วโมง แต่อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ช่วยลดอัตราความเสี่ยงในการเสียชีวิตสำหรับผู้ที่ใช้เวลาไปกับการนั่งมากกว่า 11 ถึง 12 ช่วโมงต่อวัน โดยสรุปได้ว่ากิจกรรมที่ช่วยลดอัตราการเสียชีวิตเร็วลงได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์คือ การออกกำลังกายในระดับปานกลาง 3 นาที หรือทำกิจกรรมทางร่างกายในระดับเบา 12 นาทีต่อทุก 1 ชั่วโมงของวัน
ศาสตราจารย์ เซบาดเตียน แชสติน (Sebadtien Chastin) ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมสุขภาพทางการเคลื่อนไหวจากมหาวิทยาลัยกลาสโกว์ คาเลโดเนียน บอกว่า คำแนะนำใหม่ที่ว่านี้สามารถช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่และสุขภาพดีขึ้นได้
“ผู้คนควรขยับเคลื่อนไหวร่างกายให้มากที่สุดในแต่ละวัน และมีการนอนหลับที่ดีในตอนกลางคืน สองอย่างนี้จะช่วยทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น โดยควรทำกิจกรรมทางร่างกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ประโยชน์จากการออกกำลังกายจะไร้ค่าหากคุณนั่งติดเก้าอี้นานเกินไปหรือไม่มีการเคลื่อนไหวของร่างกายเลย ซึ่งนี่เป็นคำแนะนำและข้อมูลที่เชื่อถือได้จริงสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและชีวิตที่ยืนยาว”
นอกจากนี้ คีธ ดิแอซ (Keith Diaz) นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโคลอมเบีย หนึ่งในผู้ร่วมการวิจัยยังได้กล่าวเพิ่มเติมว่า การทำหลากหลายกิจกรรมช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตเร็วลง 30 เปอร์เซ็นต์
“เป็นเวลานับ 10 ปี ที่เราได้ยินว่าการมีสุขภาพที่ดีนั้น ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ และถึงแม้คุณจะเป็นหนึ่งคนที่ทำตามคำแนะนำนี้อย่างเคร่งครัด แต่เวลา 30 นาที ก็เป็นเพียง 2 เปอร์เซ็นต์ของเวลาทั้งวันเท่านั้น ดังนั้น การบริหารร่างกาย และไม่นั่งเฉยตลอดทั้งวันจึงเป็นสิ่งสำคัญ จากการศึกษาของเราบ่งชี้ได้ว่า ไม่มีสิ่งใดตายตัวที่เหมาะสมที่สุดาำหรับกิจกรรมทางเรื่องกาย"
หากอยากออกกำลังกายเพื่อเผาพลาญไขมัน ควรออกกำลังกายเป็นเวลาเท่าไหร่ ต้องออกทุกวันไหม วันนี้ Sanook มีข้อมูลที่น่าสนใจจากเทรนเนอร์จันมาฝาก
เพื่อสุขภาพที่ดี เราควรขยับร่างกาย มาฟิตออกกำลังกายไม่น้อยกว่า 30 นาทีต่อวัน แต่หากใครอยากฟิตเฟิร์ม ลดไขมัน เพื่อลีนหุ่น แนะนำให้เพิ่มเวลา เป็น 45 - 60 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายดึงเอาไขมันสะสมมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพได้เลยนะครับ
ขณะที่ช่วงนี้เป็นช่วงที่หลายคนอาจจะละเลยการดูแลสุขภาพไปบ้าง เทรนเนอร์จันก็ไม่ลืมฝากให้ทุกคนอย่าลืมดูแลสุขภาพ หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรง สร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
ด้วยสถานการณ์โควิดแบบนี้ การกักตัว และออกกำลังกายอยู่ที่บ้านเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุด
ออกกำลังกายยังไงให้ได้ผล! ควรออกกําลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์ วันละกี่นาที
Faii_Natnista
23 พฤศจิกายน 2563 ( 12:00 )
จะ ออกกำลังกาย ยังไงให้ได้ผล หลายๆ คนก็คงเกิดคำถามในใจว่า จะออกกําลังกายทั้งทีควรทำกี่ครั้งต่อสัปดาห์ วันละกี่นาทีดีนะ? ไม่ต้องสงสัยกันอีกต่อไปค่ะ เพราะวันนี้เรามีคำตอบมาให้แล้ว!
