ประโยชน์ของการออกกําลังกาย ด้านสังคม

ประโยชน์ของการออกกําลังกาย ด้านสังคม

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ที่มา : คู่มือ ข  ขยับบ่อยๆ

ประโยชน์ของการออกกําลังกาย ด้านสังคม

แฟ้มภาพ

การออกกำลังกายให้ครบ  ส่งผลให้ร่างกายมีสมรรถภาพที่ดี  ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ  ต้องทำทั้ง แบบเพิ่มความแข็งแรง และ แบบเพิ่มความทนทาน  จะยิ่งดีมากขึ้น หาก หัวใจและกล้ามเนื้อมีความทนทานเพิ่มขึ้นด้วย  จะช่วยให้ไม่เหนื่อยง่าย  กล้ามเนื้อไม่ล้าง่าย ทำกิจกรรมต่างๆ ได้มากขึ้น

ประโยชน์ทางสังคม

  1. มีเพื่อน/สนุกสนาน
  2. เพิ่มทักษะทางสังคม การให้/แบ่งปัน

ประโยชน์ต่อใจ

  1. ลดความวิตกกังวล ซึมเศร้า เครียด
  2. เพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง มีสมาธิ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ด้านอื่นๆ

  1. ช่วยลดระดับความดันโลหิตได้
  2. ลดน้ำตาลในเลือดและเบาหวาน
  3. ช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย
  4. ป้องกันอาการภูมิแพ้และหอบหืด
  5. กระตุ้นการเรียนรู้และป้องกันความจำเสื่อม
  6. ช่วยให้กระดูกและเส้นเอ็นแข็งแรง
  7. ช่วยควบคุมและลดน้ำหนัก
  8. หัวใจหลอดเลือดแข็งแรง
  9. ลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม
  10. หัวใจหลอดเลือดแข็งแรง

แชร์ลิงก์

RB 523 BEHAVIOR  ANALYSIS 

AND BEHAVIOR MODIFICATION

�������Ԫҡ��

ประโยชน์ของการออกกําลังกาย ด้านสังคม

�ʹ�

��������ʵ�Ҩ�����зջ    �Թ���

��

�ҧ��Ǩر��ѵ��   �Ե����ҡ�

����  49299080178

�ա���֡�� 2/2550

�Ң��Ԫҡ���Ԩ�¾ĵԡ�����ʵ�����ء��

ʶҺѹ�ĵԡ�����ʵ��

ประโยชน์ของการออกกําลังกาย ด้านสังคม
ประโยชน์ของการออกกําลังกาย ด้านสังคม
ประโยชน์ของการออกกําลังกาย ด้านสังคม

            �ҡ��Ҿ�Ѩ�غѹ ������ԭ�Ժ⵷�駷ҧ��ҹ���ɰ�Ԩ  �ѧ�� ��������˹�ҷҧ�Է����ʵ�����෤�����   ���������繡��ѧ�Ӥѭ㹡�þѲ�һ����  �ѧ��� �س�Ҿ���Ե�֧������Ӥѭ����繡����ѡ���ТѺ����͹������ԭ����˹�� ����Ժ⵷ҧ���ɰ�Ԩ����ѧ�� ���˹�觷���������ö������������ �ЪҪ����դس�Ҿ���Ե���� �Ըա��˹�觹�蹡��� ����͡����ѧ��������آ�Ҿ������� ������ͧ��觹���դ�������� ��ҧ��¢ͧ��ҡ�����آ�Ҿ���ç ����ö���¹ �ӧҹ ���ʹ��Թ���Ե ���ҧ�ջ���Է���Ҿ  ����§ҹ����Ԩ�¾���� �˵ؼŢͧ�������͡���ѧ��� �ͧ��ЪҪ�������˭ԧ ��� �������������Ҩ�׺���ͧ�Ҩҡʶҹ����������ӹ�¤����дǡ�����§�͡Ѻ�ӹǹ��Ъҡ� �ѧ��� ������ͧ��÷ҧ��ҹʶҹ����������ӹ�¤����дǡ�֧������ͧ��ͪ������ĵԡ�������͡���ѧ��¢ͧ��Ъҡ���բ�� �ҡ�˵ؼŴѧ����� �֧����ա��������� ��зӤ�����������ǡѺ����͡���ѧ������١��ͧ  

