ทํา อย่างไร ให้ สุขภาพ ดี

เริ่มต้นจากตอนตื่นนอนให้บิดขี้เกียจก่อน 1 ครั้ง การบิดขี้เกียจถือว่าเป็นกิจวัตรประจำวันที่จะกลายมาเป็นส่วนเสริมความสมบูรณ์แข็งแรงให้แก่สุขภาพร่างกาย เป็นการบริหารร่างกายด้วยท่าที่ง่ายพร้อมกับการหายใจเข้า-ออกอย่างช้าๆ ผสมผสานกับการยืดและคลายของกล้ามเนื้อทุกอิริยาบถ ทำให้จิตใจสงบเมื่อปฏิบัติอย่างถูกต้องประจำ

ทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อที่คดงอหรือบิดเกร็งจากการทำงาน ปรับตัวคลายเข้าสู่สภาวะสมดุล สมองและอวัยวะต่างๆ ได้รับออกซิเจนมากขึ้น ทำให้เลือดหมุนเวียนหล่อเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การขับถ่ายของเสียจากเนื้อเยื่อทั่วร่างกายเป็นไปอย่างสมบูรณ์ ทำให้เรารู้สึกปลอดโปร่ง เบาสบาย ผิวพรรณเปล่งปลั่ง จิตใจผ่องใส และช่วยป้องกันความเจ็บป่วยนานาชนิด โดยตอนตื่นเราอาจจะบิดขี้เกียจ 1 ครั้งแล้วต่อด้วยการโยคะประมาณ 15 นาที เพียงเท่านี้ ก็ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีในวันทำงานแล้ว

บริหารร่างกายในช่วงเย็น

แนะนำว่าให้ออกกำลังกายหนักประเภทเข้ายิมหรือฟิตเนส บริหารร่างกายให้สามารถเรียกเหงื่อได้ ประมาณ 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง แต่ถ้าในกรณีที่จะต้องเดินทางไปทำงานต่างที่ มีพื้นที่จำกัดและไม่สามารถเข้ายิมหรือฟิตเนสได้ ก็ควรจะออกกำลังกายแบบ Body Weight แทน คือ ยกดรัมเบลอยู่กับที่ ออกกำลังกายประเภทที่ใช้พื้นที่ไม่เยอะมาก ก็สามารถบริหารร่างกายได้ดีแม้มีพื้นที่จำกัด

การดูแลสุขภาพใจ

นอกจากสุขภาพร่างกายแล้ว ให้ดูแลบำรุงสุขภาพใจด้วย แนะนำว่าให้ฝึกสมาธิ รับรู้ในทุกขณะจิต ฝึกการรับฟังให้มากเพื่อสร้างความเข้าใจอย่างมีสติ เคล็ดลับ คือ การนำเอาหลักธรรมมะของพระพุทธศาสนาเข้ามาช่วยให้ เราสามารถคิดวิเคราะห์เรื่องต่างๆ ได้อย่างละเอียดอ่อนและมีหลักธรรม รู้จักปล่อยวาง

ทั้งนี้นอกจากดูแลสุขภาพใจตนเองให้ดีแล้ว ก็ต้องหมั่นดูแลสุขภาพใจบุคคลรอบข้างด้วย สำหรับท่านที่อยู่ไกลกันหรือไม่ค่อยได้อยู่ด้วยกัน ก็ควรติดต่อสื่อสารหากันอย่างสม่ำเสมอ ใช้วิธีการแบ่งปันเรื่องราวดีๆ ด้วยคำพูดดีๆ เล่าสู่กันฟังจะสามารถก่อให้เกิดความรู้สึกด้านบวกมากยิ่งขึ้น

การดูแลการทานอาหาร

เน้นการรับประทานผักและผลไม้ให้มาก จะทำให้นอนหลับสบาย ขับถ่ายปกติ หรือทานวิตามินเสริมมาเป็นตัวช่วยก็ได้ เช่น วิตามินในส่วนที่เราขาดในการบำรุงต่างๆ วิตามินซี วิตาบี หรือ วิตามินรวม

