มักจะมีคนถามคำถามนี้กันเข้ามาอยู่บ่อยๆ ว่าควรจะทานข้าวก่อนหรือหลังการออกกำลังกายถึงจะดี ซึ่งคำตอบที่ถูกต้องคือไม่ควรทานก่อนออกกำลังกาย เพราะจะทำให้จุก ซึ่งโดยปกติกลไกการย่อยอาหารของคนเราจะลำเลียงโลหิตไปหล่อเลี้ยงที่กระเพาะและทางเดินอาหารเป็นจำนวนมากอยู่แล้ว หากเราออกกำลังกายในขณะนั้น โลหิตในร่างกายจะไปหล่อเลี้ยงที่กล้ามเนื้อมัดต่างๆ ด้วยจึงอาจส่งผลกระทบต่อการย่อยอาหารและการทำงานของกล้ามเนื้อได้ Show
แบ่งปันเกร็ดความรู้เรื่องสุขภาพทั้งโรคภัยไข้เจ็บ วิธีออกกำลังกาย เคล็ดลับลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง อยู่กินของอร่อยไปได้อีกนาน ๆ เคยได้ยินกันบ้างไหมว่า หลังกินข้าวไม่ควรทำสิ่งนั้นสิ่งนี้ บางเรื่องก็สามารถทำได้ไม่เป็นอะไร แต่จริงๆ แล้วก็มีหลายๆ อย่างเหมือนกันที่ไม่ควรทำหลังกินข้าวอิ่มใหม่ๆ เพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกายโดยที่เราไม่เคยรู้มาก่อน พฤติกรรมที่ไม่ควรทำทันที หลัง “กินข้าว”
ความเชื่อในเรื่อง ห้าม “อาบน้ำ” หลังกินข้าว จริงหรือไม่ผศ.นพ.ม.ล.ทยา กิติยากร ภาควิชาอายุรศาสตร์ โรคทางเดินอาหารและตับ รพ.รามาธิบดี อธิบายว่า ความเชื่อของเรื่องนี้มาจากที่มีคนบอกว่า การอาบน้ำร้อนทันทีหลังทานอาหาร เลือดอาจจะไปเลี้ยงที่ผิวหนัง มากกว่าจะลงไปช่วยให้ระบบย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร หรือลำไส้ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงอาจเกิดปัญหาอาหารไม่ย่อย ท้องอืดท้องเฟ้อได้ อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าการอาบน้ำร้อนจะทำให้เลือดไปหล่อเลี้ยงที่ผิวหนังมากขึ้นก็จริง แต่จะไม่ได้มากจนทำให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหา ดังนั้น เราจึงสามารถอาบน้ำหลังทานอาหารได้ตามปกติ หากใครมีความกังวล สามารถเลือกอาบน้ำในอุณหภูมิห้อง แทนการอาบน้ำร้อน หรือน้ำอุ่นได้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นที่หลาย ๆ คนหันมาสนใจกันมากขึ้น เพราะนอกจากจะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีแล้ว ยังทำให้เรามีรูปร่างที่ดีอีกด้วย และเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด จึงเกิดคำถามที่ว่า “ควรจะออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด” ออกกำลังกายตอนเช้า เที่ยง เย็น หรือตอนดึกดี บางคนอาจจะเชื่อว่าการออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่าตอนเย็น และบางคนก็เชื่อว่าการออกกำลังกายตอนเย็นดีกว่า ถือเป็นข้อถกเถียงที่เรามักจะได้ยินกันบ่อยมาก ๆ ซึ่งทาง Fit.Friend จะมาช่วยเพื่อน ๆ หาคำตอบนี้กัน ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุด?ทาง Fit.Friend ขอบอกทุกคนเลยว่าเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือ “เวลาที่เราสะดวก” เพราะจะทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสม่ำเสมอ เนื่องจากนาฬิกาชีวิตของแต่ละคนแตกต่างกัน บางคนเริ่มทำงานในตอนเช้า บางคนเริ่มตอนเที่ยง หรือบางคนก็เริ่มงานตอนดึก จึงทำให้การทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น ฮอร์โมน การหลับ การตื่นแตกต่างกันไปนั่นเอง แต่สิ่งหนึ่งที่สำคัญกว่าเวลาในการออกกำลังกายคือ โปรแกรมและท่าทางในการออกกำลังที่ถูกต้อง เพราะถ้าเราออกกำลังกายแบบไม่ถูกต้องอาจทำให้เพื่อนๆ เกิดการบาดเจ็บหรือไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีเท่าที่ควร ทั้งนี้ Fit.Friend ขอแนะนำข้อดีของการออกกำลังกายในช่วงแต่ละช่วงเวลา เพื่อเป็นไอเดียในการออกกำลังกายให้เพื่อนๆ ดังนี้ ออกกำลังกายตอนเช้าดีไหม?ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในช่วงเวลาไหนล้วนเป็นสิ่งที่ดี แต่การออกกำลังกายในตอนเช้านั้น มีข้อดีคือ เนื่องจากช่วงเวลาเช้าเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังฟื้นตัวจากการพักผ่อนในช่วงเวลากลางคืน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมามากที่สุด ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกตื่นตัว แถมยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้มีประสิทธิภาพ ทำให้การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้ “ลดไขมันได้ดีที่สุด” นั่นเอง นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน เป็นสารที่ทำให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้นอีกด้วย เพราะฉะนั้นหากเป้าหมายของเพื่อนๆ คือการลดไขมัน แนะนำว่าการออกกำลังกายตอนเช้าก็เป็นหนึ่งในทางเลือกที่เหมาะสม ออกกําลังกายตอนเช้ากี่โมงดี?Fit.Friend ขอแนะนำเวลาที่เหมาะกับการออกกำลังกายตอนเช้าคือ เวลาประมาณ 07.00 น. เนื่องจากมีงานวิจัยกล่าวว่าระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) จะเริ่มเพิ่มปริมาณตั้งแต่เวลา 04.00 น. และขึ้นสูงสุดเมื่อเวลาประมาณ 07.00 น.จึงเป็นเวลาที่ร่างกายของเราจะสามารถกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด ทางที่ดีเพื่อนๆ ควรเลือกการออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป และควรพักผ่อนให้เพียงพอ อาจจะเริ่มจากการปรับเวลานอนให้เร็วขึ้นเพื่อตื่นมาคาร์ดิโอเบาๆ ตอนเช้า หรือวิ่งตอนเช้าเพื่อให้ ลดไขมันได้ดีมากยิ่งขึ้น แต่อย่าลืมนะว่าขึ้นอยู่กับเวลาชีวิตของแต่ละคนด้วย ควรคาร์ดิโอตอนเช้าดีหรือเปล่า?การคาร์ดิโอตอนเช้า หลาย ๆ คนมักจะไม่ได้กินอาหารก่อนออกกำลังกาย แต่เพื่อน ๆ รู้ไหมว่าตรงนั้นคือข้อดีเพราะในขณะที่ท้องว่างนั้น ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้เพิ่มขึ้นถึง 20% เนื่องจากร่างกายจะเก็บน้ำตาลหรือไกลโคเจนเอาไว้และดึงเอาไขมันที่สะสมไว้มาใช้แทน แต่นอกจากร่างกายจะเผาผลาญไขมันแล้ว อาจจะดึงโปรตีนที่เราสะสมไว้หรือกล้ามเนื้อมาใช้ได้ด้วย ดังนั้นเพื่อนๆ ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้ออาจจะต้องระวังและปรับการคาร์ดิโอตอนเช้าให้เหมาะสมเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อที่ตั้งใจสร้างมาถูกดึงไปใช้ เพื่อนๆ อาจจะขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอย่าง Fit.Friend ที่มีเทรนเนอร์เฉพาะทางมาให้คำปรึกษา และดูแลเพื่อนๆ ถึงที่บ้านเพื่อเป็นตัวช่วยได้ เริ่มต้นเพียง 600 บาท เท่านั้น ออกกําลังกาย “ตอนเย็น ตอนดึก ตอนกลางคืน” ดีไหม?การออกกำลังกายตอนเย็น หรือตอนกลางคืน ก็เป็นช่วงเวลาที่ดีเช่นกัน และยังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากโดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ทำงานออฟฟิศ เนื่องจากเป็นเวลาที่เลิกทำงานกันส่วนมาก โดยมีผลการวิจัยบางแห่งกล่าวว่าช่วงเวลาตั้งแต่ 15.00 – 21.00 น.เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายโดยเฉพาะกลุ่มที่ต้องการ “เสริมสร้างกล้ามเนื้อ” เนื่องจากร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารที่สะสมไว้ตลอดทั้งวัน จึงสามารถออกกำลังกายแบบใช้แรงได้ดี กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้ดีขึ้นประมาณ 5 – 10% แต่ข้อเสียของการออกกำลังกายในตอนเย็นนั้นก็คือ จะทำให้การเผาผลาญไขมันสะสมทำได้ช้า เพราะร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่ได้จากอาหารระหว่างวันมาใช้ก่อนนั่นเอง ออกกำลังกาย “ทั้งเช้าและเย็น” เลยได้ไหม?เพื่อน ๆ สามารถออกกำลังกายได้ทั้งเช้าและเย็น แต่จะต้องจัดโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงเวลา เช่น
