Show
pommypom 27 พฤศจิกายน 2564 ( 14:10 ) สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล หนึ่งสิ่งที่ควรคำนึงเลยก็คือ ปริมาณแคลอรี่หรือพลังงานจากการกินอาหารและการทำกิจกรรมต่างๆ ของเราในแต่ละวันค่ะ ซึ่งร่างกายของคนเรานั้นควรได้รับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม ไม่มากจนเกินไปหรือน้อยจนเกินไป เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ และเพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร สำหรับชาวลดน้ำหนักนั้น ก็จำเป็นที่จะต้องลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลงเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลค่ะ โดยแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ 500 กิโลแคลอรี่ จึงจะช่วยให้สามารถรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ อย่างไรก็ตาม การลดปริมาณแคลอรี่ลงมากจนเกินไปเพื่อให้ลดน้ำหนักได้เยอะๆ ก็อาจจะไม่เป็นผลดีต่อร่างกายของเรา โดยอาจจะส่งผลข้างเคียงที่ร้ายแรง เสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร รวมถึงยังส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึม ที่ทำให้การรักษาน้ำหนักในระยะยาวนั้นทำได้ยากขึ้นค่ะ ดังนั้นเราควรทราบก่อนว่าปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่ร่างกายควรได้รับนั้นคือเท่าไหร่ และจะต้องลดลงเท่าใดจึงจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ และช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ค่ะ ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้หญิง
ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้ชาย
อย่างไรก็ตาม ข้อมูลนี้เป็นการศึกษาในชาวอเมริกัน อ้างอิงมาจาก “2020 - 2025 Dietary Guidelines for Americans” จึงยังทำให้มีข้อสงสัยอยู่บ้างสำหรับชาวเอเชียนที่จะปฏิบัติตาม โดยทางเว็บไซต์ “พบแพทย์ (PobPad)” ของไทยได้ให้คำแนะนำว่า ผู้หญิงควรได้รับพลังงานวันละประมาณ 1,600 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ส่วนผู้ชายควรได้รับพลังงานวันละประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ทั้งนี้ก็ต้องขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ ร่วมด้วยเช่นกัน ซึ่งร่างกายของแต่ละคนก็จะต้องการปริมาณแคลอรี่ที่ไม่เท่ากัน โดยจะขึ้นอยู่กับเพศ, อายุ, น้ำหนัก, ส่วนสูง และกิจกรรมที่ทำในแต่ละวันด้วย ดังนั้นแนะนำให้คำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่ควรได้รับเป็นรายบุคคลไปก็จะแม่นยำกว่ามากค่ะ ขอบคุณข้อมูลจาก
บทความที่คุณอาจสนใจ
Tagถ้าะลดน้ำหนักวันนึงควรกินไม่เกินกี่แคลอรี่คะกระทู้คำถาม ลดความอ้วน ถามเพื่อนที่ลดน้ำหนักทานกันันละไม่เกินกี่แคลอรี่คะ เราลดมาสองอาทิตย์ ออกกำลังด้วยลงไปแค่สองกิโล รู้สึกว่าลงน้อยมากค่ะ
 0 0
bobby_bee ▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼ แสดงความคิดเห็น คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ เข้าสู่ระบบ กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
1500 กิโลแคลอรี่ 3 มื้อนี่กินอะไรได้ขนาดไหนครับ ตามนั้นครับ bigcy โภชนาการ ลดความอ้วน ฟิตเนส
ตารางแคลลอรีในอาหาร(สำหรับคนที่นับแคลลอรีในการทานอาหาร) รายการอาหาร จำนวนแคลอรี่/1 จาน หน่วยจะเป็น kcal ทั้งหมดค่ะ ตัวเลขข้างหลังคือปริมาณแคลอรี่ ข้าวมันไก่ 596 ข้าวหมูแดง 541 ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ 483 ข้าวยำปักษ์ใต้ 248 ข้าวขาหมู 436 ข้าวผัดใบกระเ kanyong1 โภชนาการ ลดความอ้วน คํานวณแคลอรี่
ลดความอ้วน แค่รู้จัก ค่า BMR มีชัยไปกว่าครึ่ง ....ลดความอ้วน แค่รู้จัก ค่า BMR มีชัยไปกว่าครึ่ง.... แล้วค่า BMR มันคืออะไร ??? ค่า BMR ก็คือ Basal Metabolism หมายถึง อัตราความต้องการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้อง เด็กชิน ลดความอ้วน
