ออก กํา ลังกา ย แบบ ค่า ร์ ดิ โอ มีอะไร บ้าง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีเบิร์นไขมัน และลดสัดส่วน ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ซึ่งคาร์ดิโอมีหลากหลายประเภท หลัก ๆ ที่เราจะเห็นคนทำคือ การวิ่งและการเต้น แต่คาร์ดิโอยังมีประเภทอื่นที่สามารถเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดีเหมือนกัน จะมีอะไรอีกบ้างไปดูเลย

คาร์ดิโอ คืออะไร?

คาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นประมาณ 50-85% ของอัตราการเต้นสูงสุด เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจและปอดให้แข็งแรง ช่วยลำเลียงออกซิเจนเข้าสู่หัวใจและปอดได้ดีขึ้น ปรับระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ นอกจากนี้ ยังช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญพลังงาน ช่วยสลายไขมันส่วนเกินได้ดีอีกด้วย

คาร์ดิโอ แบบไหน เบิร์นไขมันสุด 

1. การเดินเบิร์นไขมัน

โดยปกติแล้วเพียงแค่ขยับตัวเบา ๆ ก็จะทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญขึ้น แม้แต่การเดินปกติ 1 ชั่วโมง จะสามารถเบิร์นไขมันได้ 300 กิโลแคลอรี่ หรือ การเดินเร็วจะสามารถเบิร์นไขมันได้ 420-480 กิโลแคลอรี่ การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ ๆ  เพราะสามารถสลับการเดินปกติและการเดินเร็ว เพื่อไม่ทำให้เหนื่อยมากจนออกกำลังกายได้ไม่ถึง 1 ชั่วโมง 

1. เต้นแอโรบิกเบิร์นไขมัน

การเต้นแอโรบิกเป็นคาร์ดิโอที่หลาย ๆ คนชอบ เพราะการเต้นจะทำให้เกิดความสนุกไปกับเพลง โดยการเต้นแอโรบิกได้ 1 ชั่วโมง จะสามารถสามารถเบิร์นไขมันได้ 600 กิโลแคลอรี่ นอกจากนี้ ยังช่วยทำให้รูปร่างกระชับได้อีกด้วย

1. ปั่นจักรยานเบิร์นไขมัน

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยการปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง สามารถเบิร์นไขมันได้ 250-600 กิโลแคลอรี่ จะทำให้น้ำหนักตัวลดและต้นขาก็จะดูเล็กลงอย่างเห็นได้ชัดเจน ซึ่งแนะนำว่าควรจะปั่นจักรยานด้วยความเร็วสม่ำเสมอ เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อขาและเอวได้ 

1. กระโดดเชือกเบิร์นไขมัน

มีเพียงเชือกที่ใช้กระโดดกับพื้นที่เพียงเล็กน้อย ก็สามารถออกกำลังกายด้วยการกระโดเชือกได้แล้ว ที่สำคัญยังเป็นการออกกำลังกายที่เบิร์นไขมันได้อย่างรวดเร็ว โดยการกระโดเชือก 1 ชั่วโมง 780 กิโลแคลอรี่ และสามารถลดสัดส่วนไปพร้อมกัน โดยเฉพาะส่วนแขน ขา รวมถึงหน้าท้อง ที่ต้องเกร็งอยู่ตลอดเวลาที่คุณกระโดดเชือกอีกด้วย

1. การวิ่งเบิร์นไขมัน

อยากเริ่มต้นออกกำลังกายที่มากกว่าการเดิน เราแนะนำ “การวิ่ง” เพราะสามารถทำได้ง่ายและสามารถเบิร์นไขมันได้เร็วและมาก โดยการวิ่งเบา ๆ 1 ชั่วโมง จะสามารถเบิร์นไขมันได้ 600-750 กิโลแคลอรี่ และการวิ่งเร็วจะสามารถเบิร์นไขมันพลังงานได้ 900-1,200 กิโลแคลอรี่

โดยแนะนำให้วิ่งเร็ว 60 วินาที สลับกับการเดิน 30 วินาที ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 1 ชั่วโมง จะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญ การเบิร์นไขมัน ของร่างกาย ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วย

ตัวช่วยกำจัดไขมัน

“Z-lipo” ตัวช่วยกำจัดไขมันด้วยความเย็นเยือกแข็ง -11 °Cเห็นผลชัดเจนหลังการรักษา 1 เดือน โดยไขมันชั้นหนา ๆ จะบางลง ใช้เวลาในการรักษา 60 นาที ทำเพียงครั้งเดียวสามารถลดได้ 25-35% ความเย็นจะแช่แข็งเซลล์ไขมันให้ตายลง โดยไม่ส่งผลต่อเนื้อเยื่อบริเวณโดยรอบ  หลังจากนั้นร่างกายจะขับเซลล์ที่ตายแล้วออกทางระบบน้ำเหลืองตามธรรมชาติ

Z-lipo เป็นที่ยอมรับว่าสามารถกำจัดไขมันออกจากร่างกายได้เช่นเดียวกับการดูดไขมัน ข้อดีคือหัว Applicator มีขนาดใหญ่ ดูดได้ลึกและไม่รู้สึกเจ็บ นอกจากนี้หัว Applicator ยังเป็นแบบสูญญากาศ ทำให้ดูดได้แน่นและปริมาณมาก  Z-lipo เหมาะสำหรับผู้ที่มีปริมาณไขมันหนา จะเน้นกำจัดไขมันเป็นสัดส่วน เช่น ท้องส่วนบน ท้องส่วนล่าง สะโพก ต้นแขน ต้นขา ไขมันข้างรักแร้ เอว หน้าอกผู้ชาย     

APEX SLIM ประสบการณ์กว่า 25 ปี โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และเครื่อง Z-lipo ได้รับการรับรองการตรวจประเมินผลิตภัณฑ์เครื่องมือแพทย์ มาตรฐานเยอรมัน ของบริษัท ทูฟ ซูด (TUV:SUD) และได้รับการรับรอง CE ย่อมาจาก European Conformity หรือมาตรฐานรับรองความปลอดภัยจากยุโรป อีกด้วย