�����ҡ����ԭ�Ժ���С����������������е�ҧ �  ����仵���������ҵ������͡���ѧ��¡����Ըա�÷ҧ�����ҵ� ����ռŷ�����������ա����ԭ�Ժ�����ѡ��Ҿ�դ�������ó�������ç ���͡������������ա�þѲ�ҷ���ٻ��ҧ��Ф�������ö㹡�÷ӧҹ ����������е�ҧ � ���١��ͧ��������������  ���觼��������������ҹ����ԭ�Ժ⵪���������ó����������ç �͡�ʷ���������������ҡ�������Ҩ�����˵آͧ��ù��ä����� 

�ѧ��鹡�������������ЪҪ��ѹ��������ʹ� ����͡���ѧ��� �����آ�Ҿ����آ�Ҿ�������   

�֧����觷��ء����ȡ��ѧóç���������Ӥѭ��੾�л�����ص��ˡ��� ���ͻ���ȷ��Ѳ������    ���ͧ�ҡ�ĵԡ�����ú����� �ĵԡ�����ô��Թ���Ե��Ш��ѹ��Ф����纻��´����ä����Դ�ҡ��âҴ�������͹��� ��  �ä����  �ä�ҧ��д١  �ä����ǡѺ�Ǵ������ ��� �ѧ��� ������������ǡѺ����͡��ѧ��¤������ ���ͨش���ʧ���   ������˵ط���������ա���͡���ѧ��¢ͧ��ЪҪ����ͧ�Ҩҡ�������㨼Դ� ����ǡѺʶҹ��������ػ�ó��ӹ�¤����дǡ�����§�� �����������˵����ͧ�Ҩҡ�ĵԡ����ͧ�������ͧ�������

��Һ㴡���������������ѧ�ա������͹��ǡ�á�����С���͡���ѧ��������պ��ҷ��������������͹�������ջ���Է���Ҿ��觢��  �й�� ��á�����С���͡���ѧ��¨֧�դ�������ѹ�����ҧ���Դ�Ѻ��ô�ç���Ե��Ш��ѹ

 

ประโยชน์ของการออกกําลังกาย ด้านสังคม
����Ѻ����͡���ѧ��¹������觨�������Ѻ�ء�����੾�Ъ�ǧ㴪�ǧ˹���ͧ�������դ������繵�ʹ���Ե    ��觡���͡���ѧ������¡�������ᵡ��ҧ�ѹ�͡仵���������������Ф�����ͧ��âͧ��ҧ�������кؤ�����ب֧�繵�����Ӥѭ ��͡�����͡�Ըա���͡���ѧ���������蹡��� 

����Ѻ�����  ��˭ԧ㹪�ǧ���ء�͹ 12 �� ����硪�¡�͹���� 14 ��  ����͡���ѧ��� ������͡����ѡɳТͧ�������͡���͡���ѧ��§��� �  �鹷�����ʹءʹҹ����ҡ ��è�������ҡ�ѡ�Ч��� � ��Ъ�� � ���ҧ�բ�鹵͹ �������Ӥѭ�ա��С��˹�� ��� ��������Ըպѧ�Ѻ ��������зӴ��¤�����Ѥ�� ������Ѻ͸Ժ��������㨵�ͻ���ª�������Ѻ�ҡ����͡���ѧ������͡����蹡���

����Ѻ���˹������  ���ت�ǧ����ҳ 30 ��  �繪�ǧ�����ҧ����ա�þѲ���������������ö�Ҿ�ҧ����դ��������㹷ء ��ҹ  �ѧ��� ������վ�鹰ҹ�ҧ�����Ҵ� �������ö��蹡�������͡���ѧ��������ҧ������ �� ������¹�� ������  ���ҵ�ҧ� ��赹�ͧ�դ����ͺ �դ�����Ѵ ��� 

����Ѻ��¼���˭� ��ǧ���ص���� 30 �բ��� ���ö�Ҿ��ҹ��ҧ� �����Ŵŧ �ѧ��� �֧������͡�͡���ѧ���������蹡��� ��� ���� � �������СѺ��Ҿ��ҧ���

            �ѧ���  ��Ҩ֧����ա������������ʹѺʹع ���ء���վĵԡ�������͡���ѧ������ҧ�������� �����آ�Ҿ������� �������Ҩ��������ҡ����ѧࡵ�ҡ�ؤ���ͺ��ҧ ��е������ͧ �����繶֧����ª��ͧ����͡���ѧ��� ����Ҩ��������ҡ����ѧࡵ�����ҡ�͹ �����Ҫͺ����ʹ㨷����͡���ѧ������÷������СѺ������ ����Ҩ���ҵ��������ç�� ��������͹价ӡԨ���������ѹ���� �繵�   ��觨Т͹��ʹ��Ըա������ʹѺʹع������������ͧ����͡���ѧ��� ���� �Ըա�û�Ѻ�ĵԡ��� (Behavior Modification)  �������紤������ҧ�Ԫҡ�����͹�����繻���ª�������آ�Ҿ�������   ������ͻ���ª��㹡���Դ�ĵԡ����֧���ʧ��(Desirable Behavior)

          㹡�û�Ѻ���ԡ���  (Behavior Modification)   �繡�ù���ѡ������¹�����������¹�ŧ�ĵԡ����ͧ�ؤ��������������� ����Ѻ��û�Ѻ�ĵԡ������ 㹡óշ������ö�Ǻ�����Ҿ�Ǵ������ҧ � ������ҨѴ��з��¡������¹�ŧ�ĵԡ����µç����繡����෤�Ԥ��äǺ�����¹͡ (External Control)  �����ǡѹ ��ѧ�ҡ�����ҷӡ���ѧࡵ�ĵԡ���������ʹ㨷����֡�Ңͧ�������Ҩзӡ�û�Ѻ�ĵԡ������ ��Ҩе�ͧ�դ����Ѵਹ����դ�������ó�ͧ�ĵԡ����������

ประโยชน์ของการออกกําลังกาย ด้านสังคม

���Ǥ����������˹�����Ҩе�ͧ��Ѻ�ĵԡ��� �ش���ʧ��ͧ��û�Ѻ�ĵԡ����������������ö��Ѻ����¹�ĵԡ����������觻��ʧ������繾ĵԡ������֧���ʧ�� �������ö�Ǻ������ͧ ���������оѲ���ѡ��Ҿ�����������ö��ç���Ե��д��Թ���Ե �����ҧ�դ����آ������ѧ����  

�ó��֡���ĵԡ�������͡���ѧ��� 㹡ó�����������ºؤ�� (Single Case)

�ش���ʧ�����������ĵԡ�������͡���ѧ���������鹨��������� ���������ҡ�ĵԡ��������Ҩ��֡����Ҥ�è� ��˹�������ͧ�ĵԡ�������������Ѵਹ��͹  㹷������Ҩ��֡������ͧ�ͧ�����͡���ѧ���  �¹���� ����͡���ѧ��� ��� �������͹�����ҧ�������ըѧ���������� �繡�ý֡���������ҧ���᷺�ء��ǹ���դ������ͧ��ͧ��  ������Ѻ������ç�ҹ����   ���� ������¹��  ���Ѵ�ҡ���ҷ�����¹�� ����� 30 �ҷբ������ҧ������ͧ ��С����� ���Ѵ�ҡ������ ����� 30 �ҷ� ���ҧ������ͧ �繻�Ш��ѻ������ 3 ����  ��Ҩ����͡���ѧ���㹪�ǧ���� ��ѧ��ԡ�ҹ ��� ���� 18.00 21.00 �. �ء�ѹ�ѹ��� �ظ �ء�� �ͧ�ѻ���� ��ʶҹ�����ҡ��� ������¹��㹺���dz�����ҹ���ѡ����� ��к���dz�ͺ������ҹ �ǹ�Ҹ�ó� �ҡ��鹡�� ���������ѧࡵ��кѹ�֡�ĵԡ��� �����ѧࡵẺ��������ǹ����  (Participated Observation) ����úѹ�֡Ẻ������� (Frequency Recording) ����ѧࡵ��кѹ�֡�ĵԡ��� �繡�úѹ�֡�ӹǹ���駢ͧ����Դ�ĵԡ����������㹪�ǧ���ҷ���˹� 㹡ó��֡�ҹ���� �繡���ѧࡵ������� (�ӹǹ����) 㹡���͡���ѧ��� ��觡�˹��ѹ�������㹡���͡���ѧ���  㹡���红������¡�úѹ�֡�ӹǹ���駢ͧ����͡���ѧ����¨е�ͧ�����ҧ������ͧ(Continuous Assessment)�´٨ҡ�����������ͧ͢�ĵԡ��� ������繰ҹ���������ͧ��(Baseline) ���ʹ�������ͧ�ĵԡ��� �٤����������ͧ͢����Դ�ĵԡ��� (Stability of Performance) �¢�����㹪�ǧ��� ����ö����͸Ժ�¡���Դ�ĵԡ��� �������ö�Ӣ������ҷӹ�¡���Դ�ĵԡ����͹Ҥ� ��觹�����¹��ҿ��������Դ�����Ѵਹ�������ҾԨ�óҢ��������Ǿĵԡ�������͡���ѧ��� (�ĵԡ������֧���ʧ��) �����������Ŵŧ����ش���ʧ�� 㹡�û�Ѻ�ĵԡ������駹����ҵ�ͧ��������ĵԡ�������͡���ѧ��� ���������鹨���������������ҡ�����ҵ�ͧ�͡Ẻ�����㹡�û�Ѻ�ĵԡ������͡෤�Ԥ㹡�û�Ѻ�ĵԡ���

���й���������������Ф�äӹ֧�֧����ᵡ��ҧ�����ҧ�ؤ�ŵ���ѡɳТͧ�ѭ�� ����;Ԩ�ó�������� �ѡɳ���ǹ�ؤ�Ţͧ���١�ѧࡵ����СѺ��������������ç������� �֧������ö���Է�Ծŵ�͡�������ĵԡ������������ ���ͧ�ҡ���١�ѧࡵ��м���ѧࡵ�繤����Դ�������ö���������ѹ㹪�ǧ���ҷ���˹�  �ҡ����֡���ѡɳ� �������дѺ˹�� �����  �����Ҽ��١�ѧࡵ�зӡԨ�������á��� �Ҩ��դ���������С��ҷ��зӡԨ��������¨е�ͧ�����͹�����ӡԨ�������� ���١���ࡵ������˹�Ҵ�� �ʴ��ҡ�ô�㨴��¡������ �ʴ���ҷҧ ������դ���蹪� ����������ʹ����觷���ҷ� ���������ͧ��������� ���ʺ���� �  �ѧ��鹼���ѧࡵ�֧�ҧἹ��Ҩ���෤�Ԥ�㹡�������ĵԡ�����������µѴ�Թ�������͡��෤�Ԥ��û�Ѻ�ĵԡ����������������ç�ҧ�ǡ (Positive Reinforcement) ���� ���������ç�ҧ�ѧ��(Social Rein forcement) �����������ç�ҧ�ǡ  (Positive  Reinforcement) ���¶֧ ��������������ͧ�ĵԡ�����������ѹ�繼����ͧ�Ҩҡ������Ѻ������Һҧ���ҧ��ѧ�ҡ���ؤ���ʴ��ĵԡ��������������   ������������ç�ҧ�ѧ��(Social Rein forcement) ���¶֧     ����ʴ��͡�����Ӿٴ���ͷ�ҷҧ�Ѻ�ؤ����ѧ�ҡ���ؤ���ʴ��ĵԡ��������ѹ�ռŷ����ؤ�Ź�� �ʴ��ĵԡ��������������������ͷ�����վĵԡ��������͡���ѧ����Դ������ҧ�������� ��͹�����ʹ����͹� ����ѧࡵ�����������������С�����ʹͪ���� �����ͧ�ͧ����͡���ѧ��� ����ջ���ª�� �����آ�Ҿ�����ШԵ� ��������ͧ�ͧ����㹡���͡����ѧ�����ҡ�����ö������ѧ��ԡ�ҹ ����ѹ�����������¹    ����ͼ���ѧࡵ���͡෤�Ԥ������������ç�ҧ�ѧ��  ��蹡���   ����ѧࡵ�ʹ����͹���� ��������ӡԨ���� ��� ����͡���ѧ�Ѻ���١�ѧࡵ ����ҡ��Թ������ҡ������ʹ㨡Ѻ���͹䢹�� ��ѧ�ҡ��� ��Ҩ���������Թ��õ������� ��Ҩ���͡���ѧ��µ��������������ҧἹ�������ҧ�� ���оͶ֧�ѹ������ҷ���˹���ҡ��������ѹ���е�ͧ����¹�� ����������ѹ�˹�ҡ�����������ӹ�� �� ����ͧ�ͧ�ҡ��˹��  �繵� ��ҡ���͡���ѧ����¡������ͺ � �����ҹ  �����ѧ�ҡ�͡���ѧ��·ء� ���� ��� ��ѧ�ҡ�Һ����觵������   ��ٴ��¡Ѻ�������ͧ�������ǡѺ����͡���ѧ��� �ҧ�����Ӫ����������ö�ӡԨ���������������ѹ��˹�����������ҧ�դ����آ ��������ҧ��þٴ��� �����դӪ���ҧ � �Ѻ��������֡�Թ�� �Ѻ�Ԩ���������ҷ� �������Ф��駢ͧ����͡���ѧ��� ���١�ѧࡵ�ͧ���դ�����е������鹢����Т�������͡����ѧ��������͹�ա㹤��駵��� ����ʴ���������� ���ͧ�����������ҡ���зӡԨ������鹨�ԧ � �Ӫ��ء� ������ѧ�ҡ�͡���ѧ��·ѹ��  ��蹡���  ���������ç�ҧ�ѧ��(Social Rein forcers)

㹡óչ������ѧࡵ������͹��͡���ѧ���������Ӫ�蹪� (��ʴ��蹴�,�������,�٤��ͧ��Ǣ�鹹�,������͡���ѧ��·��������֡ʴ���,�ٴչ�)������� �ʴ���ҷҧ�������� �ʴ���������֡�աѺ��÷�����͡���ѧ��� �����觡���͡���ѧ��µ������������آ�Ҿ��� ���ػ��ä����������Ҿ�ҡ�� ������Ҥ�͹��ҧ�ШӡѴ

��ͤ���ѧࡵ  ���������ç�������������  ���ͧ�Ҩҡ�ѡɳТͧ���١�ѧࡵ�ͧ��ͧ�����������  ����ѧࡵ��ҡ������е������� ��ѧ�ҡ��������Ѻ�Ӫ������ ������͡���ѧ������Ƿ�����ʴ���  ���������դ�������ʹ�����ǡѺ����͡���ѧ��� �ҡ���й���Ъ�������繶֧����ª��ͧ����͡���ѧ��� ��мš�����������Ѻ��� ��ҧ����դ������ͧ���Ǣ�� ��÷ӧҹ��ҹ��� �˹���ª��ŧ  ����� ʴ��� �������   ���  ��м��١��Ѻ�ĵԡ����繤����ǹ���͹��͡���ѧ����ա㹤��駵��� ��觨������� ��û�Ѻ�ĵԡ���㹡óչ��  ���١�ѧࡵ ���ѧ����ͧ����¡��������ç ���  ��������͹��͡����ѧ��·ء����   ��С��������ʹ��Ң��������������������������ѧ �

��ǹ�ѭ�������ػ��ä����Դ��� �����ҧ��ô��Թ��õ��Ἱ�����������ͧ�ͧ���� ��觶���ѹ�˹����͡�ҡ���ӧҹ��ҡ��һ��� ��з�����͡���ѧ��������ŧ���о������͡���ѧ�����������������ҷ���˹���������ͧ�ͧ�����ҡ�� 㹪�ǧ��������������ç��� �繪�ǧ���ҷ�����ҡ��˹����Ѻ�ҡ����͹ ��������͡���ѧ����¡�����¹����Ѻ�Ѻ�������ͺ � �����ҹ᷹  ������˹�觷���Դ�ҡ��ѧ����͡���ѧ��¤�ͷ�����Ѻ��зҹ����ä��ŧ ����ռŷ�����͹�֡���

          ��û����Թ����������آ�Ҿ

            �á���آ�Ҿ: ���������ç�ҧ�ǡ(Positive  Reinforcement)���� ���������ç�ҧ�ѧ��(Social Rein forcement) 㹡�û�Ѻ�ĵԡ�������͡���ѧ���   ������Թ���Ἱ  �ҡ�����Ţ�ҧ�� ��������� Baseline ���֧��������������ç�ҧ�ǡ��� �ʴ��֧ �������¹�ŧ�ĵԡ�������͡���ѧ��� ��͹��������������ç �ĵԡ�������͡���ѧ����������Ŵŧ ���������ա�������������ç�ҧ�ǡ �¡��������ç�ҧ�ѧ���ء�������ҧ����������ѧ�ҡ�͡���ѧ��·ѹ��   �Ż�ҡ����  �ĵԡ�������͡���ѧ����Դ������ҧ�������� ���ͧ�ҡ���������ç ��� ��÷�������͹价ӡԨ���������ѹ ������Ѻ�Ӫ���   ���������ʹ�����ǡѺ��áԨ��������ҷ� ���  �ѧ��� �������û�Ѻ�ĵԡ�����������稵��������·���˹���� 