แค่เพียงเท่านี้ก็ทำให้สุขภาพดีได้แม้ต้องทำงานหนัก แต่ต้องปฎิบัติให้อยู่ในความเหมาะสม อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ มีวินัยกับการบริหารร่างกาย ควบคุมการทานอาหาร และบริหารเวลาทำงานให้เหมาะสม

“You are what you eat” คุณกินอะไรเข้าไป คุณก็เป็นอย่างนั้น ถ้าใครที่อยากมีสุขภาพดี แข็งแรง ไร้โรคภัย 

ก็ต้องหันมาใส่ใจเรื่องอาหารการกินให้มากขึ้น อย่าเอาแต่กินอร่อยปาก แต่ลำบากกาย แถมทำร้ายสุขภาพด้วย เป็นแบบนั้นคงไม่ดีแน่ ช่วงนี้จึงหลายคนก็เริ่มให้ความสนใจดูแลสุขภาพกันมากขึ้น อาจจะออกกำลังกายวันละนิด พอให้เหงื่อได้ออกบ้าง ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลือกกินแต่อาหารที่ดีมีประโยชน์ ใครถ้าอยากมีสุขภาพดี ห้ามพลาดบทความนี้เชียวนะ เรามีเคล็ดลับ 7 วิธีกินอย่างไรให้สุขภาพดี มาแจกให้กับทุกคน ถ้าอยากรู้แล้วจะมีอาหารประเภทอะไรบ้าง ตามมาดูกัน

7 วิธีกินอย่างไรให้สุขภาพดี กินอาหารดีมีประโยชน์ ห่างไกลจากโรคภัย

1.กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่

แน่นอนว่าถ้าจะมีสุขภาพดีได้ ก็ต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ซึ่งเรื่องนี้เรามักถูกสอนมาตั้งแต่เด็กจนโต ว่าในแต่ละวันควรต้องบริโภคอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ โดยสามารถเลือกเมนูอาหารในแต่ละมื้อให้มีความหลากหลาย ไม่จำเจจะได้ไม่เบื่ออาหาร ส่วนเรื่องปริมาณการกินนั้น จะต้องดูที่น้ำหนักตัวแต่ละคน ซึ่งถ้าใครรู้ตัวว่าเริ่มจะอ้วนแล้ว ให้ลดปริมาณลงเพื่อให้เหมาะสม ไม่ใช่ว่ากินอาหาร 5 หมู่แล้ว จะกินเท่าไหร่ก็ได้ ปริมาณการกินก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

2.ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน

น้ำ เป็นสิ่งจำเป็นและสำคัญที่ร่างกายขาดไม่ได้ ให้อดข้าวยังพอไหว แต่ถ้าร่างกายขาดน้ำ อาจทำให้เกิดโรคภัยแบบไม่รู้ตัวก็ได้ และการน้ำดื่มน้ำที่ดีนั้น ก็ไม่ใช่ว่าจะดื่มน้ำอะไรก็ได้ แต่จะต้องดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น เพราะน้ำที่ดีที่สุดก็คือ “น้ำเปล่า” ควรดื่มน้ำที่มีอุณหภูมิห้องจะดีต่อร่างกายมากที่สุด ถ้าหลีกเลี่ยงน้ำเย็นได้ก็ดีมาก ๆ และควรจะดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร หรือประมาณ 8 แก้ว เพราะร่างกายของเราจะต้องสูญเสียน้ำในแต่ละวันเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 0.5-1.5 ลิตร ดังนั้นถ้าสามารถดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน ก็จะช่วยทดแทนการสูญเสียน้ำได้ นอกจากนี้การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม ยังช่วยทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น หัวใจทำงานได้ปกติ ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย และยังดีต่อระบบขับถ่าย อีกทั้งยังช่วยบำรุงสุขภาพผิวให้มีความชุ่มชื้น ป้องกันเรื่องริ้วรอยและผิวแห้งกร้าน ฉะนั้น ถ้าสาว ๆ อยากมีผิวสวยก็ต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ น้า

