Muscular Strength มีอะไรบ้าง

หมายถึงความสามารถของกล้ามเนื้อ ที่จะทำงานอย่างต่อเนื่องในระยะเวลาหนึ่ง

Muscular Endurance

หมายถึงความสามารถของกล้ามเนื้อ ที่จะยกน้ำหนักหรือทำงานอย่างต่อเนื่องภายในระยะเวลาหนึ่ง การเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อไม่เพียงแค่ยกน้ำหนัก แต่จะต้องเพิ่มเวลาที่ยกน้ำหนักนั้น

Muscular Endurance มีกี่ชนิด

  • Continuous tension คือการที่กล้ามเนื้อต่อหดตัวหรือเกร็งอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างได้แก่
    • Mountain climbing
    • Tug-of-war
    • Isometric contraction
    • Weight training
      • very slow contraction ยกแบบช้าๆ
      • isolated exercises
      • compound exercises without lock out
  • Repetitive dynamic contraction คือการที่กล้ามเนื้อมีการทำงานหรือหดตัวซ้ำๆ ตัวอย่างได้แก่
    • Running การวิ่ง
    • Rowing การพายเรือ
    • Weight training
      • high repetitions ยกซ้ำแบบเร็วๆ
      • super sets with the same muscle
  • Prolonged intense contractions coupled with short rest periods การทำงานของกล้ามเนื้ออย่างนาน แต่มีช่วงหยุดพัก ตัวอย่าง
    • Football
    • Handball
    • Weight training
      • multiple sets
      • multiple exercises for the same muscle
      • circuit training

การจะเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อจะต้องมีการฝึกอย่างต่อเนื่องโดยเแพาะนักกีฬาที่แข่งขัน

ตัวอย่างการออกกำลังแบบ Muscular Endurance

อาจจะใช้เครื่องมือบริหารกล้ามเนื้อช่วย เรียกว่าการออกกำลังที่ต้องออกแรงต้าน  resistance training โดยใช้น้ำหนัก 3-4 กก บริหารกล้ามเนื้อ 8-10กลุ่มโดยบริหารกล้ามเนื้อให้หลายส่วน เช่นกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หน้าอก ขา เป็นต้น แต่ละส่วนให้ออกกำลัง10-15 ครั้งทำ2 วันต่อสัปดาห

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ ในคนทั่วไปการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยให้กระดูกและข้อต่อต่างๆ แข็งแรงเคลื่อนไหวได้ดี ไม่เสี่ยงต่อการล้ม ไม่ปวดเมื่อย ทำกิจวัตรประจำวันได้เองไม่ต้องให้ผู้อื่นช่วยเหลือ รวมทั้งการมีมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ดี ลดโอกาสเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน เป็นต้น

สำหรับนักกีฬาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นตัวบ่งบอกถึง Performance ของนักกีฬา ยิ่งมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมาก ยิ่งช่วยเพิ่มความสามารถของกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับแรงต่อเวลา และทักษะที่ต้องเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว  ทำให้เล่นกีฬาได้ดียิ่งขึ้น

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Muscle Strength) มีความสำคัญอย่างไร

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Muscle Strength) คือ ความสามารถในการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อในการออกแรงสูงสุด โดยกล้ามเนื้อที่หดตัวเพียงครั้งเดียวโดยไม่จำกัดเวลา เช่น การยกน้ำหนัก เป็นความสามารถของกล้ามเนื้อ หรือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ออกแรง เพื่อต้านกับแรงต้านทาน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จะทำให้เกิดความตึงตัว เพื่อใช้แรงในการดึงหรือยกของต่างๆ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จะช่วยทำให้ร่างกายเกิดความแข็งแรง เพื่อรักษาให้ร่างกายทรงตัวต้านกับแรงโน้มถ่วง เช่น การวิ่ง การออกกำลังกาย การเล่นกีฬาต่างๆ ที่ใช้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ เช่น การเคลื่อนไหวแขนและขา

การวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย Push up

การวัดความแข็งแรงสำหรับผู้ชาย

  • เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ วางมือห่างกันประมาณหัวไหล่ เหยียดแขนทั้งสองข้างให้ตรงระนาบกับลำตัว หัวเข่ากว้างเท่ามือ ยกขาขึ้น ใช้นิ้วหัวแม่เท้าเป็นจุดหมุน และเหยียดหลังตรงตลอดการทดสอบ
  • หายใจเข้า ผ่อนแรง และย่อตัวลงมาจนหน้าอกเกือบถึงพื้น หน้าอกควรอยู่ระหว่างมือทั้งสองข้าง
  • หายใจออก ออกแรงดันลำตัว กลับมาสู่ตำแหน่งเดิม

