ออก กํา ลังกา ย ตอน ไหน ดี ลด ความ อ้วน

ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด จะตอนเช้าหรือตอนเย็นดี เชื่อว่าคำถามนี้คงเป็นสิ่งที่สาวๆ หลายคนต่างก็คิดหาคำตอบกันอยู่เสมอ เพราะไม่ว่าใครก็อยากให้ช่วงเวลาการออกกำลังกายของตัวเองออกมามีประสิทธิภาพมากที่สุดใช่ไหมล่ะคะ เพราะฉะนั้นไปหาคำตอบกัน

ก่อนที่จะให้ตอบว่า ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด ไปดูข้อดี ข้อเสีย ของการออกกำลังกายช่วงเช้าหรือช่วงเย็นกันก่อนค่ะ

การออกกำลังกายในแต่ละช่วงเวลานั้นมีข้อดีหรือข้อเสียต่างกันอย่างไร

ออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้า เป็นตัวเลือกของใครหลายคนเพราะเงียบสงบ สะดวก สามารถออกกำลังกายในห้องของตัวเอง รอบๆ หมู่บ้าน หรือสวนสาธารณะก็ได้ ถ้าสนใจออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เรามีบทความแนะนำ 5 คลิป ออกกำลังกายที่บ้าน

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า

ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานได้เต็มที่ตลอดทั้งวัน กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้เพิ่มมากขึ้น ทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าพร้อมทำงานไปตลอดวัน

ออกกำลังกายตอนเช้าสามารถทำได้ต่อเนื่อง เพราะเราสามารถจัดการเวลาของตัวเองได้ง่าย นอกจากนี้มลพิษในช่วงเช้ายังน้อยกว่า ทำให้เราได้รับอากาศบริสุทธิ์ให้กับร่างกาย

ข้อเสีย

นั่นคือร่างกายของเรายังตื่นตัวไม่เต็มที่ อุณหภูมิในร่างกายต่ำกว่าปกติ เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย นอกจากนี้อาจทำให้หลายๆ คนไม่มีแรงออกกำลังกายเนื่องจากเพิ่งตื่นนอน

วิธีแก้ คือรับประทานอาหารเบาๆ และย่อยง่ายเพื่อเติมพลังก่อนออกกำลังกาย เช่น กล้วย แซนวิชด์ หรือ ไข่ต้ม เป็นต้น อยากรู้ว่า อาหารก่อนออกกำลังกาย มีอะไรบ้างคลิกอ่านได้เลย รวมถึงต้องให้ความสำคัญกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและการวอร์มอัพด้วยนะคะ

ออกกำลังกายตอนเย็น

หลังเลิกงานเป็นช่วงเวลายอดนิยมของการออกกำลังกาย สาวๆ หลายคนพก ชุดออกกำลังกาย ติดตัวไปทำงานด้วย พอเลิกงานก็เปลี่ยนชุดแล้วมาอออกกำลังกายได้เลย ถือเป็นอีกช่วงเวลาที่หลายๆ คนชื่นชอบเพราะบรรยากาศคึกคักในตอนเย็นทำให้เรารู้สึกตื่นตัว

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเย็น

เป็นช่วงที่ร่างกายของเราพร้อมที่สุดเพราะผ่านการทำงานต่างๆ มาตลอดวัน ทำให้ออกกำลังกายได้เต็มที่ไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ ร่างกายมีพลังงานสูง สามารถออกกำลังกายหนักๆ ได้

อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดที่เกิดจากการทำงานในแต่ละวันได้อีกด้วย

ข้อเสีย

เพราะในตอนกลางคืน หลายๆคนอาจไม่ง่วงนอน เนื่องจากร่างกายหลั่งสารเอนดรอฟิน จนทำให้นอนหลับยาก

นอกจากนี้ร่างกายที่ออกกำลังกายในตอนเย็นยังเผาผลาญไขมันสะสมช้ากว่า เพราะจะดึงเอาพลังงานในช่วงกลางวันมาใช้ก่อนแล้วจึงเบิร์นพลังงานส่วนเกินนั่นเอง

ดังนั้นหากใครเลือกออกกำลังกายในตอนเย็นจึงควรใช้เวลาให้มากกว่าปกติ เช่น ใช้เวลาสัก 45 นาที – 1 ชั่วโมงจึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานที่สะสมได้อย่างเต็มที่ค่ะ

แล้วสรุป ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด ?