เนื่องจากการออกกำลังกายแต่ละแบบนั้นมีความหนักเบาและอัตราในการเผาผลาญที่ต่างกันไปค่ะ จึงต้องมีจำนวนครั้ง จำนวนเวลาในการออกกำลังแต่ละครั้งทีเหมาะสม ซึ่งหากทำไม่ถึงเวลาที่ควรจะเป็น ก็อาจทำให้การออกกำลังกายนั้นๆ ไม่ได้ผล ฉะนั้นใครที่ไม่อยากออกกำลังกายแบบเสียเปล่าต้องรีบมาดูให้ไวค่ะ ว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้นควรเป็นอย่างไร!
ออกกำลังกายแต่ละแบบควรทำกี่ครั้ง กี่วัน
ต้องบอกว่าการออกกำลังกายนั้นมีหลากหลายค่ะ ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายว่าต้องการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพ เพื่อลดน้ำหนัก หรือเพื่อลดอาการปวดของร่างกาย ซึ่งในแต่ละจุดประสงค์ก็มีความเหมาะสมในการทำที่ต่างกันไป ซึ่งเราก็ได้รวบรวมมาให้แล้วค่ะว่าโดยพื้นฐานแล้ว ออกกำลังกายแต่ละแบบควรทำกี่ครั้งหรือนานแค่ไหนกันนะ!
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio)
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมันเป็นหลัก โดยจะเน้นการขยับร่างกายให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ซึ่งเมื่อระบบไหลเวียนโลหิตมีการสูบฉีด ร่างกายจะต้องการออกซิเจนมากขึ้น ในขณะเดียวกันร่างกายก็ต้องการน้ำตาลมากขึ้น ทั้งนี้น้ำตาลที่อยู่ตามกล้ามเนื้อจะถูกนำมาใช้ ลดการแปรเปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นไขมัน ซึ่งนั่นจะถือเป็นการลดการสะสมไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกาย
โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็จะมีทั้งการเดิน วิ่ง ขี่จักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก รวมไปถึงการออกำลังกายด้วยเครื่องเดิน เครื่องปั่นต่างๆ ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ได้ผลก็ควรทำ 2-3 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30-60 นาที ขึ้นอยู่กับความหนักของกิจกรรมที่เลือกทำค่ะ แต่ควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป และออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีพัก หรือพักในแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 5 นาที
การออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ (Weight Training)
การออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ หรือ เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการฝึกและสร้างกล้ามเนื้อ โดยอาศัยแรงของน้ำหนักจากอุปกรณ์ต่างๆ ในการเพิ่มแรงต้านทาน หรือหากไม่ใช่อุปกรณ์ก็อาจใช้น้ำหนักของร่างกายตัวเองในการเพิ่มแรงต้านทานได้
สำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อลดไขมัน ควรทำ 1-3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้งต่อวัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และสำหรับใครที่อยากออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น ควรทำ มากกว่า 3 เซ็ต โดยแต่ละเซ็ต ทำให้ได้ 6-8 ครั้ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ละเซ็ต ควรจะพักให้ห่างกันประมาณ 2-5 นาที ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ยกในแต่ละเซ็ต ยิ่งน้ำหนักหนักมากยิ่งพักนานขึ้น แต่หากใครยกด้วยน้ำหนักที่เบา พักระหว่างเซ็ตเพียง 1 นาทีก็พอค่ะ
- รวม 10 ท่า ลดเอว ลดพุง สร้างกล้ามท้อง ลดเร็ว ได้ผลจริง!
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยยืดเหยียดและคลายกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการเจ็บอาการปวดกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อมีการยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยให้มีการเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ และมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยการออกกำลังกายแบบนี้ก็ได้แก่ โยคะ พิลาทิส
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ควรทำท่าละ 4 เซ็ต แต่ละท่าควรค้างไว้ 15-60 วินาที จากนั้นทำซ้ำและพยายามยืดให้ได้มากกว่าครั้งแรก หรือควรทำ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
.........................................
อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน
ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดี ดาวน์โหลดเลยที่นี่!!