เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายของเราต้องการโปรตีนเป็นหลักเพื่อช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็ควรลดอาหารที่มีน้ำตาลสูงด้วยเช่นกัน เราลองมาดูกันค่ะว่า อาหารที่ควรกินหลังจากออกกำลังกาย เพื่อที่จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างต่อเนื่องนั้นมีอะไรบ้าง Show
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ ให้คะแนนบทความนี้ [คะแนนบทความนี้: 2.4]Line https://www.sexvibe.video/  โรงพยาบาลวิชัยยุทธ เรายึดมั่นในหลักการรักษาที่ได้มาตรฐานและมีคุณภาพมาอย่างต่อเนื่อง โดยผู้ป่วยทุกรายจะได้รับการดูแลและติดตามผลการรักษาจากคณะแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างใกล้ชิด อย่างที่ทราบกันดีว่าหลังจากที่เราวิ่งร่างกายจะสูญเสียเกลือและแร่ธาตุ อย่างเช่น โพแทสเซียมและโซเดียม การสูญเสียไกลโคเจน เกิดการขาดน้ำ และมีอาการอ่อนเพลีย รวมถึงการไปสร้างความเสียหายเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่อกล้ามเนื้อ ดังนั้นอาหารและน้ำดื่มจึงมีบทบาทสำคัญในการฟื้นตัวของนักกีฬา ซึ่งอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการดูแลตัวเองแล้วร่างกายต้องการอะไรหลังวิ่ง?และเมื่อพิจารณาถึงสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องเจอในระหว่างที่วิ่ง การรับสารอาหารที่เหมาะสมหลังจากวิ่งเสร็จ จึงเป็นสิ่งสำคัญต่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว และนี่คือสิ่งที่คุณควรบริโภคหลังจากการวิ่ง คาร์โบไฮเดรตหลังจากที่เราวิ่งหรือออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะเก็บแหล่งพลังงานหรือไกลโคเจนเข้าไป นักวิจัยแนะนำให้มีคาร์โบไฮเดรตในอาหาร เข้าไปฟื้นฟูร่างกายภายในเวลาประมาณ 30 นาที หลังจากที่วิ่งเสร็จ สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการสร้างไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ก็เลยแนะนำให้ทานอาหารที่ย่อยง่าย อย่างเช่น ผัก หรือ ผลไม้ ที่สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ภาวะปกติ ในขณะที่ยังคงให้สารอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และแร่ธาตุอยู่ โปรตีนการได้รับโปรตีนหลังจากที่วิ่งเสร็จเป็นสิ่งสำคัญ หากต้องการให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี และมีการกระตุ้นการสร้างโปรตีนจากกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังควรมีอาหารเพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังการวิ่ง อย่างการเพิ่มปริมาณโปรตีนให้กับคาร์โบไฮเดรต เพื่อช่วยเสริมสร้างความสามารถในสร้างไกลโคเจนและสังเคราะห์โปรตีน โดยปริมาณที่แน่นอนที่ควรได้รับจะขึ้นอยู่กับรูปร่าง น้ำหนักตัว และปริมาณการวิ่งด้วย เกลือแร่เครื่องดื่มเกลือแร่ (Sport Drink) เป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมในหมู่นักวิ่ง การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หลังจากสูญเสียเหงื่อจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ในที่นี้รวมถึงการดื่มน้ำผลไม้โฮมเมดสด ๆ และสมูทตี้ที่สามารถผสมเกลือแร่ได้ อาหารที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังจากวิ่งตอนนี้เราก็ทราบชนิดของอาหารที่ควรรับประทานหลังจากที่วิ่งกันไปแล้ว และที่เรากำลังจะพูดต่อไปนี้ก็คือ อาหารที่เราสามารถเลือกทานหลังวิ่ง โดยที่เราจะต้องเลือกอาหารในอัตราส่วนที่ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย อย่างเช่น หลังจากการวิ่งหนัก ๆ อย่างวิ่งมาราธอน ก็ควรรับอาหารจำพวกคาร์โบเดรตทันที ตามด้วยอาหารที่เหมาะสมสักหน่อย และหากวิ่งในระดับที่น้อยกว่า ก็ให้เน้นการดื่มน้ำก่อน หลังจากนั้น 1 – 2 ชั่วโมงก็ค่อยรับประทานอาหารหนัก ๆ ได้ถ้าต้องการ 1. ผลไม้สดไม่เพียงแต่ผลไม้ อย่างเช่น กล้วย ที่จะช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมเพียงเพราะมันย่อยง่าย แต่มันยังช่วยเติมโพแทสเซียม เพื่อรักษาความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์หลังจากการขับเหงื่อ การทานช่วยให้เราได้รับประโยชน์จากวิตามิน ซึ่งช่วยต่อสู้กับความเสียหายของกล้ามเนื้อ งั้นเรามาลองทำผลไม้ง่าย ๆ ตามนี้ดู
2. นมช็อกโกแลตนมช็อกโกแลตไม่เพียงแต่อร่อย แต่ยังช่วยฟื้นตัวได้ดี และง่ายต่อการพกพาไปออกกำลังกาย นมช็อกโกแลตมีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเรียกคืนพลังงาน แต่อย่าลืมดูให้แน่ใจว่านมช็อกโกแลตที่เราดื่มเป็นนมไขมันต่ำ และน้ำตาลน้อย คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มนมกับกล้วยหลังออกกำลังกายได้ 3. โยเกิร์ตไขมันต่ำโยเกิร์ตสามารถเป็นสแน็คหลังออกกำลังกายได้เนื่องจากมีโปรตีนมาก คุณสามารถเพิ่มกราโนล่าหรือข้าวโอ๊ตลงไปก็อร่อย แถมยังเป็นแหล่งเส้นใยที่ช่วยให้ภูมิคุ้มกันเป็นปกติ หลังจากออกกำลังกาย ข้าวโอ๊ตยังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญที่ช่วยรักษาระดับพลังงาน และช่วยเติมเต็มการเก็บไกลโคเจน การทานโยเกิร์ตและน้ำผึ้งพร้อมกันก็เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากน้ำผึ้งเป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้รับพลังทันทีที่คุณต้องการหลังจากเหนื่อย นอกจากนี้การทานโยเกิร์ตคู่กับผลเบอร์รี่ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เหมาะสม (และอร่อย) ซึ่งจะทำให้เราได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็น จากภาวะความไม่สมดุลของการเกิดอนุมูลอิสระที่มาจากการวิ่ง 4. เนยถั่วเนยถั่ว โดยเฉพาะเนยถั่วอัลมอนด์ที่มีวิตามิน E เป็นทางเลือกที่ดีที่จะช่วยต่อต้านความเสียหายของกล้ามเนื้อและภาวะความไม่สมดุลของการเกิดอนุมูลอิสระที่มาจากการวิ่ง และยิ่งกินคู่กับเมนูเหล่านี้ยิ่งอร่อย และมีประโยชน์เพื่อสุขภาพ
5. ไก่ หรือ ไก่งวงลีนโปรตีน อย่างเช่น ไก่ หรือ ไก่งวง จะทำให้คุณได้รับโปรตีนหลังจากการวิ่ง อย่าลืมใช้เครื่องปรุงที่มีไขมันน้อย และดีต่อสุขภาพอย่างเช่น น้ำมันมะกอก การนึ่ง การลวก หรือการย่างอกไก่ที่ปราศจากหนัง จะทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงหากคุณกำลังลดน้ำหนักหรือนับแคลอรี่ โดยที่ The American Council on Exercise ได้แสดงให้เห็นถึงเมนูอกไก่ที่เหมาะสำหรับทานออกกำลังกาย ให้ลองทำเองได้ไม่ยาก
6. ทูน่า หรือ แซลมอนปลาทูน่าและปลาแซลมอน เป็นอาหารที่ดีสำหรับนักวิ่ง เนื่องจากมีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยต่อต้านการอักเสบ มีการวิจัยพบว่า ปลาทั้ง 2 ชนิด สามารถตอบสนองต่อการต้านอาการอักเสบในร่างกาย ช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดกล้ามเนื้อที่พบหลังจากการออกกำลังกาย
สำหรับช่วงเวลาในการทานอาหารเพื่อสุขภาพหากออกกำลังกายอย่างหนัก วิ่งเยอะ ก็ให้เติมไกลโคเจนและคาร์โบไฮเดรตทันทีหลังจากที่วิ่งเสร็จ ตามที่ The American Council on Exercise แนะนำว่า ให้ทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพภายใน 30 นาที หลังจากออกที่กำลังกาย และหากออกกำลังกายอย่างด้วยความรุนแรงระดับปานกลางถึงสูง ก็ให้เว้นระยะเวลาการทานอาหารให้มากกว่า 90 นาที ระหว่างวิ่งมาราธอนควรกินอะไรอาหารที่มีไขมันดีมาก เช่น ถั่ว, ปลาทะเลและอาหารทะเล, ถั่วและเมล็ดพืช, น้ำมันพืช, อาหารปรุงแต่งที่เพิ่มโอเมก้า 3 เข้าไป วิตามินและน้ำแร่สะอาดก็เป็นสิ่งที่ร่างกายนักกีฬาต้องการเช่นกัน เพราะมีแคลเซียม, ธาตุเหล็ก, โซเดียม และสารต่างๆ ที่ใช้ในการกระตุ้น ซ่อมแซม ขับเคลื่อนส่วนต่างๆ ของร่างกาย
หลังวิ่งกินอะไรดี pantipA : หลังออกกำลังกายเสร็จควรกินอาหารที่มีน้ำตาลในปริมาณที่ไม่สูงมาก (ภายใน 30 นาที ช่วงนี้ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารทุกอย่างเพื่อซ่อมแซ่มร่างกาย) แนะนำเป็นนมช็อกโกแลตขวดเล็ก ๆ ซึ่งประกอบไปด้วย น้ำตาล (กลูโคส ช่วยฟื้นฟูไกลโคเจน) โปรตีนจากนม (ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ) หลังจากนั้นเว้นช่วงประมาณ 1-2 ชม. เพื่อกินอาหารมื้อใหญ่ครับ
หลังออกกำลังกายเช้า ควรกินอะไร8 อาหารเช้าที่ควรกินหลังวิ่งออกกำลังกาย เติมพลังให้ร่างกายฟิตเกิน.... 1. อกไก่+ข้าวกล้อง ... . 2. ผักสด+ไข่ต้ม ... . 3. แซลมอน+หน่อไม้ฝรั่ง ... . 4. กล้วย ... . 5. ผลไม้ ... . 6. ข้าวโอ๊ต ... . 7. กรีกโยเกิร์ต ... . 8. อัลมอนด์. หลังออกกำลังกายควรดื่มน้ำอะไร1) น้ำเปล่า ซึ่งเป็นน้ำที่สำคัญที่สุดในระหว่าง และหลังการออกกำลังกายทุกชนิด เมื่อร่างกายสูญเสียเหงื่อจากการออกกำลังกายแล้วนั้น ควรดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวประมาณ 450-590 ซีซี. และควรดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดไม่ต่ำกว่าวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 3 ลิตรต่อวัน แต่ถ้าในอากาศร้อนเช่นนี้ ร่างกายอาจต้องการน้ำถึงประมาณ 4 ลิตรต่อวัน ...
|
หลัง วิ่ง กิน อะไร ดี
ลิขสิทธิ์ © 2024 ihoctot Inc.