3.ควรเลือกกินข้าวเพื่อสุขภาพ

เมื่อข้าวคือเมนูอาหารจานหลักของคนไทยทุกมื้อ อาจทำให้หลีกเลี่ยงที่จะไม่กินข้าวไม่ได้ แต่คุณสามารถเลือกกินข้าวได้ เนื่องจากข้าวมีให้เลือกหลากประเภท เช่น ข้าวหอมมะลิ ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ ข้าวซ้อมมือ ข้าวหอมมะลิแดง ข้าวสีนิล และข้าวมันปู เป็นต้น ถ้าเลือกกินได้แนะนำให้กินข้าวที่ไม่ขัดให้เป็นสีขาว เพราะจะมีค่าน้ำตาลต่ำ มีวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีนและใยอาหารมากกว่าข้าวขัดสีจนขาว หรือถ้าเบื่อข้าวก็อาจจะเปลี่ยนมากินอาหารแป้ง เช่น ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน บ้างก็ได้ เพื่อความหลากหลายจะได้ไม่จำเจกับอาหาร

4.กินผักและผลไม้เป็นประจำทุกวัน

สาว ๆ คนไหนอยากจะสวยจากภายในสู่ภายนอก ควรจะต้องเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ โดยเฉพาะผักและผลไม้ต้องกินให้เยอะ ๆ กินทุกวันได้ยิ่งดี บางคนอาจจะมีผลไม้ไว้ตบท้ายทุกมื้อ หรือจะกินผลไม้ช่วงระหว่างวันก็ได้ ทำให้ไม่หิวง่าย อิ่มท้องตลอดเวลา ซึ่งพืชผักและผลไม้ยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร อีกทั้งยังมีสารอื่นที่ไม่ใช่สารอาหาร เช่น สารแอนติออกซิแดนท์ที่ช่วยไม่ให้อนุมูลอิสระทำลายเนื้อเยื่อและผนังเซลล์ ช่วยทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง มีความชุ่มชื้น ผิวไม่แห้งเหี่ยว แลดูอ่อนเยาว์ ดังนั้น สาวคนไหนอยากมีผิวพรรณสวย ควรต้องกินผักและผลไม้เยอะ ๆ น้า

5.อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ

อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีที่จะช่วยบำรุงสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง เหมาะสำหรับคนกินอาหารไม่ครบ 5 หมู่ อาจจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนสมบูรณ์ สามารถกินอาหารเสริมเพิ่มเติมได้ ซึ่งอาหารเสริมก็มีให้เลือกหลายชนิด จะที่ทั้งบำรุงผิวพรรณ บำรุงสมอง เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง คือถ้าร่างกายเราขาดอะไรก็สามารถกินอาหารเสริมเพื่อทดแทนสิ่งนั้นได้ เช่น ไม่ชอบกินหรือผลไม้ ทำให้ร่างกายขาดวิตามินซี ผิวแห้งกร้าน ขาดความชุ่มชื้น ก็สามารถเลือกกินอาหารเสริม Successmore นี้ได้ ซึ่งจะมีผลิตภัณฑ์ให้หลากหลายประเภท เช่น คอลลาเจน หรือน้ำว่านหางจระเข้ เป็นต้น แม้ว่าอาหารเสริมจะมีประโยชน์ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงก็ตาม แต่การกินก็ควรจะให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม

6.งดหรือหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีรสเค็มจัดหรือหวานจัดจนเกินไป

รสชาติการถือเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม หลายอาจคิดว่าต้องกินแต่อาหารที่มีรสจืด ๆ ทำให้ขาดอรรถรสในการกิน ก็อย่างที่บอกเลยว่ากินอาหารอร่อย รสชาติถูกปาก แต่ลำบากร่างกาย เสี่ยงเป็นโรคภัยตามมาทีหลังอีก อย่างถ้ากินหวานมากเกินไป อาจต้องเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคอ้วน หรือถ้ากินเค็มจัดเกินไป โรคไตอาจจะถามหาได้ หรืออาจจะทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูงได้ ฉะนั้น ควรกินอาหารที่มีรสชาติกลาง ๆ ไม่ต้องเน้นรสหวานหรือเค็ม และถ้าเลี่ยงอาหารทอดด้วยก็จะดีมาก ๆ หรือถ้าอยากกินอาหารประเภททอด ลองเปลี่ยนมาใช้เป็นหม้อทอดไร้น้ำมันก็ดีไม่น้อย ยิ่งช่วง WFH ก็ได้เห็นเมนูใหม่ ๆ ที่ทำจากหม้อทอดไร้น้ำมันกันเพียบ รสชาติอร่อย แถมสุขภาพยังดีด้วย