ผมจะลดหุ่นโดยกินไม่เกินวันละ1000 กิโลเเคลลอรี่ เเนะนำอาหารทีครับ ก่อนอื่นขอถามว่ากินเเค่วันละไม่เกิน1000 กิโลแคลลอรี่ มันโอเคไหมโดยไม่ออกกำลงกาย เเล้วช่วยเเนะนำอาหารที่ซื้อได้ทั่วไปง่ายๆให้ทีครับทั้งสำเร็จรูปและพวกข้าวแกงก็ได้ อีกคำถาม ผมทานข้าวต้มหมู กับต้มเลือดหม schwarzen ลดความอ้วน
ใครเคยลดน้ำหนักแบบกินวันละ 800-1000 แคลอรี่บ้าง ได้ผลใหมค้ะ เห็นมีคนพูดถึงการลดวีธีนี้เยอะค้ะ เราหนัก 60.2(ชั่งหน้า7/11เมื่อเช้านี้)อยากลดสัก 10 กิโล สมาชิกหมายเลข 2451617 ลดความอ้วน
อยากลดน้ำหนัก คือผมทำงานในโกดังของบริษัทแห่งหนึ่งแล้วต้องเดินแทบจะตลอดวันหนึ่งที่ลองใช้โทรศัพท์วัดดูได้ประมาณ10กิโลเมตร น้ำอัดลมกินวันล่ะขวดเล็กแบบนี้มันพอจะลดน้ำหนักไหมครับหรือค้องหาออกกำลังกายเพิ่ม อายุ19หนัก87 สมาชิกหมายเลข 7276305
ชอบหุ่นใหม่ดาวิกาตอนนี้มาก เหมือนหุ่นนางแบบ ใส่เสื้อแบบไหนก็ดูดี อยากรู้จังมีเคล็ดลับยังไงถึงได้หุ่นแบบนี้? สำหรับความคิดเห็นส่วนตัวชอบหุ่นใหม่ตอนนี้มากกก ใส่อะไรก็ดูสวยไปหมด แต่ทำไมบางคนไม่ชอบหุ่นใหม่ ณ ตอนนี้ ทั้งที่ผอมแบบนี้ก็ดูสวยเหมือนเดิม ดูเด็ก แถมยังแข็งแรงเหมือนเดิม ถ่ายละคร ถ่ายแบบ ไปเดินแบบที่ต่า สมาชิกหมายเลข 6133602
สัดส่วนเราโอเครึป่าว เราสูง 165 น้ำหนัก53-55 อก36 เอว26 สะโพก 34 เราไม่ค่อยมั่นใจไหร่ว่าสัดส่วนเรามันโอเครึป่าว มันต้องลดกรือต้องเพิ่มอะไรช่วยบอกหน่อยได้ไหม ขอบคุณที่เข้ามาอ่านะคะ สมาชิกหมายเลข 7256639
คนที่อ้วนตั้งแต่เกิด อะไรคือจุดพลิกผันให้คุณลดน้ำหนักลงมาได้ครับ ผมก็อ้วนตั้งแต่เด็ก อ้วนกลมปุ๊กแบบแทบจะกลิ้งแทนเดิน แต่ช่วงมอปลาย เพื่อนชวนเล่นบาส ไม่ได้แข่งนะ แต่เล่นแบบขำๆกับเพื่อน แต่เล่นแทบทุกวัน พลิกผันกลายเป็นคนผอม ผอมแบบผอมมากไปเลย งงกับร่างกายตัวเอง ผอมยาว สมาชิกหมายเลข 4543447
เริ่มต้นลดน้ำหนักครับ ออกวันละกี่แคลดีครับ ผมอายุ15 สูง170 นำ้หนัก97 กิโล กะว่าจะลด25โล ใน1ปี รวมปีนี้ด้วยครับ สมาชิกหมายเลข 7160804 อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ ลดความอ้วน ลดความอ้วนควรกินวันละกี่แคลความจริง : หากต้องการลดน้ำหนัก เราต้องให้ร่างกายมีการใช้พลังงานหรือมีการเผาผลาญพลังงานให้มากกว่าพลังงานจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป ดังนั้นการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนจึงต้องมีการควบคุมปริมาณแคลอรี่จากการรับประทานอาหาร ซึ่งไม่ใช่การอดอาหาร โดยเฉลี่ยผู้หญิงต้องการพลังงานประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ และผู้ชายต้องการพลังงาน ...
วันนึงต้องกินกี่แคลอรี่ความต้องการแคลอรี่ต่อวันของผู้หญิงประมาณ 1500 – 2000 แคลอรี และของผู้ชายประมาณ 2000 – 2500 แคลอรี แค่ยังมีปัจจัยอื่นๆอีกที่เกี่ยวข้อง เช่น อายุ เพศ น้ำหนัก ทำให้แต่ละคนต้องการพลังงานในแต่ละวันแตกต่างกัน
ลดน้ําหนัก1กิโล กี่แคลอรี่ลดไขมัน 1 กิโลกรัม ต้องเผาผลาญกี่กิโลแคลอรี่ ไขมัน 1 กิโลกรัม จะให้พลังงาน 7,700 แคลอรี่ (ไขมัน 1 ปอนด์ จะให้พลังงานประมาณ 3,350 แคลอรี่) ขนาดของไขมัน 1 ปอนด์ จะเท่า ๆ กับแก้วกาแฟมาตรฐาน ไขมันก้อนใหญ่ ๆ มันกำลังนั่งอยู่เฉยๆ ใต้ผิวหนังของเรา ไม่ยอมเผาผลาญแคลอรี่ ชวนแต่เพื่อนของมันมามากขึ้นๆ และทำให้ตัวเราใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ ...
กินข้าวกี่แคลอรี่จากการศึกษาตารางโภชนาการอาหารเปรียบเทียบแคลอรี่จากกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข เผยว่า อาหารแต่ละชนิดที่ปริมาณ 100 กรัมเท่ากัน ข้าว ให้พลังงาน 133 กิโลแคลอรี่ ในขณะอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตแบบเดียวกัน เช่น ขนมปัง ให้พลังงาน 267 กิโลแคลอรี่, เส้นบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ให้พลังงาน 400 กิโลแคลอรี่, ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ ให้พลังงาน ...
|
กินกี่แคลต่อวัน ถึงไม่อ้วน
ลิขสิทธิ์ © 2024 ihoctot Inc.
