วิธี นั่ง ทํา งานหน้าคอม ที่ ถูก ต้อง

ท่านั่งทำงานที่ผิด 

ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง

1. ศีรษะ

ศีรษะควรตั้งตรง ไม่ยื่นไปข้างหน้าหรือเงยไปด้านหลังมากเกินไป  เพราะฉะนั้นโต๊ะที่เราทำงานควรจะอยู่ในระดับพอดีกับตัวเรา ถ้าหากมันต่ำเกินไปก็จะทำให้ต้องใช้กล้ามเนื้อในการก้มคอมากกว่าปกติ จากงานวิจัยของ Dr. Kenneth Hansraj ปกติคอของคนเราจะมีน้ำหนักอยู่ที่ 4- 5 กิโลกรัม โดยทั่วไปคนเรามักจะติดก้มคอในการมองจอคอมพิวเตอร์  หรือมองโทรศัพท์มือถือ โดยในทุก ๆ 15 องศาของการก้มคอน้ำหนักของศีรษะจะตกลงตามแนวกระดูกสันหลังคอแบบก้าวกระโดดจาก 12 kg เป็น 18 kg, 22kg, และ 27 kg และหากเราก้มคอเป็นเวลานาน หรือทำเป็นประจำบ่อย ๆ ซ้ำ ๆ ก็ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บต่อโครงสร้างบริเวณคอได้ ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอ ปวดหลังส่วนบน หรือกระดูกคอเสื่อมตามมาได้ 

2. ไหล่

หัวไหล่ต้องไม่ยกขึ้น เพราะฉะนั้นพนักแขนต้องพอดีกับโต๊ะ หรือหากเก้าอี้สูงไม่พอดีกับโต๊ะ บนโต๊ะก็ควรมีพื้นที่พอให้วางแขนได้  และหากที่พักแขนเตี้ยกว่าทำให้เราต้องยกไหล่ ส่งผลให้เกิดอาการเกร็งกล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อคอทำให้เราปวดบ่า หลังส่วนบน  หรืออาจลามไปถึงคอได้

3. ข้อมือ แขน 

ข้อมือ และแขน ควรวางให้อยู่ในระนาบเดียวกับแป้นพิมพ์ และเม้าส์ หรือต่ำกว่าเล็กน้อยได้ เพราะปกติมุมของข้อศอก เราควรอยู่ในมุมเปิด 100- 110 องศา และระดับข้อมือต่ำกว่าแขนเล็กน้อย แต่หากทำไม่ได้จริงการปรับให้อยู่ในแนวระราบเดียวกัน ก็สามารถช่วยป้องกันการกดทับของเส้นประสาทบริเวณข้อมือหรือแขนได้ อีกทั้งยังป้องกันการเกร็งกล้ามเนื้อไหล่ของเราได้ด้วย

4. หลัง

หลังควรตั้งตรง ไม่ควรโน้มตัวมาข้างหน้าหรือแอ่นไปด้านหลังเกินไป หรือนั่งพิงหลังกับพนักพิงของเก้าอี้ ที่มุมประมาณ 90- 100 องศา และหากรู้สึกว่าหลังของเราไม่ได้รับการรองรับที่ดีจากพนักพิง หรือท่านั่งของเราไม่อยู่ในท่าที่ถูกต้อง ดังนั้นจึงควรหาเบาะรองหลังมาเพื่อช่วยปรับหลังของเราให้ตั้งอยู่ในแนวปกติ และเพื่อเป็นลดการกดทับของหมอนรองกระดูกสันหลังได้อีกด้วย 

5. ก้น

เวลาที่เรานั่งจะเกิดแรงกดทับลงที่กระดูกก้นกบ หรือบริเวณกระดูกกระเบนเหน็บ เนื่องจากบางทีเรานั่งไม่เต็มก้น หรือนั่งเก้าอี้แค่ครึ่งก้น  ซึ่งบริเวณนั้นจะเป็นปุ่มกระดูกของร่างกาย ทำให้เราอาจจะมีอาการปวดที่บริเวณนั้น หรือถ้าอาการร้ายแรงขึ้นก็อาจจะทำให้เกิดอาการชาร้าวลงขาได้ เพราะฉะนั้นเราควรจะต้องมีเบาะรองนั่งเพื่อเป็นกระจายน้ำหนักตัว ไม่ให้เกิดการกดทับที่ปุ่มกระดูกเพียงอย่างเดียว 

6. เข่า สะโพก

เวลานั่งสะโพกเราควรอยู่ที่ประมาณ 90- 100 องศา หรือ ระดับเข่าพอดีกับสะโพกหรือต่ำกว่าสะโพกเล็กน้อย และควรนั่งออกมาจากเก้าอี้ประมาณ 2- 3 นิ้วด้วย เพื่อเป็นการลดการกดทับใต้ขัอพับเข่า เพราะบางทีเวลาเรานั่งนานๆ เราจะรู้สึกปวดขาหรือขาชาได้ เนื่องจากใต้ข้อพับเข่าเรามีหลอดเลือดและเส้นประสาทอยู่ หากโดนกดทับเป็นเวลานาน ๆ ก็จะเกิดอาการดังกล่าวได้

7. เท้า

ควรวางเท้าราบไปกับพื้น หรือใส่รองเท้าเพื่อซัพพอร์ตเท้าเรา แต่ในกรณีที่เราปรับเก้าอี้ให้สูงเทียบเท่าโต๊ะทำงานแต่ดันทำให้เราขาลอย ก็ควรหาที่วางเท้าเพื่อป้องกันการกดทับบริเวณใต้ข้อพับเข่า 

เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 7 จุดสำคัญที่หวังว่าจะสามารถช่วยทำให้เพื่อนๆ  เจอกับ ‘ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง’ มากขึ้น และเพื่อเป็นการป้องกันอาการปวดคอ บ่า หลัง จากการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆที่อาจจะเกิดขึ้นได้ด้วย