7.รู้ปริมาณอาหารในการกินแต่ละวัน

การรู้ปริมาณอาหารในการกินแต่ละวัน ก็จะช่วยทำให้มีสุขภาพดีได้ ซึ่งก่อนอื่นเลยจะต้องคำนวณหาปริมาณที่เหมาะสมกับวัย เนื่องจากร่างกายแต่ละคนจะต้องการพลังงานไม่เท่ากัน ถ้าอยู่ในช่วงวัยเด็ก ผู้หญิงวัยทำงาน หรือผู้สูงอายุ ระดับพลังงานที่จะอยู่ที่ 1600 กิโลแคลอรี ถ้าอยู่ในช่วงวัยรุ่น ผู้ชายวัยทำงาน พลังงานที่ต้องการอยู่ที่ 2000 กิโลแคลอรี แต่ถ้าเป็นคนที่ต้องใช้พลังงานเยอะ ๆ อย่างนักกีฬา เกษตรกร หรือกรรมกร พลังงานที่ต้องการก็จะเยอะหน่อยอยู่ที่ 2400 กิโลแคลอรี เมื่อรู้แล้วว่าร่างกายของเราต้องการพลังงานเท่าไหร่ คราวนี้ก็จะได้เลือกกินอาหารได้ให้สมดุลกับความต้องการของร่างกาย เพียงแค่นี้ก็จะช่วยทำให้มีสุขภาพดีได้ แถมยังไม่อ้วนอีกด้วย 

ใครอยากมีสุขภาพดี ต้องสร้างขึ้นมาเอง ทำงานเก็บเงินมาทั้งชีวิต ก็หวังว่าบั้นปลายชีวิตจะได้สุขสบาย แต่กลับต้องนำเงินมาหมดกับค่ารักษาพยาบาล ดังนั้น ถ้าใครอยากมีร่างกายที่แข็งแรง สุขภาพดี ไม่มีโรคภัยมาเยือนให้ต้องกังวลใจ ลองนำเคล็ดลับ 7 วิธีกินอย่างไรให้สุขภาพดีมาปรับใช้กับชีวิตประจำวันของคุณ ถ้าใครสามารถทำตามได้ครบทุกข้อ รับรองว่าจะต้องมีสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง มีผิวพรรณสวยงาม แถมหุ่นยังดีไร้ไขมันอีกด้วย นอกจากกินอาหารดีมีประโยชน์แล้ว ก็อย่าลืมหมั่นออกกำลังกายวันละนิดกันด้วยนะ เพื่อเสริมความแข็งแกร่งร่างกายไว้ต่อสู้กับโควิด-19 

Shopee 9.9 Super Shopping Day แคมเปญโปร 9.9 สุดยิ่งใหญ่แห่งปี! มหกรรมสินค้าลดราคาจัดเต็ม เริ่มต้นเพียง 9.- ถูกคุ้มทุกวันตลอดทั้งแคมเปญ! พร้อมรับโปรโมชั่นส่งฟรีขั้นต่ำ 0.- และพิเศษกว่าที่เคย เก็บโค้ดส่วนลดสูงสุดถึง 999.- ช้อปได้กับโปรหลากหลายสุดโดนใจ ช้อปได้แล้วตั้งแต่วันที่ 26 ส.ค. - 9 ก.ย. นี้ที่ Shopee 9.9 Super Shopping Day!

กินอะไรให้สุขภาพแข็งแรง

หลัก 5 อ. เพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดี มีอะไรบ้าง

หลัก8ประการของการดูแลรักษาสุขภาพ มีอะไรบ้าง

อะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพ