ท่าออกกําลังกายด้วยยางยืด ผู้ชาย

ไม่จำเป็นว่าการไปฟิตเนสเท่ากับออกกำลังกายเสมอไป ในเมื่อเรามีท่าออกกำลังกายใช้ยางยืด ที่ออกแบบมาให้สามารถออกกำลังกายได้แม้จะนั่งทำงาน หรือดูซีรีย์อยู่ที่บ้าน ยางยืด (Resistance Bands) จึงเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่ทำงาน ไม่ชอบออกจากบ้าน หรือใช้แรงมาก วันนี้ ShopBack Blog เลยรวบรวม 5 ท่าออกกำลังกายยางยืด ที่ต่อให้นั่งดูซีรีย์อยู่ ก็ออกกำลังกายไปด้วยได้แบบชิลล์ๆ !

คลิกสมัครใช้ ShopBack         รับข่าวสารเงินคืน         แชร์โปร เก็บดีล

ใช้ยางยืดออกกำลังกายดีอย่างไร?

ถือเป็นเทรนด์ออกกำลังกายที่ใช้งบและพื้นที่น้อย พกพาง่าย และใช้ได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าจะเป็นตอนนั่งทำงาน, ดูทีวี – ซีรีย์, เข้าห้องน้ำ หรือแม้แต่ตอนรถติด อย่างเราที่ต้องใช้คอมบ่อยๆ จนปวดแขนและไหล่ เมื่อลองใช้ยางยืดออกกำลังกายก็รู้สึกว่าเมื่อยน้อยลง และยังรู้สึกว่าได้ดูแลตัวเองมากขึ้นด้วย เราเลยอยากแนะนำให้เพื่อนๆ ลองใช้ตาม โดยสรุปข้อดีของการทำท่าออกกำลังกายใช้ยางยืด ดังนี้

1. ราคาถูก พกพาสะดวก ใช้ได้ตลอดเวลา
2. เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและกระดูก
3. ทำได้หลายท่า จึงออกกำลังกายได้หลายส่วน
4. วิธีใช้ง่าย ทำตามได้ ไม่ต้องเข้าคลาส
5. ลดอาการปวดเมื่อยสำหรับคนที่นั่งทำงานนานๆ ได้ดี

ShopBack Tips : สำหรับใครที่ชอบการออกกำลังให้สบายกายและใจ ท่าออกกำลังกายใช้ยางยืดก็สามารถประยุกต์ไปเล่นคู่กับโยคะแก้ปวดหลังได้ด้วย  โดยเราแนะนำให้ปิดผ้าม่านลดความร้อนจากแสงแดด เปิดแอร์ให้เย็นเล็กน้อย จุดเทียนหอมกลิ่นที่เพื่อนๆ ชอบ  และเปิดเพลงประเภท Yoga, Relaxing หรือ Calming ฟังขณะออกกำลังกาย เพียงเท่านี้ก็เหมือนได้ทำสปาไปในตัวแล้วล่ะค่ะ สำหรับใครที่อยากทำสปาที่บ้านหลังออกกำลังกาย ก็สามารถหาซื้อเทียนหอม อ่างสปาตัวเป่าลม และอ่างสปาเท้าได้แล้วที่ JD Central พร้อมรับส่วนลดพิเศษและเงินคืนได้ง่ายๆ เพียงกดเข้าแอพ ShopBack ทุกครั้งก่อนสั่งซื้อนั่นเอง

ช้อป JD Central ผ่าน ShopBack คลิก! 

เลือกยางยืดยังไงให้เข้ากับตัวเอง?

ไม่ใช่ยางยืดแบบไหนก็ได้ แต่ต้องเลือกให้เข้ากับระดับของเราด้วย สำหรับน้องใหม่ เราแนะนำให้เลือกยางยืดที่ยืดหยุ่นสูงและมีแรงต้านน้อย ซึ่งเล่นได้สนุกกว่าแล้วยังเหมาะกับระดับ Beginner ด้วย เพราะถ้าเพื่อนๆ เริ่มต้นด้วยยางยืดที่แข็งและมีแรงต้านสูง อาจจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบหรือฉีกได้ วันนี้เราขอยกตัวอย่าง 3 ยางยืดคลาสสิกที่้ต้องมีไว้ใช้กันค่ะ

1. Exercise Band

ระดับที่ใช้ : ผู้เริ่มต้น, ใช้วอร์มร่างกาย, ทำกายภาพบำบัด, เด็กหรือผู้สูงอายุ

ใช้ออกกำลังกาย : เน้นช่วงบน เช่น ท่าไหล่-แขน (และประยุกต์ใช้ได้กับทุกท่า)

ข้อดี : แรงต้านน้อย น้ำหนักเบา และพกพาง่าย

ข้อเสีย : ขาดง่าย, ไม่มีที่จับ และอายุการใช้งานสั้น

2. Resistance Band

ระดับที่ใช้  : ผู้เริ่มต้น หรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

ใช้ออกกำลังกาย : เน้นช่วงล่าง เช่น ท่าขา (และประยุกต์ใช้ได้กับทุกท่า)

ข้อดี : เพิ่มแรงต้านได้ตามต้องการ, มีที่จับ และอายุการใช้งานยาว

ข้อเสีย : เพราะเป็นเส้นกลมอาจทำให้ลื่นได้ง่าย

3. Loop Band

ระดับที่ใช้ : ผู้เริ่มต้นได้ระยะหนึ่ง และผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

ใช้ออกกำลังกาย : เน้นช่วงล่าง เช่น ท่าต้นขา-ก้น (และประยุกต์ใช้ได้กับทุกท่า)

ข้อดี : มีแรงต้านมาก, รับน้ำหนักตัวได้มาก และเหมาะกับการฝึกดึงข้อ

ข้อเสีย : อาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บหรืออักเสบได้ และไม่มีที่จับ

โดยเพื่อนๆ สามารถเลือกยางยืดแบบที่ตัวเองชอบจากแบรนด์ Adidas, Reebok, Anko และ Chrispower พร้อมเสื้อใส่ออกกำลังกายสวยๆ ได้แล้วที่ Robinson ในราคาที่ประหยัดได้มากกว่าเพียงล็อคอินเข้าแอป ShopBack ทุกครั้งก่อนสั่งซื้อ ก็รับเลยส่วนลดพิเศษและเงินคืนจากการช้อปไปแบบเต็มๆ

ช้อป Robinson ผ่าน ShopBack คลิก! 

รวมฮิต 5 ท่าออกกำลังกายใช้ยางยืด

เราเลือกท่าที่เพื่อนๆ สามารถใช้ได้จริงทั้งตอนนั่งทำงาน และอยู่บ้าน โดนทั้ง 5 ท่านี้ ซึ่งมีวิธีการนับคือ “จำนวนครั้ง เท่ากับ 1 rep” สมมติเราตั้งเป้าว่า ทำ 15 rep = 1 Set เป็นต้น แต่ห้ามใส่ส้นสูงหรือส้นเตี้ยระหว่างทำนะคะ เราแนะนำให้สวมรองเท้ากีฬาหรือเท้าเปล่าจะดีกว่า

1. ท่านั่ง

เป็นท่าง่ายๆ ที่เพื่อนๆ ใช้ออกกำลังกายระหว่างนั่งทำงานได้ โดยท่านี้จะทำให้ต้นขาของเรากระชับขึ้นและไม่แผละนั่นเองค่ะ โดยนำยางยืดมาสวมไว้ใต้หัวเข่า ให้เท้าแนบไปกับพื้น กางขาออกเล็กน้อย หุบเข่าเข้าและออกนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 8-12 rep จำนวน 2-3 Set ค่ะ

ยางยืดที่ใช้ :

• Loop Band วงเล็ก
• Exercise Band แล้วนำมาผูกกัน

อีกท่าซึ่งนั่งทำได้แล้วช่วยให้แขนของเรากระชับและลดอาการเมื่อยล้าได้ดี โดยนั่งบนเก้าอี้ ให้เท้าแนบไปกับพื้น แยกขาออกเท่าช่วงไหล่ นำมือข้างที่ไม่ถนัดจับยางยืดแล้ววางที่น่อง ก้มตัวลงเล็กน้อยแล้วเอาเท้าเหยียบยางยืดเอาไว้ จากนั้นนำแขนข้างที่ถนัด วางศอกลงที่น่อง อย่าเกร็งไหล่ จากนั้นจับยางยืดแล้วพับขึ้นช้าๆ ทำมุม 90 องศาเท่ากับ 1 ครั้ง ทำ 10-12  rep แล้วจึงย้ายไปทำอีกข้างหนึ่ง ประมาณ 2-3 Set ค่ะ

ยางยืดที่ใช้ :

• Resistance Band
• Exercise Band

ShopBack Tips : เพื่อนๆ ควรเก็บยางยืดในที่ๆ ไม่มีแดด และใช้อย่างน้อยวันละครั้ง เพราะถ้าไม่ใช้นานๆ มันจะขาดง่ายขึ้น ซึ่งถ้าขาดหรือดีดใส่หน้า เพื่อนๆ ก็จะเจ็บตัวอีก เพราะงั้นอย่าลืมเช็กอุปกรณ์ทุกครั้งก่อนเริ่มทำท่าออกกำลังกายยางยืดกันด้วยนะ โดยเพื่อนๆ สามารถซื้อยางยืดคุณภาพพร้อมกับเสื้อและรองเท้ากีฬาสวยๆจาก Nike, Adidas และReebok ได้แล้วที่ Supersports และอย่าลืมล็อกอินเข้าแอพ ShopBack ทุกครั้งก่อนเพื่อรับส่วนลดต่างๆ และเงินคืนที่จะช่วยเพื่อนๆ ประหยัดได้อีกมากทีเดียวค่ะ

ช้อป Supersports ผ่าน ShopBack คลิก!

2. ท่ายืน

ท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อช่วงแขนและอกของเราเฟิร์มขึ้นค่ะ โดยให้เพื่อนๆ ใช้ยางยืดแบบมีที่จับ ซึ่งจะแถมตัวตะขอยึดมาให้ นำไปยึดกับผนังหรือประตูที่แข็งแรง โดยให้เส้นยางยืดทำมุมประมาณ 30 องศาในขณะที่เราจับอยู่ระดับหน้าอก แยกเท้าข้างที่ไม่ถนัดไปด้านหลังให้ตึง ส่วนขาอีกข้างให้ย่อลงเล็กน้อย เท้าต้องแนบกับพื้นทั้งสองข้าง ทำหลังให้ตรงทำมุม 90 องศากับพื้นห้อง จากนั้นดันเฉพาะมือทั้งสองข้างยื่นไปข้างหน้าให้สุดช้าๆ  แล้วถอยกกลับมาตรงข้างหน้าอกนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 12-15 rep จำนวน 2-3 Set ค่ะ

ยางยืดที่ใช้ :

• Resistance Band

เป็นท่าออกกำลังกายใช้ยางยืดสำหรับเพื่อนๆ สายฝอที่อยากเน้นให้ต้นขา สะโพก และก้นให้กระชับได้รูปสวย วิธีการคือสวมยางยืดที่บริเวณต้นขา ทำท่าย่อลงแบบสควอท เมื่อตั้งศูนย์ได้แล้ว ก้าวเท้าขวาออกไปทางขวา แล้วหุบเท้าซ้ายชิดเข้ามาเป็นท่าควอชดังเดิม จากนั้น ก้าวเท้าซ้ายออกไปทางซ้าย แล้วหุบเท้าขวาชิดเข้ามาเป็นท่าควอชดังเดิม ไปและกลับนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15-20 rep จำนวน 3 Set ค่ะ

ยางยืดที่ใช้ :

• Loop Band วงใหญ่
• Exercise Band แล้วนำมาผูกกัน

3. ท่านอน

เมื่อเพื่อนๆ อยู่บ้าน แล้วอยากนอนออกกำลังกายดูซีรีย์สบายๆ ท่านี้จะช่วยบริหารต้นขาด้านนอกและสะโพกได้ค่ะ ใช้มือรองศีรษะตามภาพ จากนั้นเอาแขนอีกข้างยันกับเพื่อนเอาไว้ ดันสะโพกมาด้านหน้า (ไม่แอ่นก้นไปด้านหลัง) เกร็ง (เก็บ) หน้าท้องเล็กน้อย ค่อยๆ ยกขาขึ้น จากนั้นหุบต้นขาออกและเข้านับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15-20 rep ประมาณ 3-4 Set ค่ะ

ยางยืดที่ใช้ :

• Loop Band วงใหญ่
• Exercise Band แล้วนำมาผูกกัน

ShopBack Tips : ความพิเศษของท่าออกกำลังกายยางยืดก็คือ สามารถทำควบคู่กับกิจกรรมที่เราได้ทุกที่ ซึ่งเพื่อนๆ สามารถทำให้การออกกำลังกายสนุกมากขึ้นได้ด้วยการ…Work Out กับคลิปที่สอนท่าออกกำลังกายใช้ยางยืดที่ครูสอนสนุกและไม่ใช้เวลานานจนเกินไป

• ดูช่องแคสเกมส์, หนัง, ซีรีย์, สารคดี หรือฟังเพลงที่ชอบ
• ลองท่าใหม่ๆ ที่น่าสนุก ท้าทาย และยังไม่เคยทำ
• ชวนคนในครอบครัวมาออกกำลังกายเป็นเพื่อน
• ดูรูปดาราหรือศิลปินที่ชอบเพื่อเป็นกำลังใจ
• คอลคุยกับเพื่อนสนิท

สำหรับเพื่อนๆ ที่กำลังลดน้ำหนักแบบจริงจัง สามารถนำท่าออกกำลังกายใช้ยางยืดไปใช้วอร์มอัปและประยุกต์ใช้ออกกำลังกายได้หลายท่าหลายส่วน โดยเราแนะนำให้ถ่ายรูปร่างตัวเองเพื่อเปรียบเทียบทุกอาทิตย์ และจดบันทึกวิธีที่ใช้ออกกำลังกาย น้ำหนัก รวมถึงผลลัพธ์ทุกครั้งเพื่อจะได้วิเคราะห์ได้ว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่เราชอบ ซึ่งเข้ากับร่างกายของเราได้ดี และไม่หนักจนเกินไป

สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายคือการไม่หักโหมจนมากเกิน แต่ก็ไม่ละเลย และไม่กดดันตัวเองจนเครียด เพราะความสนุกคือแรงผลักดันที่จะช่วยให้เพื่อนๆ มีความสุขและอยากออกกำลังกายทุกวันนั่นเอง ในครั้งหน้าเราจะมาสอนวิธี Work Out แบบไหนอีก เพื่อนๆ ก็รอติดตามกันได้เลย!

ที่มาอ้างอิง : usa.inquirer.net, self.com, setforset.com, raipoong.com