จิตวิทยา แห่งการอยู่คนเดียว

มนุษย์เป็นสัตว์สังคมโดยธรรมชาติ เราต้องการครอบครัวและเพื่อนฝูงเพื่อความอยู่รอดทั้งทางร่างกายและจิตใจ เซลล์ประสาท 86,000 ล้านเซลล์ในสมอง รวมถึงคนใกล้ตัวเราทุกคน ล้วนช่วยให้ชีวิตเราก้าวหน้า คิดเร็วขึ้น และทำงานได้ดีขึ้น Stephanie Cacioppo, PhD นักประสาทวิทยาศาสตร์และสมาชิก Nike Performance Council ผู้ซึ่งเชี่ยวชาญในด้านทัศนคติและความรู้สึกเหงากล่าว แล้วอารมณ์ล่ะเกี่ยวไหม แน่นอน อารมณ์ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ได้รับผลกระทบจากการเข้าสังคมเช่นกัน Sari Chait, PhD นักจิตวิทยาคลินิกและผู้ก่อตั้งศูนย์สุขภาพ Behavioral Health & Wellness Center ในเมืองนิวตัน รัฐแมสซาชูเซตส์เสริม คนที่คุณรักจะช่วยปลอบใจและทำให้มีแรงฮึดสู้ได้ ซึ่งยิ่งมีการเชื่อมต่อทางสังคมกับคนกลุ่มนี้มากเท่าไหร่ งานวิจัยชี้ว่าสุขภาพอารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น

แต่ก็ไม่ได้เป็นเรื่องแย่ซะทีเดียวไม่ว่าจะเลือกอยู่คนเดียวเองหรือมีความจำเป็นต้องอยู่คนเดียวก็ตาม ตรงกันข้าม การอยู่คนเดียวอาจเรียกได้ว่าเป็นความหรูหราเสียด้วยซ้ำ “เมื่อใช้เวลาอยู่คนเดียวและมีความสุขในช่วงเวลานั้น คุณจะจดจ่ออยู่กับตัวเองและความต้องการของตัวเองได้” Chait กล่าว อีกทั้ง การอยู่คนเดียวให้นานขึ้นยังเป็นโอกาสอันดีที่จะได้กลับมาทำงานอดิเรกที่เคยล้มเลิกไป ได้มีโอกาสตั้งเป้าหมายใหม่ ได้ขัดเกลาทักษะในการเผชิญความเครียด และอาจจะนำไปสู่การมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับคนอื่นอีกด้วย เมื่อไม่มีเสียงรบกวนใดๆ จากโลกภายนอกมาขัดขวาง คุณจะได้ประโยชน์จากสิ่งต่างๆ ที่ทำลงไปมากกว่าเดิม

ต่อไปคือวิธีดึงประโยชน์สูงสุดออกมาจากความเงียบ

㹢�з�褹�դ���� �����ѡ�е�ͧ��з��Ѻ������ͧ��÷��ᵡ��ҧ ����Ѻ�������ҧ��§�ѹ�Դ�ҡ��������ѹ�������ŧ��ǹҹһ�С�� �����բ�ͨӡѴ�����ػ��ä��лѭ��㹡�ô�ç���Ե�ҹ�

�����ѡ�����������¢ͧ���㹢�з����Ό�ѹ ��������Ե����������ҡѹ �ѡ������¡��Ҩ������͹���ŧ �ҧ�����������Ժ�����繵���� �ҧ�������˴������� ��ͧ������ҧ �¡�ҧ�ѹ �ҧ����ͧ�Դź �������ѵ�١ѹ仡���

�ѧ��� ����觪��Ե������������������� ���� �ժ�� �����͵�� ����͹����觪��Ե����� �����¡�������� � �ç��������Ե�������������� ����͢Ҵ�ع�����·��� �������觷���դ�ҷ���ش�ͧ���Ե ��Ҫ�С��������Ҩ�л���ҷ �ѹ�Ҩ���˵������������͹Ҥ�

�������褹��������ͧ���ѵ������§����ҹ�� �����褹���� �֧�����º������դ������ó� ���

�. �����ѡ�ͧ�����������Ш��ؤ�� �֧�繤����ѡ�����ҧ��ҧ����˭����

�. �����ѡ�ͧ���������Ỵ���͹���¤�����ͧ��������������ػ��ä�ҡ��� ����͹����� �֧����� ���Ҵ����

�. �����ѡ�ͧ�����������������͹����;ѹ�м١�ѹ �֧�������Ҿ�������������آ����

㹷���ش��������褹���� �����繤س�������͡�ʢͧ�� ��Щ�Ҵ㹡�����͡�ʹ�����ҧ�س������� ���������ª�����ҧ�˭���ǧ����Ե �Ե�

�ѧ��� �֧������¹���Ե�Է�ҡ�����褹���� �ѧ���

��ѡ������褹����������آ

��͹��蹤�����㨡�͹��� ������͡���褹���� �������¤�������������ҧ���Ǵ�� ����ͧ����ǡѺ�� �������褹�������¤���������͡���Ե�������赹 ����ͧ��ä��� � �Ҥ�ͺ��ͧ�� ��е�������ͧ��ä�ͧ�� �������ê�����Ѻ�Դ�ͺ����ͧ ������ҧ���Ե�ѹ��ҡ������š���ҧ

��á�з��蹹�� ����СѺ�ؤ�ŷ�������ͻ��ʧ������͡�ؤ�� �������ê�������˭�㹵����ҧ���ԧ ��觺ؤ�ŷ��С�з��蹹��������� ��ͧ�ա����ź���ѹ������������С�� ���

�. �Ѵ㨨ҡ�ѭ�ҵ�ҳ������

�. ���㨴��¤����آ�������˭����

�. ���㨪��ШԵ�������� ��蹤�

������С���ź������������´�����������л�ԺѵԴѧ���

��õѴ㨨ҡ�ѭ�ҵ�ҳ������

�ѭ�ҵ�ҳ��������������������ͧ��ä�� ����ѭ�ҵ�ҳ��ҹ�������� ����ѭ�ҵ�ҳ��觡�þ�觾ԧ ����͡�ؤ�ŵ�ͧ�����Ҵ仨ҡ�

��õѴ�ѭ�ҵ�ҳ��ҹ�������� ����ö��з����Ҵ�����¡�þԨ�óҶ֧���кպ�� �������������� �����µ�����ͧ�ҡ��������ҹһ�С�� �ҷ���

�������������� ��Դ�������˹ѡ����Ƿ��㹴�ҹ�����ǧ�� �����ʹ���ͧ�Ѻ������ͧ��� �ҧ���駵�ͧ����٭��������դ���ҡ��� �� �ѡ������ �Թ�ͧ ���� ʵԻѭ�� ����������ҫ�觡�������Դ����

�������� �繢ͧ����͹ ���������֡���������͹ �������ǧ�������������͹ ������ʾ�����������͹ �����ʾ��������͹��Ҥ�����͹�дѺ ������ǡ���͹�ա��С�Ѻ��͹�ҡ�����������

���������繤����պ�� ����͵�ͧ��á�պ�����ǹ�� ���кҧ ��ǧ� �Ҵ������ԧ� ����֡���¡�Ѻ�������ҵ�ͧ����ʾ������� ���ʹԷ�����͹�����ѡ���� �����ʾ����������ҷ��١�պ ��ͧ��١�պ ��������͡�١�պ �Ե㨡�١�պ �֧������к���ҧ � ���ҧ��� ��� ��д�ҧ ��ǹ�� ����ѧ�շԾ���˴���� ʵԻѭ���������͹ ����֧�Ӥ��������������������Ե�Ե��ҡ������

�������������ѧ��������ԧ ��������͹�Ѻʹ ������ȡ���� �����Ǵ����㹤�������ѹ����੾�����ҧ���㹪��Ե��� ���ѡ�Ҩҡ�����ѡ�ҡ㹡����������˵��Ӥѭ

������������µ�����ͧ �������ʾ��������ҡ ����Ҩ��������С���ʾ ���������¡�õѴ� �ѧ�ط����������

"�١��ԡ�ط������ �������ͧ�����š��� �������Ҩ�ЧѺ����¡���ʾ
�ͧ�����䩹 ��� ���˹�� �����Ѻ˹��"

��駡����С����Ѻ����ʾ��������ҡ ����Ǥ�� ����ʾ��� ����觡����¡�� �����觹͹����觧�ǧ �����ͺ�ء�����ջ��ʺ��ó�����ҹ���Һ�ҧ����

��ԧ������� �����������ѭ�ҵ�ҳ�Ժ�ͧ�ѵ�������� ����������������Ǵ� ��������ʧ�������� ���������������԰ �����Ѵ㨡�á������ ����͵Ѵ�������������� �֧��ش�鹨ҡ�ӹҨ�֧�ٴ�ͧ�ȵç���� �������㹵�������ó� ����͹�鹡�������˹���ȷ�駻ǧ

������ѹ�������ط���֧������� �ͧŧ�Ҥ�;������������ �Ȩ���੾����Ǵ� ������ �ѵ����Ѩ�ҹ �õ ����ѵ��á��ҹ�� ��੾����ѵ�� ��觵���ҡ�������ҡ �ѵ�������Ǻҧ��Դ���� � ��㹵���ͧ��� ����շ���ȼ�� ������ ���ʾ��������������ѹ�� ������;Ѳ��������дѺ���Ѳ�ҡ�÷���٧ �����������觹���ŧ ���٧����ش��������������

�������С������� �������� �֧�Ѳ�ҵ�����٧���� ���ͧ�ҡ������˵���觤�����Ǿѹ ������͹�� ��Ф��������� ����Է���Ҿ�ͧ�к�����ҷ �Ե� �������зԾ��ҹһ�С��

�ѧ��� ��Ҩ����褹���� ���ͤ����آ�������˭� ���ͧ�Ѵ��С����������索Ҵ 㹪�ǧ����ѧ�����Ҵ �����������ҧ � �ȵç������� �л�ʹ��´�

ต่อให้เป็นคนที่มีท่าทีเปิดรับ ทำให้สร้างสัมพันธภาพกับผู้คนได้ง่าย จนใครๆ มักจะบอกว่าเราเป็นคนเข้าสังคมเก่ง หรือเป็นคนที่มีมนุษยสัมพันธ์ดีน่าคบหา รวมถึงคู่สัมพันธ์ทั้งคนที่เพิ่งคบหาเป็นแฟน และคนที่ใช้ชีวิตอยู่ร่วมกันแน่นแฟ้น แต่เชื่อเถอะว่า ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนย่อมต้องการ ‘เวลาส่วนตัว’ หรือ ‘me time’

เวลาส่วนตัวที่ว่า คือช่วงเวลาที่เราสงวนไว้ให้ตัวเองได้ใช้ชีวิตตามที่ใจต้องการ บางคนอาจง่วนอยู่กับสิ่งที่อยากทำ ขณะที่บางคนอาจไม่อยากทำอะไรเลยก็ได้ ขอเพียงเวลาที่ทำให้ได้พักหรืออยู่กับตัวเองเพียงลำพัง (solitude) ซึ่งกรณีนี้ไม่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเหงาหรือเปล่าเปลี่ยวใจ เพราะ me time เป็นการจัดสรรช่วงเวลาที่เกิดจากการเลือกด้วยความเต็มใจ หมายความว่า ตัวฉัน (me) เลือกแล้วว่าจะใช้เวลานี้ (time) เพื่อทำบางสิ่งบางอย่างให้ตัวเอง

