การออกกำลังกายประเภทนี้จะไม่มีการเคลื่อนไหวของร่างกาย ตัวอย่างเช่น การใช้มือบีบวัตถุ การยืนดันเสาหรือกำแพง การนั่งบนเก้าอี้โดยการเหยียดแขนและเท้าออกไปแล้วเกร็งกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเหมาะกับผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานจน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ไม่เหมาะกับรายที่เป็นโรคหัวใจ หรือเป็นโรคความดันโลหิตสูง เพราะจะมีการกลั้นหายใจในขณะปฏิบัติ และเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ได้ช่วยส่งเสริมสมรรถภาพทางกายได้อย่างครบถ้วน โดยเฉพาะด้านระบบการหายใจ และระบบการไหลเวียนโลหิต
2. การออกกำลังกายแบบมีการยืดหดตัวของกล้ามเนื้อ
เป็นการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกายขณะที่ออกกำลังกาย เช่น การวิดพื้น การยกน้ำหนัก การดึงข้อ จึงเหมาะกับผู้ที่มีความต้องการสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนของร่างกาย เช่น นักเพาะกายหรือนักยกน้ำหนัก ส่วนผลของการออกกำลังกายเช่นนี้จะเป็นไปทางเดียวกันกับชนิดแรกการออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่
3. การออกกำลังกายแบบทำให้กล้ามเนื้อทำงานไปอย่างสม่ำเสมอตลอดการเคลื่อนไหว
ตัวอย่างการออกกำลังกาย เช่น การถีบจักรยานอยู่กับที่ การก้าวขั้นบันได หรือการใช้เครื่องมือทางชีวกลศาสตร์ เหมาะกับการใช้ทดสอบสมรรถภาพทางกายของนักกีฬา หรือผู้ที่มีความสมบูรณ์ทางร่างกายเป็นส่วนใหญ่ แต่จะต้องมีความรู้เป็นอย่างดี เพราะมีโอกาสเกิดอันตรายต่อผู้ออกกำลังกายได้ง่าย
4. การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในระหว่างที่มีการเคลื่อนไหว
ตัวอย่าง เช่น การวิ่ง 100 เมตร กระโดดสูง พุ่งแหลน ทุ่มน้ำหนัก และขว้างจักร เป็นต้น ส่วนใหญ่แล้วจะปฏิบัติกันในหมู่นักกีฬาที่ทำการฝึกซ้อมหรือแข่งขัน จึงไม่เหมาะกับบุคคลธรรมดาทั่วไป
5. การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน
เป็นลักษณะการออกกำลังกายที่มีการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างต่อเนื่อง ในระหว่างที่มีการเคลื่อนไหว เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง การเดินเร็วหรือการว่ายน้ำ ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้เป็นที่นิยมกันมากในหมู่ของนักออกกำลังกาย และเป็นที่ยอมรับของนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ตลอดจนในวงการแพทย์ เพราะการออกกำลังกายแบบนี้ จะสามารถบ่งบอกถึงสมรรถภาพทางกายของบุคคลนั้นได้เป็นอย่างดี โดยทำการทดสอบได้จากอัตราการเต้นของหัวใจ หรือ ความดันโลหิต นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อทางด้านร่างกายอีกหลายอย่าง คือ
5:1 เป็นวิธีป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้ดีที่สุด และทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น (เฉพาะในรายที่ไม่เคยเป็นโรคหัวใจมาก่อน)
52 เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
5.3 ช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี
5.4 ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
55 ช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพ
5.6 ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานโรค
5.7 ช่วยลดปริมาณสารคอเลสเตอรอลในเลือดลงได้
โดยทั่วไป การออกกำลังกายควรพิจารณาปัจจัย 4 ประการ คือ
1. วิธีการออกกำลังกาย
2. ความหนักของการออกกำลังกาย
3. ระยะเวลาการออกกำลังกาย
4. ความถี่ของการออกกำลังกาย
อ้างอิง
การออกกําลังกายเพื่อสุขภาพ กระทรวงสาธารณสุข . คู่มือก้าวเดินเพื่อสุขภาพ. นนทบุรี : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข. 2553
ชูศักดิ์ เวชแพทย์ และกันยา ปาละวิวัธน์. สรีรวิทยาการออกกําลังกาย . กรุงเทพฯ.เทพรัตน์ การพิมพ์,2536.
รศ.นพ. ธีรวัฒน์ กุลทนันทน์. การปฐมพยาบาลเนื่องจากการบาดเจ็บจากการออกกําลังกาย สํานักพิมพไทยวัฒนาพานิช .กรุงเทพฯ 2535.
คณะกรรมการส่งเสริมกีฬาและการออกกําลังกายเพื่อสุขภาพในสถานศึกษา. โครงการเครือข่ายการ ออกกําลังกายเพื่อสุขภาพสําหรับสถานศึกษาขั้นพื้นฐาน. 2548.
คุณกำลังมองหาข้อมูล บทความ ความรู้ในหัวข้อ ประเภท การ ออกกำลัง กาย 3 ประเภท บน Google คุณไม่พบข้อมูลที่ต้องการ! ต่อไปนี้คือเนื้อหาที่ดีที่สุดที่รวบรวมและเรียบเรียงโดยทีม onthihsg.com พร้อมกับหัวข้อที่เกี่ยวข้องอื่นๆ เช่น:
Related Articles
Top 12 พระ บูชา รัตนโกสินทร์
4 phút ago
Top 11 พระ บูชา เก่า หา ยาก
10 phút ago
Top 14 พระ บูชา เก่า โบราณ
18 phút ago
รูปภาพสำหรับคำหลัก: ประเภท การ ออกกำลัง กาย 3 ประเภท
บทความยอดนิยมเกี่ยวกับ ประเภท การ ออกกำลัง กาย 3 ประเภท
1. 4 ประเภทของการออกกำลังกายที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าดีที่สุด
ผู้เขียนบทความ: primocare.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน 3 ⭐ (10806 คะแนน)
ระดับสูง: 3 ⭐
คะแนนต่ำสุด: 1 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ: บทความเกี่ยวกับ 4 ประเภทของการออกกำลังกายที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าดีที่สุด การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) หรือการฝึกความทนทาน (Endurance Exercise) · การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Training) · การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ …
คำค้นที่ค้นหามากที่สุด: การออกกำลังกายให้ครบทั้ง 4 ประเภทนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของสุขภาพในทุกด้านและลดความเสี่ยงจากโรคเรื้อรังต่างๆ ทั้งนี้ ไม่ได้หมายความว่าจะต้องเพิ่มการออกกำลังกายเป็น 4 เท่า หรือใช้เวลานานขึ้น เพียงแค่เพิ่มการออกกำลังกายอื่นๆ เข้ามาเสริม ในขณะที่ยังเน้นการออกกำลังกายที่ชื่นชอบเป็นหลักต่อไป
อ้างจากแหล่งที่มา: …
2. การออกกำลังกายเเบ่งได้กี่ปีะเภทกันนะ – Lovefitt
ผู้เขียนบทความ: www.lovefitt.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน 3 ⭐ (7022 คะแนน)
ระดับสูง: 3 ⭐
คะแนนต่ำสุด: 1 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ: บทความเกี่ยวกับ การออกกำลังกายเเบ่งได้กี่ปีะเภทกันนะ – Lovefitt เราสามารถแบ่งการออกกำลังกายได้เป็น 2 ประเภท ใหญ่ๆดังนี้ คือ 1. แอนาแอโรบิค Anaerobic, 2. แอโรบิค Aerobic, คาร์ดิโอ Cardio. เราสามารถแบ่งการออกกำลังกายได้เป็น 2 …
คำค้นที่ค้นหามากที่สุด: คือ การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจนช่วยใน การเผาผลาญไขมันไปใช้เป็นพลังงาน เป็นการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป มีความต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 25 นาที เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค กล้ามเนื้อที่ได้จากการออกกำลังกายประเภทนี้ คือ มัดกล้ามเนื้อแดง ซึ่งจะเน้นความทนทาน
อ้างจากแหล่งที่มา: …
3. ออกกำลังกายให้ครบสามหมู่
ผู้เขียนบทความ: www.techace.co.th
รีวิวจากผู้ใช้งาน 4 ⭐ (36796 คะแนน)
ระดับสูง: 4 ⭐
คะแนนต่ำสุด: 2 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ: บทความเกี่ยวกับ ออกกำลังกายให้ครบสามหมู่ ทั้งนี้ หากเรามีความเข้าใจการออกกำลังกายแต่ละประเภทอย่างถูกต้อง … และความต้องการของตนเองได้ โดยการออกกำลังกายทั้ง 3 ประเภทมีดังนี้.
คำค้นที่ค้นหามากที่สุด: 1.การออกกำลังกายเพื่อความสมบูรณ์แข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด (Cardiorespiratory Exercise)เป็นการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ มีรูปแบบเป็นจังหวะซ้ำๆ เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะ การปั่นจักรยานเต้นแอโรบิก พายเรือ ว่ายน้ำ ฯลฯ การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้ปอด หัวใจ และหลอดเลือดแข็…
อ้างจากแหล่งที่มา: …
4. ประเภทของการออกกำลังกาย
ผู้เขียนบทความ: www.baanjomyut.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน 3 ⭐ (8130 คะแนน)
ระดับสูง: 3 ⭐
คะแนนต่ำสุด: 1 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ: บทความเกี่ยวกับ ประเภทของการออกกำลังกาย 1. ช่วงอบอุ่นร่างกาย (Warm-up) 2. ช่วงเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (Muscular Conditioning) 3. ช่วงออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobics exercise) 4. ช่วงผ่อนคลาย ( …
คำค้นที่ค้นหามากที่สุด:
����ѵԡ���͡���ѧ���
�س��Ңͧ����͡���ѧ���
��¡Ѻ����͡���ѧ�����ѡ��Ժѵ�����Ѻ����͡���ѧ��������آ�Ҿ
�������ͧ����͡���ѧ�����á�˹��Ƿҧ�Ըմ��Թ���㹡���͡���ѧ�����С�÷��ͺ����Ѻ���кؤ��
��á�˹��Ƿҧ�Ըմ��Թ���㹡���͡���ѧ���
���������
���ö�Ҿ�ͧ�������������͡���ѧ���Ẻ���úԤ
�վ�áѺ����͡���ѧ����Ţͧ����͡���ѧ��·���յ���к��…
อ้างจากแหล่งที่มา: …
5. ออกกำลังกายอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ – Pobpad
ผู้เขียนบทความ: www.pobpad.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน 4 ⭐ (20635 คะแนน)
ระดับสูง: 4 ⭐
คะแนนต่ำสุด: 2 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ: บทความเกี่ยวกับ ออกกำลังกายอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ – Pobpad ประเภทการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง · การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) · การออกกำลังแบบฝึกกล้ามเนื้อ (Strenght Training) · การยืดเส้น (Stretching) · การ …
คำค้นที่ค้นหามากที่สุด: การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ ผู้คนมักเลือกออกกำลังกายเฉพาะที่ตนเองสนใจ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายให้ครบทุกรูปแบบจะช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายทุกด้านให้ดีขึ้น โดยการออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 4 ประเภทหลัก ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายเสริม…
อ้างจากแหล่งที่มา: …
6. ประเภทของการออกกำลังกาย – Sanook
ผู้เขียนบทความ: www.sanook.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน 4 ⭐ (24592 คะแนน)
ระดับสูง: 4 ⭐
คะแนนต่ำสุด: 2 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ: บทความเกี่ยวกับ ประเภทของการออกกำลังกาย – Sanook ประเภทของการออกกำลังกาย · 1. แอนาแอโรบิค Anaerobic · 2. แอโรบิค Aerobic, คาร์ดิโอ Cardio คือ การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจนช่วยใน การเผาผลาญไขมันไป …
คำค้นที่ค้นหามากที่สุด: 2. แอโรบิค Aerobic, คาร์ดิโอ Cardio คือ การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจนช่วยใน การเผาผลาญไขมันไปใช้เป็นพลังงาน เป็นการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป มีความต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 25 นาที เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค กล้ามเนื้อที่ได้จากการออกกำลังกายประเภทนี้ คือ มัดกล้ามเนื้อแดง ซึ…
อ้างจากแหล่งที่มา: …
7. 5 ประเภทการออกกำลังกาย – lovecolombian
ผู้เขียนบทความ: lovecolombian.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน 3 ⭐ (20471 คะแนน)
ระดับสูง: 3 ⭐
คะแนนต่ำสุด: 1 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ: บทความเกี่ยวกับ 5 ประเภทการออกกำลังกาย – lovecolombian 5 ประเภทการออกกำลังกาย · 1.การออกกําลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่ ไม่มีการเคลื่อนไหว (Isometric exercise) · 2.การออกกําลังกายแบบทําให้กล้ามเนื้อทํางานเป็นไป …
คำค้นที่ค้นหามากที่สุด:
การออกกำลังกายเป็นผลดีต่อสุขภาพ แต่อาจมีคนจำนวนไม่มากที่ทราบว่า การออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความสมบูรณ์แข็งแรงของสุขภาพนั้น สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภท โดยแต่ละประเภทส่งผลต่อร่างกายแตกต่างกันออกไป ทั้งนี้ หากเรามีความเข้าใจการออกกำลังกายแต่ละประเภทอย่างถูกต้อง เราก็จะสามารถเลือกวิธ…อ้างจากแหล่งที่มา: …
8. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืออะไร?
ผู้เขียนบทความ: www.siphhospital.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน 3 ⭐ (2269 คะแนน)
ระดับสูง: 3 ⭐
คะแนนต่ำสุด: 1 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ: บทความเกี่ยวกับ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืออะไร? 3. หลอดเลือดขยายตัวมากขึ้นเพื่อให้การลำเลียงเลือดในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น. การทำงานของระบบหายใจและระบบไหลเวียนเลือดขณะออกกำลังกายแอโรบิค. 1. เมื่อเริ่ม …
คำค้นที่ค้นหามากที่สุด: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่างกายต้องการออกซิเจนเพื่อไปช่วยในการเผาผลาญพลังานในร่างกายมาใช้งาน แต่หากร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอก็จะทำให้การเผาผลาญพลังงานน้อยลงจนอาจจะมไ่เพียงพอต่อการใช้งาน ร่างกายก็จะสับเปลี่ยนไปเผาผลาญไกลโคเจนที่อยู่ในกล้ามเนื้อแทน ซึ่งเป็นการเผาผลาญพลังงานแบ…
อ้างจากแหล่งที่มา: …
9. การออกกำลังกายเพื่อหัวใจแข็งแรง ในกลุ่มประชาชนทั่วไป
ผู้เขียนบทความ: www.bangkokpattayahospital.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน 4 ⭐ (34254 คะแนน)
ระดับสูง: 4 ⭐
คะแนนต่ำสุด: 2 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ: บทความเกี่ยวกับ การออกกำลังกายเพื่อหัวใจแข็งแรง ในกลุ่มประชาชนทั่วไป T = Type ชนิดของการออกกำลังกาย. 1. Frequency ความถี่ของการออกกำลังกาย • ออกกำลังระดับหนักพอควร 5วัน / สัปดาห์ หรือ • ออกกำลังระดับหนัก 3วัน / …
คำค้นที่ค้นหามากที่สุด: ตัวอย่าง คุณเอ อายุ 20 ปี วัดชีพจร ขณะพัก ได้ 80 ครั้ง/นาที ต้องการออกกำลังกายถึงระดับหนักพอควร (Moderate Intensity) ต้องการทราบว่า ควรออกกำลังกายจนชีพจรถึงกี่ครั้ง/นาที • หาค่าต่างๆเอาไปลงในสูตร HRmax คือ 220 – อายุ …
ประเภทของการออกกำลังกายแบ่งเป็น 3 ประเภทมีอะไรบ้าง
การออกกำลังกายก็มีหมวดหมู่เช่นกัน โดยแบ่งออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ Weight Training (ยกหน้ำหนัก), Stretching (ยืดกล้ามเนื้อ) และ Cardio (คาร์ดิโอ)ประเภทของการออกกำลังกายแบ่งออกเป็นกี่ประเภท อะไรบ้าง
10 วิธี ออกกําลังกายที่บ้าน ออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับใคร เคล็ดลับ....1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ Cardio. ... .2. การออกกำลังกายเเบบ HIIT(High Intensive Interval) ... .3. การออกกำลังกายแบบ Tabata. ... .4. การออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง ... .5. การออกกำลังกายแบบพิลาทิส ... .6. การเล่นโยคะ ... .7. การเต้นซุมบ้า ... .8. การเล่นฮูลาฮูป.ประเภทของการออกกําลังกายแบ่งได้ 2 ประเภทมีแบบใดบ้าง
เราสามารถแบ่งการออกกำลังกายได้เป็น 2 ประเภท ใหญ่ๆดังนี้ คือ 1. แอนาแอโรบิค Anaerobic, 2. แอโรบิค Aerobic, คาร์ดิโอ Cardio.แนวปฏิบัติในการออกกำลังกายแบ่งได้ 3 ขั้นตอนอะไรบ้าง
ขั้นตอนการออกกำลังกาย ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.วรางคณา ผลประเสริฐ.การเหยียดและยืดกล้ามเนื้อ (stretching exercise).การอุ่นร่างกาย (warm up).การออกกำลังกายต่อเนื่อง เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ว่ายน้ำ ปั่นจักยาน รำมวยจีน กายบริหาร.การผ่อนร่างกายให้เย็นลง (cool down).