��ػ ����͡���ѧ��� ����觷���ջ���ª������ҧ�����ШԵ�  �繡����������ҧ���ö�Ҿ�ͧ��ҧ���������ç�������ؤ���դس�Ҿ���Ե��������ö���Թ���Ե��Ш��ѹ�����ҧ�դ����آ�ӧҹ�����ҧ�ջ���Է���Ҿ��������Է�Լ� �ѧ��� ��Ҩ֧�����������¡�û�Ѻ���;Ѳ�Ҿĵԡ�������͡���ѧ����ͧ�ؤ���ͺ��ҧ ���ͺؤ�ŷ������ö�л�Ѻ���;Ѳ���� ����Դ�ĵԡ�������͡���ѧ���������鹨�������������� ������º����͹����ǹ˹��㹪��Ե��Ш��ѹ �����آ�Ҿ��ҧ�����ШԵ� 㹡�û�Ѻ�ĵԡ������ ��Ҥ�èоԨ�ó���Фӹ֧�֧ ��͢�ͨӡѴ����Ըա�÷����һ���ء���� ���١��ͧ�����������Ѻ���кؤ�� ����Ѻ�ͧ�е�ͧ�դ������������㨷��١��ͧ ����Ѻ�ѵ�ػ��ʧ��ͧ��û�Ѻ�ĵԡ��� ��͸����ҵԢͧ���кؤ�Ź�����ѡɳ�ᵡ��ҧ�ѹ��ù�෤�Ԥ��ҧ � ����㹡�û�Ѻ�ĵԡ�����鹡�����觷�������е�ͧ���͡������������ͧ�������෤�Ԥ���������դ��� strong �ͷ�������ö������Ѻ�ĵԡ�������зӡ�û�Ѻ���;Ѳ��  ��ǹ��������稢ͧ��û�Ѻ�ĵԡ�����������������Ѻ�����ӡ�û�Ѻ�ĵԡ��� ��Т������Ѻ�����١��Ѻ�ĵԡ����������ö��Ѻ����¹�ĵԡ�������繾ĵԡ������֧���ʧ�� �١��ͧ �դس����������������ѹ��ѧ�������ҧ�դ����آ ������ͷ��ؤ������ö�Ǻ������ͧ (Self Control) �����鵡�����������Ҿ�Ǵ����������Է�Ծŵ�;ĵԡ����ͧ���ͧ������ͺؤ�����ʴ��ĵԡ��� ����������Ѻ��Ҿ�Ǵ�������ؤ�Ź���������

            ����������ҧ�������û�Ѻ�ĵԡ����繡�кǹ��÷������ҹͧ���������ҧ � �һ���ء�������������оѲ�Ҿĵԡ���������� ����ͧ��è�����¹�ŧ  ��觡��բ�鹵͹�ѧ���

1.      ��Ҩе�ͧ�ӡ���֡�Ҿĵԡ����ѭ�ҷ���Դ���

2.      ��Ҩе�ͧ�Ԩ�ó���Ҿĵԡ����ѭ���Դ�ҡ���˵�� �Դ�����������

3.      �ҡ��� ��˹��ĵԡ���������� ������ĵԡ�������������Ѵਹ

4.      �е�ͧ�ӡ���ѧࡵ��кѹ�֡�ĵԡ���������� �¨ҡ����Ǻ�����������鹰ҹ�ͧ�ĵԡ���������·���ͧ��û�Ѻ�ĵԡ��� ����������Ըա�� �ѧ��鹨֧�е�ͧ���͡�Ըշ����������Ѻ�����ҵԢͧ�ĵԡ���

5.      �е�ͧ�Ӥ���������Ҿĵԡ����ѭ���Դ�ҡ���˵�� �������ǡ�������������ǤԴ��ɮ�

6.      ������͡෤�Ԥ��û�Ѻ�ĵԡ���  ����������

㹡�÷��й�෤�Ԥ�����ͻ�Ѻ�ĵԡ����������������·���˹����е�ͧ��������Ҥ�����������ǡѺ�����ҵԢͧ����Ф�����ͧ��âͧ�ؤ�ŷ��зӡ�û�Ѻ�ĵԡ�����Ҩе�ͧ��Һ�ش���������������ѡɳ�੾�Ф�  �� ������͡�� ���������ç�ҧ�ǡ ��觢�鹵͹�������������������ç�ҧ�ǡ���ҧ�ջ���Է���Ҿ���  ������ҡ������͡�ĵԡ�������ͧ��þѲ�ҵ�ͧ�ӡ�����͡���������ç ���Դ���������� �¾Ԩ�óҨҡ ���������ç��� �е�ͧ��������������ö����ѹ���������¤��� ������Դ satiation�����������㹡������������������������ ���ҧ��ù���� ��Ҩе�ͧ�͡������֧�ѵ�ػ��ʧ��ͧ��������  ��Ҩ������������ç�ѹ�շ��ĵԡ������֧���ö���Դ��� ����Ӿٴ�����Ш��֧�ĵԡ������֧���ö�ҷء���駡�͹���������������ç  ���������Ӫ��� ���͡��¡��ͧ���¤��駢��㹡�öʹ�����  ��è��֡�Ҩҡ�Ըշ������㹡�ä�����觾ĵԡ���������Ѻ��þѲ�����ͻ�Ѻ����  �ҡ������ҧ��ҧ������� ����͡���ѧ����Դ������ҧ��������   �����  ��Ҩ֧���� � �ʹ������͡

7.      ��á�˹����͹䢡�û�Ѻ�ĵԡ���  �е�ͧ��˹����Ѵਹ ���Ǻ͡�����١��Ѻ�ĵԡ��� ��Һ ���ͨ����Һ����Ҩе�ͧ������ ������Ѻ�š������ҧ��

8.      ���Թ�õ�������  ���Ἱ����ҧ���

9.      ��û����Թ������� ��������������������˵��

10.  ��÷����ĵԡ���������¤����� ���¡�öʹ�͹�������û�Ѻ�ĵԡ����͡

��ͤ�äӹ֧

            ��û�Ѻ�ĵԡ���  ����觷������ҡ��е�ͧ��������� ෤�Ԥ����������  �ĵԡ�������Ҩ�л�Ѻ�� �� �繾ĵԡ���������Դ��鹻Ѩ�غѹ �繾ĵԡ�������繻ѭ������ع�ç ��С���੾�кҧ����ҹ��   ��������ö��Ѻ�ĵԡ�����  ��С�ù������ͧ���Ѵ���ѧ���ҧ�ҡ ���仹��

1.        �Է�Ԣͧ�ؤ��  

2.        ���û�Ѻ�ĵԡ��� �����е�ͧ���֡������� ���ͧ�դ�����������ͧ��û�Ѻ�ĵԡ����վ������ѧ  ��ù�෤�Ԥ��ҧ � ��� �е�ͧ������Ѻ�Ѻ��觷����Դ������ҧ��

3.        �е�ͧ�ӹ֧��ҡ�û�Ѻ�ĵԡ��������������͡��෤�Ԥ���������ç���ͻ�Ѻ������������ҧ�ĵԡ��� ���������ĵԡ��� ����Ҩ�Դ�ѭ�ҵ�ҧ� ���ͻѭ�ҷҧ������������

4.        �����Ѻ�ĵԡ�����äӹ֧�֧����ª������Դ�Ѻ���١��Ѻ�ĵԡ����������������ѧ�������ҧ�������آ

5.        �ùӡ�û�Ѻ�ĵԡ�������ù�仾Ѳ�Ҿĵԡ�������觻��ʧ��Ѻ�ѧ���������ͧ���¸���������Ӥѭ

 

ประโยชน์ของการออกกําลังกาย ด้านสังคม

  ��óҹء��

���ѡ���   ��ԭ�ѡ��; ��Ф�� . (2528). �����蹡�������͡���ѧ��¢ͧ��ЪҪ����ا෾��ҹ��㹺��ҷ�ͧʶҺѹ����֡�� ��á��� ���˹��§ҹ��ҧ � 㹡����������С���͡���ѧ�������Ѻ�ء��.��ا෾ � : �ͧ����������֡������آ�Ҿ ������֡�� ��з�ǧ�֡�Ҹԡ��.