แนวคิดสำคัญที่อยู่เบื้องหลัง me time คือ การให้โอกาสตัวเองได้หยุดพักจากวิถีชีวิตที่เร่งรีบ โดยมากหมายถึงการทำงาน และการเผชิญปัญหาประจำวัน ซึ่งทำให้รู้สึกเหน็ดเหนื่อยทั้งร่างกายและจิตใจ ถ้าชีวิตต้องประสบกับความยุ่งยากทำนองนี้อยู่เสมอ ชีวิตจะกลายเป็นฟันเฟื่องคอยทำหน้าที่หมุนเคลื่อนไปตามปัจจัยภายนอกที่เข้ามากระตุ้นให้ไม่อยู่นิ่ง หากเป็นเช่นนี้ มวลความทุกข์และความไม่พอใจในชีวิตจะก่อตัวขึ้นอยู่ในใจเพื่อรอวันระเบิดออกมาเป็นมาความเศร้า

ดังนั้น ช่วงที่เรามีเวลาส่วนตัวเพื่ออยู่กับตัวเอง ย่อมส่งผลต่อชีวิตในทิศทางตรงกันข้ามกัน ราวกับได้ตัดแบ่งชีวิตออกมาจากความวุ่นวายใจ เพราะภายในช่วงเวลาส่วนตัวนั้น เรากำลังมอบความรู้สึกเป็นอิสระที่อยู่เหนือการควบคุมหรืออำนาจอื่นใด ทำให้ตัวเราเลือกใช้ชีวิตอย่างไรก็ได้

ผลการศึกษาในปี 2018 ด้านจิตวิทยาสังคมและจิตวิทยาบุคลิกภาพ หัวข้อ ความสันโดษเป็นแนวทางที่ได้ผลสำหรับควบคุมตัวเอง (self-regulation) ยืนยันเรื่องนี้ว่า การเลือกอยู่คนเดียวรวมถึงช่วงเวลาส่วนตัว ช่วยให้เกิดการผ่อนคลายความตึงเครียดจากสังคมภายนอก ควบคู่กับกระบวนการรู้คิด รู้ทั้งความคิด อารมณ์ ความรู้สึก และการกระทำของตัวเรา เพราะเกิดการตระหนักแล้วว่า ทุกอย่างที่แสดงออกเกิดมาจากการตัดสินใจสุดท้ายของเรา ถึงแม้ว่าต้นเหตุจะเกิดจากคนอื่นหรือสถานการณ์อื่น แต่เมื่อเราเลือกแสดงออกไปแบบนั้น จึงเป็นความรับผิดชอบของเรา ทำให้รู้จักหักห้ามใจไม่ทำสิ่งที่สร้างปัญหาตามมา แล้วเลือกทำสิ่งที่เหมาะสมกับวุฒิภาวะและบริบทที่สังคมยอมรับ

หรืออธิบายให้เข้าใจอย่างง่ายที่สุดคือ เวลาที่เราได้อยู่กับตัวเองจริงๆ จะทำให้มีสติรู้ตัวมากขึ้น เพื่อปรับเปลี่ยนตัวเองให้ใช้ชีวิตในลู่ทางที่ตั้งไว้เป็นเป้าหมายต่อไปได้อย่างราบรื่น

การควบคุมตัวเองได้ ซึ่งเป็นผลจากการใช้เวลากับตัวเอง ยังเป็นทักษะสำคัญที่ช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ให้ยืนยาวมากขึ้นด้วย เพราะการอยู่กับตัวเองมากๆ ทำให้เกิดการสะท้อนสิ่งที่รู้สึกไปยังคนอื่นๆ เป็นความร่วมรู้สึกเห็นอกเห็นใจทางอารมณ์ (emotional empathy) ว่า ไม่มีใครชอบใจหากต้องตกอยู่ในสถานะที่รองรับอารมณ์รุนแรง ความโกรธพลุ่งพล่าน หรือการกระทำด้านลบจากความเอาแต่ใจ เราจึงต้องทำไมสิ่งเหล่านี้กับคนอื่นเหมือนกัน

