ประโยชน์ ของการเห็นคุณค่าในตนเอง

😶 วันนี้คุณเห็นคุณค่าของตัวเองแล้วหรือยัง? 😶

ความพึงพอใจ และการเห็นคุณค่าในตัวเอง หรือ Self – Esteem เป็นเรื่องสำคัญ เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เราสามารถฝ่าอุปสรรคที่เกิดขึ้นในชีวิต ช่วยให้เรามีทัศนคติที่ดีต่อตัวเองและผู้อื่น และนับถือตนเองมากยิ่งขึ้น

หากเราไม่มี Self – Esteem 💔😔 จะทำให้เรารู้สึกกดดันตัวเอง กลัวความท้าทายในชีวิต อ่อนไหวต่อความคิดเห็นเชิงลบ และมีการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเสมอ จนทำให้เราไม่กล้าทำอะไร หรือไม่เป็นตัวของตัวเอง ส่งผลให้เครียด และเกิดปัญหาสุขภาพจิตตามมาได้

เรามาดูวิธีเพิ่ม Self – Esteem รักตัวเอง เห็นคุณค่าของตัวเองให้มากยิ่งขึ้นกันเถอะ 🤟 💖

✨ยอมรับจุดอ่อนของตัวเอง และพัฒนาจุดแข็ง
กล้าที่จะยอมรับจุดอ่อนของตัวเอง และรู้ว่าจุดแข็งของตัวเองคืออะไร โดยเราจะเน้นไปที่การพัฒนาจุดแข็งให้ดียิ่งขึ้น ไม่มัวไปจมกับจุดอ่อนที่ตัวเองมี จะทำให้คุณภูมิใจในตัวเองได้มากยิ่งขึ้น

✨ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
อย่ามัวแต่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เค้ามี ทำไมเราไม่มี รักตัวเองให้มากพอ เพราะฉันก็มีข้อดีเหมือนกันนะ!

✨อย่าไปกังวลว่าคนอื่นจะมองเราแบบไหน
อย่ามัวไปห่วงเรื่องการสร้างภาพลักษณ์ให้ดูดี อย่าไปกังวลมากนักว่าถ้าเราทำสิ่งนี้ออกมาแล้วคนอื่นจะคิดเห็นแบบไหน ทำแบบนี้ออกไปจะดีหรือเปล่านะ เลิกกังวลกับคำพูดคนอื่น หากเราเชื่อมั่นว่าสิ่งที่เราทำนั้นดีแล้ว ที่เหลือก็ปล่อยให้เป็นเรื่องของคนอื่นเสีย

✨อยู่กับคนรอบข้างที่ดีต่อใจ
อยู่กับคนที่ซัพพอร์ตกันและกันให้มากยิ่งขึ้น เลือกอยู่กับคนที่ทำให้เรารู้สึกดี อยู่ใกล้ชิดคนที่ดีต่อใจ ห่างจากคนที่เอาแต่พูดเรื่องลบ ๆ negative หรือพาให้เราคิดแต่เรื่องไม่ดี มีแต่จะทำให้เราด้อยคุณค่าในตัวเอง

✨ช่วยเหลือ และเป็นผู้ให้ในบางโอกาส
การช่วยเหลือผู้อื่นโดยไม่เกินกำลังความสามารถที่เรามี ก็เป็นอีกทางนึงที่ทำให้คุณสามารถเห็นคุณค่า และประโยชน์ของตัวเองได้ ฉันคนนี้ก็มีประโยชน์ และเป็นคนให้กับคนอื่นได้ดีนะ

✨โฟกัสในสิ่งที่เราทำได้
อะไรที่เกินตัว เกินความสามารถ ลดความสนใจลง ให้เรากลับมาโฟกัสในความสามารถของตัวเอง สิ่งนี้แหละที่เราพอทำได้ สิ่งนี้ที่ไม่เหนื่อยเกินกำลังของเรา แน่นอนว่าคุณทำมันได้ และทุกคนต้องการสิ่งนี้จากคุณ

Credit : StayHome Savelife

การเห็นคุณค่าในตนเอง หมายถึง การรับรู้ว่าตนเองมีคุณค่าจากการมองตนโดยรวม
การเห็นคุณค่าในตนเองมีความเกี่ยวข้องกับการรับรู้อัตมโนทัศน์

กล่าวคือ หากคนเรารับรู้ว่าตนเองมีจุดเด่นและเป็นการรับรู้ที่สอดคล้องกับความเป็นจริง ก็จะส่งผลให้เขารับรู้ตนเองเป็นไปในทางด้านบวก มีความรู้สึกที่ดีกับตนเอง มีความภาคภูมิใจ พร้อมทั้งมีการแสดงออกอย่างเหมาะสม

Roger ได้กล่าวถึงความรู้สึกเห็นคุณค่าในตนเองไว้ว่า การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นส่วนหนึ่งของการประเมินตนเองระหว่างตัวตนตามความเป็นจริงและตัวตนตามอุดมคติ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ บุคคลที่มีการยอมรับในตนเองได้ และสามารถปรับตัวให้เหมาะสมกับความเป็นจริง จะเป็นบุคคลที่มีการมองเห็นคุณค่าในตนเอง

ตามแนวคิดนี้ บุคคลที่มีคุณค่าในตนเองสูง (high self-esteem) จะมีความสามารถในการเผชิญกับอุปสรรคที่ผ่านเข้ามาในชีวิต และสามารถยอมรับสถานการณ์ที่ทำให้ตนเองรู้สึกผิดหวังและท้อแท้ใจด้วยความหวังและความกล้าหาญ มีการประเมินตนเองในทางบวก มีความเชื่อมั่นในความสามารถจนมั่นใจได้ว่าตนเองสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้สำเร็จตามที่ต้องการ โดยภาพรวมแล้ว บุคคลที่มีการเห็นคุณค่าในตนเองสูงจะมีความสุขและใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ

ในทางตรงกันข้าม บุคคลที่มีการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ (low self-esteem) จะมองเห็นตนเองหรือมีความคิดเห็นเกี่ยวกับตนเองในอุดมคติที่ขัดแย้งหรือไม่สอดคล้องกับตนเองตามความเป็นจริง อาจเกิดความเครียด ความกดดัน มีสภาพจิตใจที่หดหู่ เพราะรับรู้ว่าตนเองไม่มีค่า ไม่มีความภาคภูมิใจ ไม่กล้าแสดงออก ขาดความกระตือรือร้น ไม่มีแรงจูงใจในการพัฒนาตนเอง ซึ่งส่งผลกระทบต่อการจัดการปัญหาและการพัฒนาคุณภาพชีวิตของตนเอง

นอกจากนี้ ตามแนวคิดของ Maslow ได้แบ่งการเห็นคุณค่าในตนเองออกเป็น 2 ประเภท ประเภทแรกเกี่ยวข้องกับความรู้สึกรับรู้ในคุณค่าของตนเอง การยอมรับนับถือและการประเมินคุณค่าของตนเอง อันได้แก่ การมีจุดเด่น ผลสัมฤทธิ์ ความสามารถที่เหมาะสมต่อสภาพการณ์ต่างๆ การบรรลุเป้าหมายและความสามารถ ความเชื่อมั่น การพึ่งพาตนเอง และความมีอิสระเสรี ส่วนประเภทที่สองเกี่ยวข้องกับการตัดสินว่ามีคุณค่าจากผู้อื่น เช่น การมีชื่อเสียง การได้รับการยอมรับ ได้รับความสนใจ เกียรติยศ สถานภาพ การมีอำนาจเหนือผู้อื่น มีความสำคัญ ศักดิ์ศรี เป็นที่ชื่นชมของผู้อื่น เป็นต้น

สอดคล้องกับแนวคิดการเห็นคุณค่าในตนเองของ Coopersmith ที่ได้แบ่งองค์ประกอบที่มีอิทธิพลต่อการเห็นคุณค่าในตนเองออกเป็นองค์ประกอบภายในและองค์ประกอบภายนอก โดยองค์ประกอบภายในตนเอง หมายถึง ลักษณะเฉพาะของบุคคลแต่ละคนที่ส่งผลให้บุคคลมีการเห็นคุณค่าในตนเอง ตั้งแต่ลักษณะทางกายภาพ ความสามารถ ค่านิยม ตลอดจนสุขภาวะทางจิต ส่วนองค์ประกอบภายนอกตนเอง หมายถึง สภาพแวดล้อมภายนอกที่บุคคลมีปฏิสัมพันธ์ด้วย ทั้งครอบครัว บุคคลในโรงเรียน ที่ทำงาน รวมถึงสังคมและวัฒนธรรมที่อาศัยอยู่

จากความหมายและองค์ประกอบต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเห็นคุณค่าในตนเองที่ได้กล่าวมาข้างต้น จะเห็นว่าการเห็นคุณค่าในตนเองของบุคคลนั้นสามารถพัฒนาโดยเริ่มจากตนเอง ต่อมาที่ครอบครัว กลุ่มเพื่อน และสังคมตามลำดับ ซึ่งจากสิ่งที่สังคมให้คุณค่านั้นก็สามารถมีอิทธิพลย้อนกลับไปที่การเห็นคุณค่าในตนเองของบุคคลได้ และถ้าหากบุคคลมีการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำก็จะมีผลกระทบก่อให้เกิดปัญหาขึ้นตามมาในขั้นต่อไปได้ โดยเฉพาะปัญหาทางด้านบุคลิกภาพ และอาจก่อให้บุคคลเกิดความเครียดหรือความวิตกกังวลได้ รวมทั้งมีปัญหาในสังคมที่ตนเองอยู่ด้วย ดังนั้น ผู้ที่เห็นคุณค่าในตนเองต่ำจึงควรสร้างเสริมการเห็นคุณค่าในตนเองให้มากขึ้น

โดย Greenberg & Gold (1994) ได้เสนอแนะวิธีการต่างๆ ไว้ดังนี้

1. เรียนรู้ที่จะยอมรับและมั่นใจในความสามารถของตนเองที่มี พยายามชื่นชมตนเองและรู้จักเห็นคุณค่าในตนเอง
2. บอกกับตนเองในสิ่งที่ดีๆ ในทางสร้างสรรค์ เช่น ฉันมีความสามารถ ฉันทำงานชิ้นนี้ได้อย่างดีเยี่ยม
3. หาสิ่งที่ตนเองทำได้ดี อาจเป็นงานอดิเรกต่างๆ ที่ทำให้เกิดความรู้สึกดีและมีความสุข ซึ่งช่วยให้บุคคลมีความมั่นใจเพิ่มขึ้นและกล้าที่จะทดลองกระทำสิ่งใหม่ๆ ต่อไป
4. ใช้คำแทนตัวเองว่า “ฉัน” เพื่อแสดงถึงความรับผิดชอบต่อความรู้สึกของตนเอง ไม่กลัวการวิพากษ์วิจารณ์จากบุคคลอื่นและยอมรับความผิดพลาดที่เกิดขึ้นกับตน
5. มีแรงสนับสนุนจากกลุ่มเพื่อนที่ไว้วางใจและพูดคุยได้อย่างเปิดเผย กลุ่มเพื่อนที่ดีมักจะไม่สร้างความกดดันหรือล้อเลียนให้บุคคลขาดความมั่นใจ แต่จะพยายามช่วยสร้างความรู้สึกดีที่และเพิ่มความมั่นใจให้แก่บุคคล
6. ต้านทานแรงกดดันจากกลุ่มเพื่อน พยายามตัดสินใจด้วยตัวเอง ออกความคิดเห็นให้มากขึ้นถูกชักจูงให้น้อยลง
7. กระทำสิ่งต่างๆ ด้วยความซื่อตรง กระทำในสิ่งที่สอดคล้องกับค่านิยมและความปรารถนาของตนเอง
8.  มีความรับผิดชอบต่อบุคคลอื่น เพราะการเห็นคุณค่าของบุคคลอื่นเป็นคุณสมบัติของผู้ที่ชื่นชมและเห็นคุณค่าในตนเอง

ข้อมูลจาก

“ความสัมพันธ์ระหว่างบุคลิกภาพแบบวิตกกังวล การมองโลกในแง่ดี และการเห็นคุณค่าของตนเองของนิสิตมหาวิทยาลัย” โดย ทรงเกียรติ ล้นหลาม (2550) – http://cuir.car.chula.ac.th/handle/123456789/35446

“ประสบการณ์การเห็นคุณค่าในตนเองของนักศึกษาที่มีภาพถ่ายที่น่าดึงดูดใจทางเพศผ่านเฟซบุ๊ค” โดย พันธิตรา คูวัฒนสุชาติ (2557) – http://cuir.car.chula.ac.th/handle/123456789/44514

ขอบคุณภาพจาก https://www.pexels.com/photo/nature-sky-sunset-man-6550/