�آ�Ҿ ������� ���������� ��ع�� ���й����� >>
����͡���ѧ��������آ�Ҿ
�������ͧ����͡���ѧ���
����͡���ѧ�������ö��ṡ�������͡�������ѡɳ� �������ҧ��� ��è�ṡ����������͡���ѧ��µ���ѡɳТͧ��ý֡ ���͡����������ҧ���ö�Ҿ�ͧ��ҧ��� �¤ӹ֧�֧ͧ���Сͺ�ͧ���ö�Ҿ�ҧ������Ӥѭ �������ö��ṡ��ѧ���
- ����͡���ѧ���Ẻ������͡��ਹ
(Anaerobic exercise) �繡�����ѧ�ҹ�ҡ��þ�ѧ�ҹ���� Adenosine Triphosphate (ATP) ������������������������ �����÷ӧҹ��� �������������� ���¡���˹ѡ �繵� ��ҧ���������͡��ਹ��� �ѡ��������ҹ�����Ѻ��ý֡��������ҧ����դ�������ö��˹���͡��ਹ���
- ����͡���ѧ���Ẻ���͡��ਹ (Aerobic exercise) �ѡ���¡�Ѻ�Ѿ����� ����͡���ѧ���Ẻ���úԤ ��ʵ�Ҩ������ᾷ����� ࡵ��ԧ�� �ѡ�Է����ʵ���á��Ңͧ���������� ��ҡ�ȹ���� �繡���͡���ѧ��·��������ҧ��������ٹ��������ö�٧�ش㹡���Ѻ�͡��ਹ ��������÷ӧҹ�ͧ����
��лʹ�����ҹҹ�ͷ��С������Դ��������¹�ŧ����繻���ª�����������¡�� �繡���͡���ѧ��·���ա�����������ǹ��ҧ� �ͧ���¡�´��¤��������дѺ�ҹ��ҧ ������������ҧ���� 10 �ҷբ��� ���¡�¨���������͡��ਹ������㹡�����ҧ��ѧ�ҹ������鹡����дѺ�����ҡ ������к����� ����к�������¹�ͧ���ʹ�ӧҹ�ҡ��������˹�� �������Դ�������ҹ�ͧ�к��ѧ����� ����͡���ѧ���Ẻ���úԤ ���� ���¹�� ��� �պ�ѡ��ҹ �Թ����� �������úԤ �����§���� ¡���˹ѡẺ���úԤ ���ⴴ��͡ �������Ѻ��� �繵� 㹻Ѩ�غѹ�����ҡ���͡���ѧ���Ẻ���úԤ�繻���ª�����آ�Ҿ�ҡ����ش
- ����͡���ѧ���Ẻ������ԡ (Isometric
exercise) �繡���͡���ѧ����¡����秡��������������ա�����������ǹ�� �ͧ��ҧ��� ���� �����秡�������� �Ѵ��Ѵ˹�� ���͡����˹���ѡ�������Ǥ��� ���������� ����Ѻ�ѹ ���͡���͡�ç�֧�ѹ�ѵ�ط������������ �� �ѹ��ᾧ ǧ���ҹ��е� ���;�����¡����������ҹ������ �繵� �ѹ�з�������������դ������ç��� �ҡ����֡���Ԩ������ǡѺ�������ç ����� �����秡�������ʹ��¡��ѧ 2 � 3 �ͧ���ѧ�٧�ش������ 6 �Թҷ� �·���§�ѹ�Ф��� �Ъ�����������������ç��
- ����͡���ѧ���Ẻ���ⷹԡ (Isotonic exercise) �繡���͡���ѧ��µ�����Ѻ�ç��ҹ�ҹ�¡���������ա��˴��� ���ͤ��µ�Ǵ���
������¶֧�ա��������Ǣ�͵�� ����ᢹ�Ҵ��� ���� ���¡��觢ͧ��� �����ҧŧ ����͡���ѧ���Ẻ����繡�ú����á���������Ѵ��ҧ� �µç �������������ⵢ�� ���ç���
- ����͡���ѧ���Ẻ��⫤�ԡ (Isokinetic exercise) �繡���͡���ѧ����������ҧ��µ�����Ѻ�ç��ҹ�ҹ���¤������Ǥ���� �Ѻ�繡���͡���ѧ���Ẻ���� ���¡�û�д�ɰ�����ͧ����͡���ѧ��·��ѹ���� ��ǡ�Ѻ����ͧ�������������¡Ѻ����͡���ѧẺ���ⷹԡ ���繡���͡�ç�������ͧ��ͷ�����ҧ����� �����Ҵ֧�͡������� ¡��������ҧŧ���ͧ�͡�ç��ҡѹ ��д��¤���������ҡѹ����
��á�˹��Ƿҧ�Ըմ��Թ���㹡���͡���ѧ�����С�÷��ͺ����Ѻ���кؤ��
(Exercise Testing and Prescription for Individual)
Exercise Prescription ���¶֧ ��á�˹��Ƿҧ �����Ըմ��Թ����͡���ѧ��� �����й������ؤ�ŷ����������Ԩ��������͡���ѧ����黯Ժѵ����ҧ�١��ͧ������� ������ѡࡳ��㹡���й����ҧ���к� ��駹��Т������Ѻ�������ҧ��¢ͧ���кؤ�� ��� �ա�á�˹� �����кت�Դ�ͧ�Ԩ��������͡���ѧ��� ����˹ѡ�ͧ�ҹ �������� �����������ͤ������ ��Ф�������˹�Ңͧ�Ԩ��������͡���ѧ���
�ش������¢ͧ Exercise Prescription
�ش������¢ͧ��á�˹��Ƿҧ �����Ըա�ô��Թ����͡���ѧ��¹�� �е�ͧ�ӹ֧�֧����ʹ� ������ͧ��� ��о�鹰ҹ�ҧ������آ�Ҿ�ͧ���кؤ���ըش�����������
1. �繡�������ٹ ������������ҧ���ö�Ҿ�ҧ���
2. �繡�����ҧ������آ�Ҿ ���Ŵ�ѵ�ҡ������§����ä�����Դ����Ҥ����ͻ�ͧ�ѹ��á�Ѻ��Ңͧ�ä
3. �繡�û�Сѹ������ʹ�����ؤ�Ź��㹢�з���͡���ѧ��� (American College of Sports Medicine, 1995)
��á�˹��Ƿҧ �����Ըա�ô��Թ����͡���ѧ��� �ж١��˹������������͡���ѧ��·��Ѵਹ ����ö��軯Ժѵ������ ������������͡���ѧ��·��չ�� ��è����ѡɳз�����¡��� Well - rounded exercise program ��觨л�Сͺ����
1. �Ԩ��������͡���ѧ��·����Ẻ���úԤ ��駹�� �ըش����������;Ѳ��
����ѡ����Ҿ�ͧ���ö�Ҿ�ҧ��´�ҹ�к�������¹���ʹ ��С������ (Cardiorespriatory fitness)
2. ��è��ա�á�˹��Ƿҧ����͡���ѧ��� ����Ѻ��äǺ������˹ѡ (Weight control) ����������
3. �е�ͧ�աԨ�������֡�������ç ��Ф���ʹ���ͧ��������� (Strength and muscular endurance activity)
4. ��èе�ͧ�աԨ�������֡��������� (Flexibility)
����͡���ѧ��·�����ѡɳ�����Ш� (Specificity) ������Ӥѭ���е�ͧ�Ԩ�ó�����Ѻ��á�˹��Ƿҧ �Ըա�ô��Թ���㹡���͡���ѧ��� �� ��ý֡���� ���ç ��Ф���ʹ���ͧ��������� ���繡�ê��¾Ѳ�� ����ѡ����Ҿ��������ó�ͧ�����������С�д١ �ա����ѧ�繡�û�ͧ�ѹ��úҴ�纷����Դ��� �� ��úҴ�纺���dz��ѧ��ǹ��ҧ �繵� ����Ѻ��ý֡�������ǹ�� �繡����觷��Ѳ�� ����ѡ����Ҿ����ǡѺ��ǧ���������Ǣͧ��͵�ͷ���ա����������繻�Ш�����ջ���Է���Ҿ����觢�� ��С�÷���դ��������Ŵŧ�����������ٻ��ҧ��Ǵ�ç��������Դ���������������кҴ��������ա����
����ͤ ��� ������� (Pollock and Wilmore, 1990) ��������ʹ�������ǡѺ �Ƿҧ㹡�á�˹���ǹ��� �Ըա�ô��Թ���㹡���͡���ѧ������ �ѧ���
����ʹ������ͧ��
1. �е�ͧ�բ����ŷҧ���ᾷ�� (Medical information) ���ҧ��§�� ���������� ����Ѻ������㹡�û����Թ����зҧ�آ�Ҿ ��觨е�ͧ��Сͺ���»���ѵԷҧ���ᾷ�� �����������ͧ���Сͺ��ҧ� ����ռŵ���ѵ������§��õ�Ǩ��ҧ�����С�÷��ͺ���ͧ ��Ժѵԡ�� ��駹����������´����ҹ��е�ͧ���Ѻ��û����Թ������������֡������������͡���ѧ��·�����˹����
2. �е�ͧ��Һ�֧����лѨ�غѹ�ͧ���кؤ�ŷҧ��ҹ���ö�Ҿ�ҧ��� ����ػ�����㹡���͡���ѧ���
3. �е�ͧ��Һ������ͧ��� ����ʹ� ��Шش�������㹡���͡���ѧ��¢ͧ���кؤ��
4. �е�ͧ��˹�������·������ö�л�Ժѵ� ����繨�ԧ�� ���������������������
5. �е�ͧ�Ѵ������ͧ�觡�� ����ͧ��� �ػ�ó�����Ѻ����͡���ѧ��µ�����������͡���ѧ��·�����˹�������ҧ�������
����й�����Ѻ����������鹢ͧ���������͡���ѧ���
1. ��èзӡ���֡�Ҷ֧�Ըա�û�ԺѵԵ����ѡࡳ��ͧ����͡���ѧ��µ�ʹ���Ըա�äǺ��� ��кѹ�֡�š���͡���ѧ������ҧ�Ѵਹ
2. ����ռ������ͼ��Ǻ�����������������Ѻ����͡���ѧ���㹪�ǧ�á ��е�ͧ����������ͧ��� �����ػ�ó�����Ѻ����͡���ѧ����դ�����ʹ���
3. �֧���֡������� ����Ӥѭ���з������ʺ�������㹡���͡���ѧ��µ�����������˹�����鹨е�ͧ�ռ��ӷ��� ���ç�٧�㹡�ý֡ ��о������֡���Ҥ�����������ͧ����ҹ��
4. �·�������� ����͡���ѧ��¨�������ҡ���������� ������ҡ����˹ѡ�ͧ�ҹ����������˹ѡ�ͧ�ҹ�٧ ��Ше�ͧ����鹽֡��ǹ���ǹ˹�觢ͧ��ҧ��� ��èн֡�ء��ǹ���Ƿ����ҧ���
����ʹ�������Ѻ������Ǣͧ���������͡���ѧ���
1. ��ͧ�ա�û����Թ���ö�Ҿ�ҧ��� ������������͡���ѧ��¢ͧ���кؤ�������� � ��駹���ͧ�ӹ֧�֧����зҧ�آ�Ҿ�ͧ���кؤ�����Ӥѭ
2. ��õԴ��� ��л����Թ��������ö㹡�÷ӧҹ�ͧ��ҧ���������Ӥѭ ��ͧ���������ҧ�ç�٧� �����������������������ǡѺ����͡���ѧ��������ؤ��
3. �е�ͧ�դ��������蹷����ѡ����Ҿ�ͧ��ҧ�������������Ҿ���� ���������� ��è��͡���ѧ��·ء�ѹ � �л���ҳ 60 �ҷ� ��������˹ѡ�ͧ�ҹ������дѺ�ҹ��ҧ ����Ҩ��Թ� ��Ф�äӹ֧�֧��Ҿ�ͧ��úҴ�纴���
�͡�ҡ��� ���������͡���ѧ��·��չ�� �е�ͧ��Сͺ���ª�ǧ ����͡���ѧ��� 4 ��ǧ �ѧ��� ���
1. ��ǧͺ�����ҧ���
(Warm-up)
2. ��ǧ��������ҧ��������� (Muscular Conditioning)
3. ��ǧ�͡���ѧ���Ẻ���úԤ (Aerobics exercise)
4. ��ǧ������ (Cool-down)
��駹�� �������ý֡ �������������͡���ѧ�������Ѻ���кؤ�Ź�鹨�ᵡ��ҧ�ѹ�͡� �������Ѻ������ͧ��� ����ʹ� ������� ����зҧ�آ�Ҿ ��о�鹰ҹ�ҧ���ö�Ҿ�ͧ���кؤ�����Ӥѭ�·��� � �