การลดน้ำหนักควรลดอาทิตย์ละกี่โล

วิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผลวิธีหนึ่งคือการควบคุมอาหาร(ไม่ใช่อดอาหาร) บวกกับการ ออกกำลังกาย โดยการรับเข้า(คือการกิน)จะต้องน้อยกว่าการส่งออก(คือการออกกำลังกาย)

ใน 1 วันนั้นคนเราจะรับประทานอาหารวันละ 2200 กิโลแคลอรี่ โดยที่น้ำหนักตัวของคนเรานั้น

1 กิโลกรัม จะคิดเป็น 7700 กิโลแคลอรี่ สมมุติว่าถ้าเราจะลดนำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมหรือ 7700 กิโลแคลอรี่แล้ว ใน 1 วัน เราควรจะรับประทานอาหารลดลง 1100 กิโลแคลอรี่ (7 วันจะลดได้ 7700 กิโลแคลอรี่)เพราะฉะนั้นใน 1 วัน ควรจะรับประทานอาหาร 2200-1100 = 1100 กิโลแคลอรี่

BMR (Basal Metabolism Rate)

BMR คือ ค่าพลังงานที่ร่างกายต้องการขณะพัก หรือ ขณะที่ไม่ได้มีกิจกรรมใดใด มีสูตรคำนวณ ดังนี้

BMR (kcal) = น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 0.9 x 24

เมื่อหาค่า BMR ได้แล้ว วิธีต่อไปคือ.. สมมติว่าได้ค่า BMR มาแล้ว คือ 1100 kcal. เราจะต้องบวกเพิ่มอีก

ประมาณ 300-400 kcal. เพราะ เรายังต้องมีกิจกรรมระหว่างวันอีก เช่น เดิน วิ่ง ขึ้นบันได เป็นต้น

สรุปว่าเราต้องการพลังงานทั้งหมดต่อวันคือ 1500 kcal. ดังนั้นอาหารที่เราต้องได้รับต่อวันต้องมี พลังงาน หรือ แคลอรี่ 1500 ห้ามเกิน เพราะส่วนเกิน จะถูกสะสมในรูปของไขมัน เอาหล่ะ มาเป็นนักโภชนาการมือสมัครเล่นกันได้แล้ว โดยเริ่มจาก การเลือกเมนูอาหารกันล่วงหน้าเลย จากการวิจัยพบว่า หากเราสามารถควบคุมแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการต่อวันลง 500 แคลอรี่เราจะสามารถ ลดน้ำหนักได้อาทิตย์ละ 0.5 กก.

จะบอกให้ว่าเคยมีคนลดได้ถึง 6 กิโลกรัมใน 1 เดือนมาแล้ว! อยากผอมต้องลองพิสูจน์เอง! และหากใครยังไม่เข้าใจสูตรนี้ แพรวดอทคอม ขอสรุปง่ายๆ พอเข้าใจดังนี้

วิธีลดน้ำหนัก สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม!! ด้วยสูตร 6 – 7 – 8 ตามนาฬิกาชีวิต

• ช่วงเช้า 6.00 น. – 12.00 น.
  เวลาของการเติมพลังงาน ควรกินอาหารเช้าให้เพียงพอ เน้นช่วง 7.00 น. – 9.00 น.
• ช่วงบ่าย 12.00 น. – 18.00 น.
  เวลาของการเผาผลาญ แนะนำให้ดื่มน้ำมากๆ ชั่วโมงละ 1 แก้วได้ยิ่งดี
• ช่วงค่ำ 18.00 น. – 24.00 น.
  เวลาของการซ่อมแซมร่างกาย ควรพักผ่อน ไม่ควรกินอาหารหนักหรือออกกำลังกาย
• ช่วงดึก 24.00 น. – 6.00 น.
  เวลาของการขับสารพิษ นอนหลับให้สนิทเพื่อให้ตับขับสารพิษ และตื่นตอนเช้ามืดเพื่อขับถ่าย

และ วิธีลดน้ำหนัก สูตร 6 – 7 – 8

• 6.00 น. 
  • ตื่นนอน ตอนตื่นนอนใหม่ๆ ระดับน้ำตาลในเลือดจะน้อย ถ้าได้ยืดเส้นยืดสายสัก 20 – 30 นาที ร่างกายจะใช้พลังงานจากน้ำตาล และดึงไขมันที่สะสมตามพุง แขน สะโพกออกมาใช้
  • เข้าห้องน้ำขับถ่ายของเสีย
  • ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน โยคะท่าง่ายๆ ฯลฯ ซึ่งการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยกระตุ้นให้เผาผลาญดีตลอดวัน

• 7.00 น.
  หยุดออกกำลังกาย และอย่าเพิ่งกินอาหารหลังออกกำลังกายนอกจากน้ำเปล่า ไม่อย่างนั้นร่างกายจะหยุดเผาผลาญและสะสมไขมันจากอาหารที่กินเข้าไป โดยเฉพาะพวกแป้งและน้ำตาล ควรรอสัก 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ค่อยกินมื้อเช้า

• 8.00 น.
  กินมื้อเช้าให้เหมาะสมและเพียงพอ โดยมีของชอบหรือของหวานได้ เพราะร่างกายจะนำมาใช้เป็นพลังงานตลอดวัน แถมการกินมื้อเช้าอิ่ม ยังทำให้ไม่หิวบ่อย ถ้าไม่กินมื้อเช้าหรือกินน้อย สมองจะบันทึกว่าขาดสารอาหาร ทำให้กินมากในมื้อถัดไปและสะสมเป็นไขมัน ทำให้อ้วนง่าย  / ปล. มื้อเช้าควรกินแป้งแต่พอดี เน้นโปรตีนเป็นหลัก เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน ทำให้ไม่หิวบ่อย

Tip : การอาบน้ำเย็นเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญไขมันได้ แต่ถ้ารู้สึกเพลียหลังออกกำลังกายตอนเช้า ให้อาบน้ำอุ่นเพื่อปรับอุณหภูมิร่างกาย ป้องกันอาการหน้ามืด

และสาวๆ รู้ไหมว่า สุขภาพจิตดี อารมณ์แจ่มใสเป็น วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ที่ทำกันได้เพราะสมองจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ทำให้เราไม่รู้สึกหิวอีกด้วย

ภาพ : Pexels , Pixabay

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

ตีแตกทะลุปรุโปร่งกับ 7 ความเข้าใจผิดเรื่องลดอ้วน ที่ทำให้ไม่ผอมสักที!!

มักโดนทัก อ้วนขึ้นหรือเปล่า? ลองเปลี่ยนเมนูชีวิตก็เปลี่ยนได้ ถ้าไม่มีเวลาฟิตหุ่น

8 กฎฟิตหุ่น ลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ ให้ได้ผล และถูกวิธี

ไฟโตนิวเทรียนท์ อีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้ร่างกายรับสารต้านอนุมูลอิสระได้ง่าย

แนวทางการรักษา “มะเร็งศีรษะและลำคอ” แบบใหม่ มีอัตราการรอดชีวิตมากขึ้น

เช็คลิสต์ 5 เรื่องที่ควรระวัง สำหรับสาววัย 30 อัพ เพราะสุขภาพไม่ใช่เรื่องเล่นๆ

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด ได้ผลจริงหรือไม่?

อยากผอม หุ่นเป๊ะ สุขภาพดี ลองวิธีง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งพายาลดน้ำหนัก!

เปิด สูตรลดน้ำหนัก ด้วยวิธีธรรมชาติ ช่วยลด 18 โลได้ในเวลาไม่นาน

5 ข้อควรรู้ของคน อยากผอม เลยลอง ดีท็อกซ์ลำไส้ วิธีนี้ช่วยได้จริงหรือมั่ว?

ปรับสมดุลร่างกายและจิตใจแบบ “หยิน-หยาง” ด้วยอาหารจานอร่อย

แพทย์เตือน..ผู้หญิงเสี่ยง โรคอ้วน อัลไซเมอร์ ซึมเศร้า มากกว่าผู้ชายสองเท่า!!

สายเบิร์นเรียกเหงื่อต้องลอง “H2 Series” คลาสออกกำลังกายบนบอร์ดลอยน้ำ

ผลไม้ที่ควรมีติดตู้เย็นไว้ อิ่มอร่อยเบาๆ เพื่อ หุ่นสวย ขับถ่ายดี!!

หุ่นดีไม่มีอดอาหาร! วิธีลดนน. สไตล์ “วุ้นเส้น” แค่ขยับนิดๆ พิชิตความอ้วน

สูตรลดน้ำหนัก “ดัชเชสเคท” สาวๆ ทำตามได้ ดีต่อสุขภาพ

เฉลย 10 เคล็ดลับรักษาหุ่นสุดเพอร์เฟ็คของ “ดัชเชสเมแกน” วิธีนี้ทำตามได้ง่ายมาก

7 สูตรลดน้ำหนัก ขจัดเซลลูไลต์ง่ายๆ สไตล์สาวออฟฟิศที่มีเวลาน้อย

สูตรนี้ทำตามได้! 5 วิธี ไดเอ็ท แบบธรรมชาติฉบับ Jun Ji Hyun ลดได้แน่นอน

แชร์สูตร ลดพุง หุ่นปัง ผิวพรรณดี สวยใสสไตล์ “คิมเบอร์ลี่” ด้วยวิธีธรรมชาติ

ไฟโตนิวเทรียนท์ อีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้ร่างกายรับสารต้านอนุมูลอิสระได้ง่าย

ท่องให้ขึ้นใจ! 20 ข้อ Do & Don’t สำหรับสาวอยาก ผิวขาว สวยใส ทำได้ทุกวัน

ออกกำลังกายก็คืองาน “จั๊กจั่น อคัมย์สิริ” เผยทริครักษาทรวดทรงให้คงเซ็กซี่

น้ำตาล ผอม ฟิตหุ่น ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนัก สูตรลดความอ้วน อยากผอม อ้วน เคล็ดลับลดน้ำหนัก