การแบ่งเวลาอยู่คนเดียวในทุกๆ ความสัมพันธ์ ตั้งแต่ครอบครัว เพื่อนฝูง เพื่อนร่วมงาน และคนรัก แม้กระทั่งคนที่ยังไม่มีใครให้ผูกสัมพันธ์ จึงไม่ได้หมายความว่ากำลังรู้สึกเหงาหรือเปล่าเปลี่ยนใจ เพราะเป็นวิธีหนึ่งสำหรับจัดการความรู้สึกและชีวิตของตัวเองให้ดีมากขึ้นเท่านั้น

เพราะบางช่วงขณะ หรือบางจังหวะชีวิต ความเป็นส่วนตัวซึ่งผูกติดกับความเป็นเรามาแต่ไหรแต่ไร อาจทำให้รู้สึกว่าไม่ได้ต้องการมีใครเท่า ‘เวลา’ ที่เราได้อยู่กับตัวเอง

ส่วนคนที่มีใครอยู่ข้างๆ กายแล้ว แต่ละฝ่ายย่อมต้องจัดสรรเวลาส่วนหนึ่งเพื่อเอาไว้ให้ตัวเองได้ใช้ดูแลกายและใจให้แข็งแรงไม่ต่างกัน เพื่อจะได้กลับมาดูแลกันด้วยความเข้าอกเข้าใจ 

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง

Toplist

โพสต์ล่าสุด

แท็ก

แปลภาษาไทย ไทยแปลอังกฤษ แปลภาษาอังกฤษเป็นไทย pantip โปรแกรม-แปล-ภาษา-อังกฤษ พร้อม-คำ-อ่าน อาจารย์ ตจต ศัพท์ทหาร ภาษาอังกฤษ pdf lmyour แปลภาษา ชขภใ ห่อหมกฮวกไปฝากป้าmv กรมพัฒนาฝีมือแรงงาน อบรมฟรี 2566 ขขขขบบบยข ่ส ศัพท์ทางทหาร military words หนังสือราชการ ตัวอย่าง หยน แปลบาลีเป็นไทย ไทยแปลอังกฤษ ประโยค การไฟฟ้านครหลวง การไฟฟ้าส่วนภูมิภาค ข้อสอบโอเน็ต ม.3 ออกเรื่องอะไรบ้าง พจนานุกรมศัพท์ทหาร เมอร์ซี่ อาร์สยาม ล่าสุด แปลภาษามลายู ยาวี Bahasa Thailand กรมพัฒนาฝีมือแรงงาน อบรมออนไลน์ การ์ดจอมือสอง ข้อสอบคณิตศาสตร์ พร้อมเฉลย คะแนน o-net โรงเรียน ค้นหา ประวัติ นามสกุล บทที่ 1 ที่มาและความสําคัญของปัญหา ร. ต จ แบบฝึกหัดเคมี ม.5 พร้อมเฉลย แปลภาษาอาหรับ-ไทย ใบรับรอง กรมพัฒนาฝีมือแรงงาน PEA Life login Terjemahan บบบย มือปราบผีพันธุ์ซาตาน ภาค2 สรุปการบริหารทรัพยากรมนุษย์ pdf สอบโอเน็ต ม.3 จําเป็นไหม เช็คยอดค่าไฟฟ้า แจ้งไฟฟ้าดับ แปลภาษา มาเลเซีย ไทย แผนที่ทวีปอเมริกาเหนือ ่้แปลภาษา Google Translate กระบวนการบริหารทรัพยากรมนุษย์ 8 ขั้นตอน ก่อนจะนิ่งก็ต้องกลิ้งมาก่อน เนื้อเพลง ข้อสอบโอเน็ตม.3 มีกี่ข้อ คะแนนโอเน็ต 65 ตม กรุงเทพ มีที่ไหนบ้าง