หากเพื่อนมีข้อสงสัยเกี่ยวกับรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับแต่ละช่วงเวลา สามารถสอบถามทาง Fit.Friend ได้ เราพร้อมส่งเทรนเนอร์ดูแลเพื่อนๆ และให้คำปรึกษาถึงที่! ควรออกกําลังกาย ก่อนหรือหลังอาหาร?“ควรออกกำลังกายก่อนหรือหลังอาหาร” เป็นอีกหนึ่งคำถามที่หลายคนสงสัย แต่ก็ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคนด้วย เพราะอาหารกับการออกกำลังกาย ทั้ง 2 สิ่งนี้จะส่งผลต่อกัน เช่น
Fit.Friend จะบอกให้ทราบถึงข้อดีของการออกกําลังกายทั้งก่อนและหลังอาหารในแต่ละช่วงเวลาเพื่อเป็นแนวทางให้เพื่อน ๆ ได้ปรับใช้กันดังนี้ ออกกำลังกายก่อนทานอาหาร
ออกกำลังกายหลังทานอาหาร
เสริมเกร็ดความรู้ ควรกินข้าวก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้อาหารได้ย่อย และฟื้นฟูร่างกาย
ควรกินข้าวตอนไหนหลังจากออกกำลังกาย?เพื่อนๆ ควรกินข้าว “หลังจากออกกำลังกายเสร็จประมาณ 1 ชั่วโมง” สำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก 90 นาทีขึ้นไป ควรกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะได้ใช้โปรตีนที่กินเข้าไป มาซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รวมทั้งป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่ด้วย แล้วการกินข้าวหลังออกกําลังกายตอนเย็นอ้วนหรือเปล่า?“ไม่อ้วน” แน่นอนหากเพื่อนๆ ควบคุมอาหารหลังออกกําลังกายตอนเย็น กินอาหารที่มีประโยชน์ ไม่มากจนเกินไป และเพียงพอต่อร่างกาย เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อน้ำหนักนั่นเอง สรุปไม่ว่าจะออกกำลังกายในช่วงเวลาไหนก็ดีได้เหมือนๆ กันทุกช่วง ขึ้นอยู่กับเวลาที่เราสะดวกมากที่สุดเพราะจะทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างเพลิดเพลิน และต่อเนื่อง และเน้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นหลัก เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกายนั่นเอง ท้ายนี้หากไม่รู้ว่าต้องเริ่มต้นการออกกำลังกายยังไง ทาง Fit.Friend มี เทรนเนอร์มืออาชีพ ที่สามารถจัดรูปแบบโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับชีวิตประจำวันของเพื่อน ๆ ได้ถึงที่บ้านอีกด้วย หลังออกกําลังกายกี่นาทีถึงกินอาหารได้2.หลังออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง สามารถกินอาหารหลังออกกำลังกายได้ตามปกติ หรืออาจกินคล้ายกับอาหารมื้อก่อนออกกำลังกายก็ได้ โดยสามารถเพิ่มการกินอาหารประเภทโปรตีน ไขมัน ผักและผลไม้ในปริมาณที่เพิ่มขึ้น
กินข้าวแล้วออกกําลังกายได้ไหม6. ไม่ควรออกกำลังกายหลังอาหารทันที
หากเราไปออกกำลังกายทันทีหลังจากทานอาหารเสร็จใหม่ๆ จะทำให้เกิดอาการจุก อาหารไม่ย่อย และทำให้การดูดซึมสารอาหารมีประสิทธิภาพลดลง นอกจากนี้อาจทำให้คลื่นไส้และอาเจียนได้ด้วย
กินข้าวก่อนออกกําลังกายกี่นาทีเวลาที่เหมาะสมที่ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกายนั้นไม่ตายตัว ขึ้นอยู่กับประเภทอาหารที่เรากินเข้าไปด้วยค่ะ อย่างเช่น เรากินอาหาร พลังงานประมาณ 400-500 แคลอรี่ เราควรกินก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 90 นาที – 2 ชั่วโมงค่ะ เพื่อให้อาหารย่อยได้ทัน
ควรอาบน้ําหลังออกกําลังกายกี่นาทีผู้ที่ออกกำลังกายต้องการการพักผ่อนที่ถูกต้อง แบ่งออกเป็น 2 แบบ ได้แก่การพักระหว่างการฝึก โดยฝึกกล้ามเนื้อในลักษณะฝึกความทนทานควรมีเวลาพัก 45 วินาที ถ้าต้องการสร้างความแข็งแรงต้องพัก 3-5 นาที ส่วนการเพิ่มพลัง ในการยกน้ำหนักก็ต้องพัก 5 นาทีขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายกลับมาฟื้นเต็มที่ และแบบที่ 2 คือการพักผ่อนหลังการฝึก หาก ...
|