ไม่ว่าจะออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น ต่างก็มีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันออกไป สิ่งที่สำคัญที่สุด คือ เลือกช่วงเวลาที่เราพร้อม สะดวก และสามารถทำได้ต่อเนื่อง

รวมถึงสามารถทำได้โดยไม่กระทบกับไลฟ์สไตล์ในแต่ละวันของเรา ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรง นี่ต่างหากที่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด

ตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ที่ต้องการจะฝึกวินัยให้ตัวเองให้สามารถมาออกกำลังกายได้สม่ำเสมอมากขึ้น เพราะเมื่อสามารถตื่นเช้าได้แล้ว การออกกำลังกายทุกเช้าก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปค่ะ

เคล็ดลับในการออกกำลังกาย : ในการออกกำลังกายตอนเช้าสิ่งที่สำคัญคือควรอบอุ่นร่างกายให้นานกว่าปกติเล็กน้อย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บค่ะ

ตอนกลางวัน

การออกกำลังกายตอนกลางวันหรือตอนบ่าย เหมาะสำหรับคนที่มีตารางการทำงานที่ไม่เคร่งครัดมากนัก หรือเป็นคนที่มีบัดดี้ในการออกกำลังกาย เพราะจะเป็นช่วงเวลาที่ตื่นตัวมากที่สุด อีกทั้งการออกกำลังกายกับบัดดี้จะช่วยให้มีแรงกระตุ้นที่จะออกกำลังกายมากขึ้นอีกด้วย

เคล็ดลับในการออกกำลังกาย : ในการออกกำลังกายตอนกลางวัน ไม่ควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ เนื่องจากหลังจากรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย เลือดที่ต้องไหลเวียนไปใช้ที่กล้ามเนื้อเวลาออกกำลังกายจะไหลเวียนไปที่กระเพาะอาหารก่อน ดังนั้นหากต้องการให้ออกกำลังกายได้มากขึ้นควรออกกำลังกายก่อนแล้วค่อยรับประทานอาหาร หรือรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายสักประมาณ 1.5 – 2 ชั่วโมงจะดีที่สุดค่ะ

ตอนเย็น

การออกกำลังกายในตอนเย็นเป็นช่วงเวลายอดฮิตของหลายๆคน ทว่าไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหาในการนอนหลับ เนื่องจากในช่วงเวลาก่อนนอนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายควรอยู่ในสภาวะพักผ่อน คือมีระดับการเต้นของหัวใจ และอุณหภูมิร่างกายที่เป็นปกติมากที่สุด หากมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับและยิ่งออกกำลังกายจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับไปยิ่งกว่าเดิมค่ะ

เคล็ดลับในการออกกำลังกาย : ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย และไม่ควรออกกำลังกายใกล้กับเวลานอนมากเกินไป เพราะในช่วงเวลาก่อนนอนควรให้ร่างกายผ่อนคลายลง การออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารก่อนนอนอาจยิ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิร่างกายสูงจนนอนหลับยากได้

อย่างไรก็ตามไม่ว่าจะออกกำลังกายในช่วงเวลาไหน หากคิดจะลดน้ำหนักก็ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยควรหาเวลาที่เหมาะสมกับตัวเองมากที่สุด เพื่อที่การออกกำลังกายจะให้ผลที่มีประสิทธิภาพสูงสุด และการลดน้ำหนักเป็นไปได้ด้วยดี

แต่ถ้าคุณเป็นคนที่อยากจะลดน้ำหนักแล้วกลับไม่มีเวลา ก็ลองหันมาให้ความสนใจกับการลดสัดส่วนแทน ซึ่งวิธีนี้น้ำหนักอาจจะลงไม่มาก แต่หุ่นดีขึ้นอย่างแน่นอน ซึ่งในปัจจุบันก็มีเทคโนโลยีที่ช่วยลดสัดส่วนแบบที่เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา นั่นก็คือ CoolSculpting ซึ่งเป็นเทคโนโลยีการกำจัดไขมันด้วยความเย็น ใช้เวลาเพียง 35 – 45 นาทีก็สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายได้ 20 – 30% ช่วยให้สัดส่วนดีขึ้นภายในเวลา 12 สัปดาห์ แถมยังเป็นวิธีที่ปลอดภัย ไม่เจ็บตัว ไม่ต้องผ่าตัด และไม่ต้องพักฟื้น ผู้เข้ารับบริการสามารถกลับไปใช้ชีวิตได้ตามปกติหลังทำทันทีเลยล่ะค่ะ

และที่ APEX เราก็มีเทคโนโลยี CoolSculpting ที่มีประสิทธิภาพสูงด้วยประสบการณ์ในการทำ CoolSculpting มากที่สุดในเอเชีย อีกทั้งยังมีผู้เชี่ยวชาญอย่าง CoolSculpting Specialist ที่พร้อมให้คำปรึกษา คำแนะนำ และช่วยออกแบบรูปร่างให้คุณใหม่ด้วยการทำ CoolSculpting บอกลาการลดน้ำหนักแบบเดิมๆที่ต้องหักโหมมาหุ่นดีด้วยการกำจัดไขมันด้วยความเย็นจาก APEX ดีกว่า รับรองไม่ผิดหวังอย่างแน่นอน

ออกกําลังกายวันละ30นาที ลดได้ไหม

ออก กํา ลังกา ย แบบไหน เผา ผลาญ ดีที่สุด

ออก กํา ลังกา ย ตอนเช้า เวลาไหนดีที่สุด