���¾�    �óԹ���. (2522). ������Ҥ��������Է�Ңͧ����͡���ѧ���. ��ا෾ � : ���Ѳ�ҾҹԪ.

���ѡ���    �Ǫ����. (2515).  �����Է�ҡ���͡���ѧ���. ��ا෾ �  �Ҥ�Ԫ������Է�� ����Է�������Դ�.

���   �ѡ������ͧ ; ����Ԫ�� ǹ���ѧ����ó. (2530). �����Ǫ��ʵ���鹰ҹ.  ��ا෾ �  : ���ᾷ���ʵ�� �����Ҫ��Һ�� ����Է�������Դ�.

��зջ   �Թ���. (2540). �����������ĵԡ�����С�û�Ѻ�ĵԡ���.  ��ا෾ �  : ʶҺѹ�ĵԡ�����ʵ�����ء��  ����Է�������չ��Թ�����ò.

�Ѳ�� �ط�Ծѹ���, (2548) . ����֡�һѨ��·���觼ŵ�;ĵԡ�������͡���ѧ��¢ͧ��ЪҪ���ǹ�Ҹ�ó����ʹ������㹡�ا෾��ҹ��. ��ԭ�ҹԾ��� ��..(���֡��) ��ا෾ � : �ѳ�Ե�Է����� ����Է�������չ��Թ�����ò.

�زԾ���   ���ѵ�ҡ�. (2545). ����͡���ѧ���. ��ا෾ �  ��..,.. (���֡��)ʶҺѹ�Ҫ�Ѯ��ᾧྪ�.�ӹѡ���������¹����.

�������   �����������Ե. (2524).  ��û�Ѻ�ĵԡ���. ��ا෾ � : �ӹѡ���������¹����.

����ѧ   ���. (2520). �����͡���ѧ�����оѡ��͹�. �������آ�Ҿ����Ѻ��ЪҪ�. ��ا෾ � : �ç������ѡ������.

__________. (2546). ��§ҹ �š��������ѧ�ĵԡ�������͡���ѧ���. ��ا෾ � : �ͧ�آ�֡�� ���ʹѺʹع��ԡ���آ�Ҿ ��з�ǧ�Ҹ�ó�آ �����ѺʶҺѹ�Ԩ������Ѳ�� ����Է�����������˧

ประโยชน์ของการออกกําลังกายมีกี่ด้าน อะไรบ้าง

ทำให้คล่องแคล่ว ทรงตัวดี ลดการลื่นล้มบาดเจ็บ ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคภูมิแพ้ ช่วยในการย่อย และดูดซึมอาหาร ลดท้องอืดท้องเฟ้อ ระบบขับถ่ายดีขึ้น ลดความอ้วน โอกาสเกิดติดเชื้อน้อยลง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายมี 4 ด้านอะไรบ้าง

1. กล้ามเนื้อหัวใจมีขนาดเพิ่มขึ้น 1. ความสามารถในการจับออกซิเจนของร่างกาย(Maximum Oxygen uptake) มีค่าเพิ่มขึ้น 2. อัตราการเต้นของชีพจรในขณะพักลดลง รวมทั้งอัตราการเต้นของชีพจรขณะออกกำลังกายต่ำกว่าระดับสูงสุดช้าลง.
ด้านร่างกาย.
ด้านจิตใจ.
ด้านสติปัญญา.
ด้านสังคม.

การออกกําลังกายมีประโยชน์ด้านอารมณ์อย่างไร

การออกกำลังกาย เปรียบเสมือนยาวิเศษที่ช่วยปรับอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นอย่างน่าทึ่ง ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น โดยปราศจากอาการเศร้าหมองได้อีกด้วย เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอย่าง เซโรโทนินและคาเทชิน ออกมาช่วยปรับสมดุลในเรื่องของอารมณ์ให้ดี ...

การออกกําลังกายส่งผลด้านอะไรบ้าง พร้อมยกตัวอย่าง

ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและสมรรถภาพความทนทานของร่างกายเพิ่มขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปสู่เนื้อเยื่อ อีกทั้งยังช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและปอด และมีพลังในการประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ได้ดี