Top 7 ลักษณะการวิ่ง อัตราการเต้นของหัวใจ 2023

คำอธิบาย: หมายเหตุ : ผลการวิจัยอ้างอิงจาก NCBI (National Center for Biotechnology Information) ที่เป็นส่วนหนึ่งของห้องสมุดแพทย์แห่งชาติของอเมริกา หรือ United States National Library of Medicine (NLM) ที่เป็นหน่วยงานย่อยของ National Institutes of Health

คำอธิบาย:             ต่อไปนี้เวลาออกกำลังกาย ก็ควรออกให้หัวใจเต้นถึง 70% ของเป้าหมาย ส่วนใครที่โหมออกกำลังหนักจนหัวใจเต้นเกินเป้าหมายก็ควรชะลอลง เก็บร่างกายและหัวใจไว้ใช้งานนานๆ จะดีกว่า!

คำอธิบาย: แม้การออกกำลังกายใน zone 1-2 จะทำให้เหนื่อยน้อย และเผาผลาญไขมันไม่มาก แต่หลังออกกำลังกายแล้วจะรู้สึกสดชื่น แจ่มใส และนอนหลับได้ดีขึ้นสำหรับผู้ออกกำลังกายปกติ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง หรือต้องการลดน้ำหนัก ออกกำลังกายใน zone 3 ถึง zone 4 ก็เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายใน zone 3-4 เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก โดยควรทำให้ได้สัปดาห์ละ 3-5 วัน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สามารถลดน้ำหนักได้อย่างดี รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และเลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้นผู้ที่ต้องการออกกำลังกายจนมีอัตราเต้นของหัวใจสูงสุดใน zone 5 ค

คำอธิบาย: หัวใจปกติทำงานอย่างไร?. ปัจจัยที่ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็ว. การวินิจฉัยหัวใจเต้นเร็ว. การรักษาหัวใจเต้นเร็ว เมื่อไรที่หัวใจเต้นเร็วจนรู้สึกได้ แม้ไม่ได้ทำกิจกรรมใดๆ ไม่มีอาการไข้ การเสียเลือดกะทันหัน หรือออกกำลังกาย อาจบ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังผิดปกติ หรือเป็นโรคต่างๆ ได้ หากมีอาการหัวใจเต้นเร็วผิดปกติ พร้อมกับอาการใจสั่น หายใจหอบเหนื่อย อ่อนล้า นั้นอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะอยู่ก็เป็นได้ ดังนั้นควรรู้เท่าทันและพบแพทย์เฉพาะทางด้านอายุรศาสตร์โรคหัวใจโดยเร็ว จะได้ดูแลรักษาให้ถูกวิธี

คำอธิบาย: Max Heart Rate (MHR) คือ    หลายคนทราบดีอยู่แล้วว่า ถ้าอยากลดน้ำหนักแบบปลอดภัย การออกกำลังกายคือวิธีการที่ดีที่สุด แต่เมื่อคุณออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือการเข้าฟิตเนสกลับพบว่าน้ำหนักไม่ลดลงสักที เคยสงสัยไหมว่าเพราะอะไร นั่นเพราะหัวใจเราเต้นไม่ถึงจุดที่ร่างกายจะเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพMax Heart Rate (MHR) คือค่าการเต้นของหัวใจสูงสุด มีไว้เพื่อเป็นแนวทางในการฝึกซ้อมการออกกำลังกายแบบ aerobic activity โดยการจำกัดขอบเขตการออกกำลังกาย ช่วยลำดับขั้นตอนการฝึกซ้อมจากความหนักน้อย (lo

คำอธิบาย: เราใช้อัตราการเต้นของหัวใจทำอะไรได้บ้าง?. ระดับความหนักที่ 40-50% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดต่อนาที. ระดับความหนักที่ 50-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดต่อนาที. ระดับความหนักที่ 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดต่อนาที. ระดับความหนักที่ 70-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดต่อนาที. ระดับความหนักที่ 80-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดต่อนาที. ระดับความหนักที่ 90-100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดต่อนาที อัตราการเต้นของหัวใจ หรือชีพจร (Heart Rate) สามารถบ่งบอกความหนักขณะออกกำลังกายได้ หัว

คำอธิบาย: Heart Rate คืออะไร? ทำไมต้องให้ความสำคัญ? . หา Heart Rate Zone ที่เหมาะสมจากไหน?. สมาร์ทวอทช์อุปกรณ์ช่วยวัด Heart Rate หากคุณเป็นคนนึงที่โฟกัสกับระยะทางการวิ่ง กิโลแคลอรี่ที่เบิร์นไป หรือภูมิใจกับปริมาณเหงื่อที่หยดติ๋งๆ หลังออกกำลังกาย แต่ลืมสนใจ Heart Rate ออฟฟิศเมทอยากให้ลองอ่านบทความนี้ดู แล้วคุณจะพบว่า Heart Rate มีผลต่อการออกกำลังกายมากกว่าที่คิด และถ้าคุมโซน Heart Rate ให้ดี ก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้การออกกำลังกายได้อีกด้วย Table of ContentsHeart Rate คืออะไร? ทำไมต้องให้ความสำคัญ?