การวัดความแข็งแรงสำหรับผู้หญิง

  • เริ่มต้นด้วยการวางมือห่างกันประมาณหัวไหล่ หัวเข่าทั้งสองข้างกว้างเท่ามือ สำหรับผู้หญิงสามารถปรับโดยให้ขาสองข้างชิดกันแล้ววางราบไปกับพื้นก็ได้ โดยให้เข่าเป็นจุดหมุนแทน ข้อเท้าเหยียดราบไปกับพื้น หลังเหยียดตรง
  • หายใจเข้า ผ่อนแรง และย่อตัวลงมาจนหน้าอกเกือบถึงพื้น หน้าอกควรอยู่ระหว่างมือทั้งสอง
  • หายใจออก ออกแรงดันลำตัว กลับมาสู่ตำแหน่งเดิม

การทดสอบจะมีการนับคะแนนจำนวนครั้งที่ทำได้ นับตั้งแต่ครั้งที่เริ่มทดสอบ จนถึงครั้งที่ผู้ทดสอบรู้สึกเริ่มฝืนแรง หรือไม่สามารถทดสอบต่อได้ สามารถลองทดสอบจำนวน 2 เซต แล้วเลือกคะแนนที่ดีที่สุด เพื่อมาดูผลการทดสอบได้เลย

ผลการทดสอบความแข็งแรงด้วย Push Up

หมายเหตุ : ตัวเลขในตารางแสดงจำนวนครั้งที่สามารถทำได้ โดยเริ่มจากการดูตามช่วงอายุ หลังจากนั้นดูจำนวนครั้งที่ตัวเองทำได้ ตัวแรกจะแสดงผลการทดสอบว่า  ความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออยู่ในระดับใด

ตัวอย่างเช่น คุณผู้ชาย อายุ 39 ปี ทดสอบได้ 25 ครั้ง จากการทดสอบมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออยู่ในระดับดีมาก (22-29 ครั้ง) เท่านี้เราก็สามารถรู้แล้วว่าความแข็งแรงของเราอยู่ในระดับใด เพื่อสามารถฟิตร่างกายได้ถูกต้อง

���ö�Ҿ�ͧ��������� ���¶֧ ����Ф������ç�ͧ��������� (Muscular strength) ��Ф���ʹ���ͧ��������� (Muscular endurance) ����ա�ý֡���ö�Ҿ �ͧ��������͵�����������˹���� ���繡�þѲ�Ҥ�������ö㹡�÷ӧҹ�ͧ��������ͷ��ըЪ�������Դ��ä���Ҿ �����ٻ��ҧ��Ǵ�ç�բ�� �ա����繡�û�ͧ�ѹ ����Ŵ����纻Ǵ����dz��������͵�ҧ�ͧ��ҧ��� �ҷ��� ��ѧ��ǹ��ҧ (low back pain) ���ա����

ͧ���Сͺ����Ӥѭ���͹�仾Ԩ�ó�����Ѻ��÷��ͺ���ö�Ҿ�ͧ��������ͤ�èе�ͧ�Ԩ�ó� �ѧ���

1. ����ͧ��ͷ���鷴�ͺ �·�������Ǩ��ա���͡Ẻ�����ѡɳ�੾���������ö�����ҹ������ͧ��� ��駹��Ţͧ��÷��ͺ�Ҩ�����Ͷ������� ����ա�����͡������ͧ��ͷ������������ ��੾�����ҧ����Ըա�÷��ͺ�е�ͧ���������� ��Ше�ͧ��Һ�֧��ͨӡѴ�ͧ����ͧ��͹��

2. �������ç ��Ф���ʹ���ͧ������������С������������� ��Դ�ͧ���˴��Ǣͧ������������Ъ�Դ (Static ���� Dynamic, concentric, eccentric, isokenetic) �������Ǣͧ���˴��Ǣͧ��������� (�����������) �������������͹��Ǣͧ��͵�͵�ҧ � �������Ǣ�ͧ�Ѻ��÷��ͺ�դ����Ӥѭ�ҡ �ѧ��� ��÷��ͺ���Ф��駨е�ͧ���ѡɳ�੾����зӡ�÷��ͺ���� � ��ǹ�ͧ��ҧ��� �֧������ö�����Թ�������ç ��Ф���ʹ���ͧ��������ͷ��Ƿ����ҧ�����

3. ��¡�÷��ͺ���͹����Ѵ�������ç��Ф���ʹ���ͧ��������� �е�ͧ���Ѻ��äѴ���͡�����ҧ������� ��С�÷��ͺ��������������ش����Ѻ����Ѵ����ʹ���ͧ��������ͨе�ͧ���Ѵ��ǹ�Ѻ���˹ѡ�ͧ��ҧ��� �����дѺ�������ç�٧�ش�ͧ���кؤ�ŷ������Ѻ��÷��ͺ

4. ���ö�Ҿ�ͧ����������դ�������ѹ��ѹ�µç�Ѻ���˹ѡ�ͧ��ҧ��� �����Ţͧ��ҧ��·����Ȩҡ��ѹ (Lean body mass) �ͧ���кؤ�� �ѧ��� �š�÷��ͺ����ʴ��š�÷��ͺ�繤�� relative (���š���/���˹ѡ�ͧ��ҧ����繡��š���) ��觤�� relative �������ö��������º��º�Ѻ�ؤ�����͡������� � ��

5. ��÷��ͺ���ö�Ҿ�ͧ��������� �繡�÷��ͺ�����������٧�ش㹡�÷ӧҹ�ͧ��������� �ѧ��鹨е�ͧ����ö�Ǻ���ͧ���Сͺ��� � �������Է�Ծŵ�͡�÷��ͺ ���� ��ǧ���Ңͧ�ѹ ������������� ������� �дѺ�ç�٧� �������зҧ������ ���ͷ����������Դ�š�з���͡�÷��ͺ�ͧ���кؤ��

6. ������Ѵ���ѧ��ùӼš�÷��ͺ���й������º��º�ѹ ��觺ҧ�����Ҩ���繢����ŷ������繻Ѩ�غѹ ����դ������§�ç���վ�

�������ç�ͧ��������� (Muscular Strength)

�������ç�ͧ��������� ���¶֧ ��������ö㹡�÷ӧҹ�ͧ��������������㹡���͡�ç�٧�ش (Maximal force) ˹����Ѵ�� ��ǵѹ ���͡��š��� �������ç�ͧ ���������Ẻ static ��� dynamic ����ö�����Ѵ��ҡ����ͧ������� � Ẻ �� Cable tensiometers, Handgrip dynamometer, Back and Leg dynamometer �繵� ��觡���Ѵ���� ���ç�ͧ���������Ẻ Static ���դ�������Ǣ�ͧ�Ѻ��������������੾���������ͧ��͵�͹�� �й�� �������ç�ͧ��������ͷ������֧�բմ�ӡѴ ��С���Ѵ�������ç�ͧ��������ͨ��Ѵ�ҡ�ç�٧�ش (Peak force) �ͧ��÷��ͺ ������¶֧ �ç�٧�ش�ͧ��������ͷ������ö �Ǻ����� (Maximum voluntary contraction : MVC)

����͡�÷��ͺ�ա������Ǣ�ͧ�Ѻ�������͹��Ǣͧ��ҧ��� �����ç��ҹ�ҡ��¹͡������Ǣ�ͧ ���繡�û����Թ�������ç�ͧ���������Ẻ����͹��� (Dynamic) ��÷��ͺ��������¡���˹ѡẺ���������٧�ش (One repetition maximum : 1RM) ��駹��е�ͧ�ա��ͺ�����ҧ���������ҧ��������¡Ѻ����ͧ��͡�÷��ͺ��͹����ҳ 5 ���� ��Ф���ժ�ǧ�ѡ���������� ��÷��ͺ�������ç�ͧ���������Ẻ����͹��� (Dynamic) ��� ����ͧ��ͷ�������ҧ����������� ������ (Bar Bell) ����ͧ�֡���¹��˹ѡ (Machine Weight Training) �繵� �����ç�ͧ����Ѵ�������ç�ͧ�����������ǹ���ͧ��ҧ��·�ҷ��������� ����Ѻ����Ѵ ���� ��� Bench press ���� Military press ��ǹ�������ç�ͧ�����������ǹ��ҧ�ͧ��ҧ��� ��ҷ������Ѵ ���� ��� Leg press ���� Leg extension ���ҡ�÷��ͺ��������ö�ͧ��������ͷ������Ǣ�ͧ�Ѻ�������͹��Ǣͧ��ҧ����٧�ش�������ͧ��ҧ��� ��觡�з��������� �������Դ�����������������ѧ����ö��Ժѵ������ ��� ����׹���ⴴ�� (Vertical jump) ����׹���ⴴ�� (Standing long jump) ����繡�û����Թ���ѧ�ͧ��������� (Muscular power)

����Ѻ��÷��ͺ���������Ẻ Isokinetic �繡�û����Թ�����֧��Ǣͧ ��������� (Muscular tension) ����繡������͹��Ǣͧ��͵�͵�ʹ�������͹��� ������ѵ�Ҥ��������ԧ��� (Angular velocity) ����� ��÷��ͺ�����ػ�ó�����Ѻ�Ǻ����������Ǣͧ�����ع��͵�� ��˹����Ѵ�� degrees/sec �������ͧ��͹�� ���繡���Ѵ�ç �����ç�����٧�ش (Peak rotational force ���� torque)

Torque = Force x Distance (��˹����Ѵ�繹�ǵѹ-���� ���� �ص-�͹��)

����ʹ���ͧ��������� (Muscular Endurance)

����ʹ���ͧ��������� ���¶֧ ��������ö㹡��˴��Ǣͧ�������������ͷ�� ��� � �ѹ㹪�ǧ��������˹�� ��������ҷ����§�ͷ���������������Դ������������

��÷��ͺ�Ҥʹ�����ҧ���� �� �ء��� 60 �Թҷ� ���ʹѹ��� �Ѻ�ӹǹ���駷������ҡ����ش �繡�û����Թ����ʹ���ͧ�������������ͷ�ͧ ��С����������ǹ���ͧ��ҧ��µ���ӴѺ ���ҧ�á��� ��÷��ͺ�ء��� �ѧ�ա�������ͷ�����㹡������͹��Ǥ�� Hip Flexor ��ҡ�������ͷ�ͧ�դ������ç��Ф���ʹ����ӡ�����͡���纻Ǵ�ͧ�����������ѧ��ǹ��ҧ

��ý֡�������ç ��Ф���ʹ���ͧ���������

�������ç��Ф���ʹ���ͧ��������� �դ�������ѹ���µç�Ѻ���ö�Ҿ�ҧ��¢ͧ�к�������¹���Ե������� ��ý֡�������ç����������������ѡɳ� ���

1. Isometric strength training

�繡�ý֡�������ç�ͧ���������Ẻ����Ѻ��� (Static) ����ա������͹��� ������ѡɳС����秡�������� ��ý֡�л�ԺѵԻ���ҳ 5 - 10 ���� �������Ҥ����� 1 - 6 �Թҷ� ������Ф��駨С�зӷ�����˹ѡ����ҳ 2/3 �ͧ��������ö�٧�ش ��ý֡Ẻ��������������Ѻ�ؤ�ŷ���ա�������ͷ���դ�����͹�� (Weakness) ������������Ѻ��ý֡�ѡ�������㴹ѡ

2. Isokinetic Resistance Training
�繡�ý֡�������ç�ͧ��������ͷ�����ѡɳз�����ç��ҹ�ҹ ��ʹ��ǧ�ͧ�������͹��Ǣͧ��͵�͹�� � ����դ�������㹡������͹��Ƿ�褧��� ���ç��ҹ�ҹ������¹仵�����˹觢ͧ�������͹��ǹ��� ��ý֡���ըе�ͧ�֡����ѵ�Ҥ��������٧�����Ŵա��ҡ�ý֡㹤������ǵ�� �·�������Ǩн֡�繪ش ����ҳ 3 �ش����ѹ �ѹ�� 6 - 8 ��� �� ��ý֡�Ѻ����ͧ��硫� (Cybex) �繵�

3. Isotonic strength training

�繡�ý֡�������ç�ͧ���������Ẻ����͹��� (Dynamic) ��ý֡Ẻ�������ѧ�繷������ѹ���ҧ������� �� ��ý֡���˹ѡẺ��ع���¹ (Circuit weight training) �·�������� �������˹ѡ�ͧ�ҹ�����ç��ҹ�ҹ����ҳ 40 - 60 �����繵� �ͧ��������ö�٧�ش㹡��¡���˹ѡ��§˹�觤��� (One repetition maximum:1-RM) ��зӡ�ý֡��ʶҹջ���ҳ 8 - 10 ʶҹ� (8 - 10 ���) ����� 3 �ش � �� 8 - 12 ���� ��ý֡���з�ҹ�鹨�������㹡��¡���˹ѡ ����л���ҳ 30 �Թҷ� �ѡ�����ҧ��� 15 - 30 �Թҷ� �ӡ�ý֡�ѻ������ 2 - 3 �ѹ �ѹ�� 3 �ش ��駹��ӹǹ��������Ъش����èй��¡��� 5 - 7 ���� ��ý֡Ẻ�������駤������ç��Ф�������ö㹡�÷ӧҹ�ͧ��ҧ���Ẻ���úԤ���� �����繡�ý֡�������ç�ͧ���������੾������ �����ç��ҹ�ҹ����٧���� 80 �����繵�ͧ 1-RM �֧���Դ�Ŵյ�͡�ý֡

��ý֡���¹��˹ѡ�����ռŷ��������ѹ���ʹ�٧�����ҡ���㹢�з��ѡ �ա��������÷ӧҹ�ͧ�����ҡ��� ��Шз������������¹��Ѻ�ͧ���ʹ (Venous return) Ŵŧ �ռŷ������������¹���ʹ��Ѻ���������� �����ͧŴŧ ��駹�����Ш��ա���������� �����������������Ѻ��������͡仡�������ҵâͧ��ͧ͡���ŧ ��з��������ѹ㹪�ͧ͡������� �����ѹ㹻ʹ������� ���仡�������ʹ����������§��ͧ ���ʹ��Ţ�������ͧ����� ���������§�� �ѡɳй�����¡��� Valsalva maneuver

����Ѻ����٧���ؤ�è���ա����§��ý֡���¹��˹ѡ������ç��ҹ�ҹ�٧ � ��੾�����ҧ��觼�������ѵ������§��͡�����ä������ù���� ��м�������ҡ�÷���ʴ��͡�����ա�û�ҡ��ͧ�ä (Symptomatic) ����йӤ�è��繡�����ç��ҹ�ҹ�������������˹ѡ�ͧ����ͧ (Weight bearing) ���ç��ҹ�ҹ �� ��ú����á�·�������������觷�������������

����͡���ѧ��·��ըе�ͧ �觪�ǧ����͡���ѧ����繪�ǧ � �ѧ���

1. ��ǧͺ�����ҧ��� (Warm up)

���ͺ�����ҧ��� �繡�����������������������ҧ������ͷ��зӧҹ˹ѡ���� ��੾�С�������� ��͵����С��������¹�ͧ���ʹ ���ͺ�����ҧ����ѧ�繡�û�ͧ�ѹ��úҴ�纷������ͧ�������Դ����ա���� �ѧ��鹤�èе�ͧ�ա��ͺ�����ҧ��¡�͹�ء���� ����ҳ 5 - 10 �ҷ�

2. ��ǧ���úԤ���ͪ�ǧ�͡���ѧ��� (Aerobic Exercise)

�繪�ǧ�����ҧ��·ӧҹẺ���úԤ ����Ǥ�� �����ҧ��÷ӧҹ��ҧ � �ͧ��ҧ��·ӧҹ˹ѡ�����੾������ �ʹ �к�������¹���ʹ ������� ��������� ��͵�͵�ҧ � �ӧҹ����ѹ��բ���繪�ǧ�����ҧ����ա�����͡��ਹ�ҡ��� ��ǧ���е�ͧ�͡���ѧ������ �����鹶֧�ѵ�ҷ����������¤�� ������������ҧ������ 60 - 90 �ͧ�ѵ�ҡ�����٧�ش�ͧ������������ҹҹ����ҳ 15 - 60 �ҷ�

3. ��ǧ��͹���� (Cool � down)

��ü�͹��������觨����ҡ ���Ъ�ǧ ��͹���� ��� �з�����������͡�Ѻ�������л����繪�ǧ���������ҧ��¿�鹵�� (Recovery) �������������л��Ԣͧ��ҧ��������ѧ��ͧ�ѹ���������ʹ�����§��ǹᢹ �� �ҡ�Թ� �繼�������ʹ�����§��ǹ���ǹ˹�觹����Թ� ���������ͧ�Ҵ���ʹ �͡�ҡ����ѧ�������վ����������������л��Է��й��� ��С�ü�͹���� ��� ��èзӨ���з�觪վ������㹪�ǧ 100 ���駵�͹ҷ� ���͵�ӡ��ҹ�� ����ͺ�֧���л��� ��������ҹҹ����ҳ 10 �ҷ�

Cardiorespiratory Endurance คือสมรรถภาพทางกายด้านใด

1. หัวใจและปอดแข็งแรง (Cardiorespiratory endurance) หมายถึง ความสามารถของหัวใจที่จะสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้อย่างเพียงพอ ในขณะที่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบ aerobic จะเป็นการฝึกให้หัวใจแข็งแรง

ข้อใดเป็นสามารถและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ(Muscle Strength)

3. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Muscle Strength) คือ ความสามารถในการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อในการออกแรงสูงสุด โดยกล้ามเนื้อที่หดตัวเพียงครั้งเดียวโดยไม่จำกัดเวลา เช่น การยกน้ำหนัก เป็นต้น

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหมายถึงอะไร

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Muscle Strength) คือ ความสามารถในการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อในการออกแรงสูงสุด โดยกล้ามเนื้อที่หดตัวเพียงครั้งเดียวโดยไม่จำกัดเวลา เช่น การยกน้ำหนัก เป็นความสามารถของกล้ามเนื้อ หรือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ออกแรง เพื่อต้านกับแรงต้านทาน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จะทำให้เกิดความตึงตัว เพื่อใช้แรงในการดึง ...

การทดสอบด้านความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อมีอะไรบ้าง

การทดสอบความแข็งแรงอดทนของกล้าม เนื้อ หมายถึง การทดสอบที่มุ่งเน้นการออกแรง ท างานของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องในระยะเวลาที่ จ ากัด โดยมีวิธีการทดสอบที่เหมาะกับผู้สูงอายุคือ ทดสอบลุกนั่ง 30 วินาที และนั่งยกน ้าหนัก 30 วินาที วิธีการด าเนินการวิจัย การวิจัยครั้งนี้มี เป็นการวิจัยเชิงทดลอง (Experimental research)

Toplist

โพสต์ล่าสุด

แท็ก

แปลภาษาไทย ไทยแปลอังกฤษ แปลภาษาอังกฤษเป็นไทย pantip โปรแกรม-แปล-ภาษา-อังกฤษ พร้อม-คำ-อ่าน อาจารย์ ตจต ศัพท์ทหาร ภาษาอังกฤษ pdf lmyour แปลภาษา ชขภใ ห่อหมกฮวกไปฝากป้าmv กรมพัฒนาฝีมือแรงงาน อบรมฟรี 2566 ขขขขบบบยข ่ส ศัพท์ทางทหาร military words หนังสือราชการ ตัวอย่าง หยน แปลบาลีเป็นไทย ไทยแปลอังกฤษ ประโยค การไฟฟ้านครหลวง การไฟฟ้าส่วนภูมิภาค ข้อสอบโอเน็ต ม.3 ออกเรื่องอะไรบ้าง พจนานุกรมศัพท์ทหาร เมอร์ซี่ อาร์สยาม ล่าสุด แปลภาษามลายู ยาวี Bahasa Thailand กรมพัฒนาฝีมือแรงงาน อบรมออนไลน์ การ์ดจอมือสอง ข้อสอบคณิตศาสตร์ พร้อมเฉลย คะแนน o-net โรงเรียน ค้นหา ประวัติ นามสกุล บทที่ 1 ที่มาและความสําคัญของปัญหา ร. ต จ แบบฝึกหัดเคมี ม.5 พร้อมเฉลย แปลภาษาอาหรับ-ไทย ใบรับรอง กรมพัฒนาฝีมือแรงงาน PEA Life login Terjemahan บบบย มือปราบผีพันธุ์ซาตาน ภาค2 สรุปการบริหารทรัพยากรมนุษย์ pdf สอบโอเน็ต ม.3 จําเป็นไหม เช็คยอดค่าไฟฟ้า แจ้งไฟฟ้าดับ แปลภาษา มาเลเซีย ไทย แผนที่ทวีปอเมริกาเหนือ ่้แปลภาษา Google Translate กระบวนการบริหารทรัพยากรมนุษย์ 8 ขั้นตอน ก่อนจะนิ่งก็ต้องกลิ้งมาก่อน เนื้อเพลง ข้อสอบโอเน็ตม.3 มีกี่ข้อ คะแนนโอเน็ต 65 ตม กรุงเทพ มีที่ไหนบ้าง