การอบอุ่นร่างกาย ( Warm Up ) เป็นการทำให้ร่างกายพร้อมที่จะเล่นกีฬา และการออกกำลังกายที่หนักขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะระบบกล้าม เนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อ รวมทั้งระบบหายใจและระบบไหลเวียนเลือดเพิ่มความสามารถในการแสดงทักษะทางการกีฬา ลด ปัญหาการบาดเจ็บที่กำลังประสบอยู่ และป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ข้อต่อ กระดูก และ เส้นเอ็นต่างๆ รวมทั้งป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลว หัวใจวายเฉียบพลันจึงจำเป็นอย่างยิ่งโดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา คนที่มีอายุเกิน 40 ปีขึ้นไป คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพคนที่สูบบุหรี่ ดื่มเหล้าซึ่งต้องระมัดระวัง และต้องการ อบอุ่นร่างกายก่อนเล่นกีฬาและออกกำลังกายทุกครั้ง ประโยชน์ของการอบอุ่นร่างกาย 1. ทำให้ระบบการไหลเวียนของโลหิตทำงานได้ดีขึ้น อัตราการเต้นหัวใจค่อยๆ ทำงานเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสม เลือดไป เลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายอย่างเพียงพอปรับความดันโลหิตให้เหมาะสมกับสภาพการทำงานใน ขณะนั้น ทำให้ลดปัญหาความเสี่ยงต่อหัวใจล้มเหลวหัวใจวายเฉียบพลันลดความเสี่ยงต่อการเกิดคลื่นหัวใจผิดปกติ และปัญหา ความดันโลหิตสูงการเป็นลมหน้ามืด 2. ทำให้ระบบหายใจทำงานดีขึ้นอัตราการถ่ายเทออกซิเจนจากเลือดไปยังกล้ามเนื้อสูงขึ้นการหายใจถี่ หรือหอบเกินไป ขณะเล่นกีฬา อัตราการหายใจค่อย ๆ เพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายใช้ออกซิเจนที่หายใจเข้าไปได้อย่างพอเพียงไม่เหนื่อยหอบเร็ว เพิ่ม ความสามารถในการออกซิเจน เพิ่มความจุของปอดสามารถรับออกซิเจนที่หายใจเข้าไปได้มากขึ้นเลือดก็ได้รับออกซิเจนมาก ขึ้น การหายใจมีประสิทธิภาพมากขึ้น 3. ทำให้ระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อดี กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นดี ขึ้นเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และช่วงของการเคลื่อนไหวของข้อต่อให้มากขึ้นการเล่นกีฬาจะยิ่งมี ประสิทธิภาพมากขึ้นลดปัญหาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้เป็นอย่างดี 4. ทำให้ระบบประสาททำงานได้เต็มที่ การสั่งงานของระบบประสาทรวดเร็วขึ้นกระตุ้นให้ระบบการเคลื่อนไหวของ ร่างกายทำงานอย่างประสานสัมพันธ์กันเกิดความคล่องแคล่วว่องไวมีปฏิกิริยาตอบสนองที่ดี เล่นกีฬาได้อย่างเต็มสมรรถนะ ทักษะการเล่นจะดีขึ้นเมื่อร่างกายพร้อม เล่นกีฬาได้อย่างสนุกสนานและและแสดงทักษะได้สวยงาม 5. ทำให้เพิ่มแรงจูงใจที่จะเล่นกีฬาหรือแข่งขัน มีจิตใจที่ฮึกเหิมพร้อมที่จะเล่นเกิดความเชื่อมั่นในตนเองมีความมุ่งมั่นที่ จะเอาชนะหรือแสดงทักษะการเล่นอย่างเต็มที่ช่วยลดความวิตกกังวล ความเครียดต่างๆ การอบอุ่นร่างกายจึงเป็นผลดีต่อจิตใจ และอารมณ์เป็นอย่างยิ่ง 6. ทำให้อัตราการเผาผลาญเพื่อสร้างพลังงานสูงขึ้น ทำให้มีแรงเล่นกีฬาได้อย่างยาวนานไม่หมดแรงเร็ว 7. ลดการบาดเจ็บจากการใช้เนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกายมากเกินไปเนื้อเยื่อต่างๆ ทนต่อการใช้งาน ที่หนักขึ้นทำให้ไม่ฉีก ขาดหรือบาดเจ็บได้ง่าย ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บได้มากขึ้น การขาดการอบอุ่นร่างกายก่อนการเล่นกีฬา ปัญหาการบาดเจ็บจากการกีฬา ส่วนใหญ่ได้จากการขาดการอบอุ่นร่างกาย การอบอุ่นร่างกายไม่ถูกต้องเหมาะสม และไม่ เพียงพอ บางคนรู้แต่ก็ยังละเลยไม่ได้ให้ความสำคัญกับการอบอุ่นร่างกายทำให้ปัญหาการบาดเจ็บความไม่พร้อมในการเล่น กีฬา และบางทีอาจถึงกับเสียชีวิตจากการเล่นกีฬาก็มีให้อยู่เสมอ โทษของการอบอุ่นร่างกายสามารถสรุปได้ดังนี้ 1. ลดประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา เล่นกีฬาได้ไม่เต็มความสามารถเนื่องจากร่างกายยังไม่พร้อมที่จะเล่น 2. มีโอกาสที่จะบาดเจ็บในการเล่นกีฬามาก โดยเฉพาะการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เอ็น รวมทั้งระบบไหลเวียนโลหิต และระบบหายใจ การเป็นลม หมดสติ หน้ามืด เวียนศรีษะ หัวใจล้มเหลว หัวใจวาย และเสียชีวิตได้ 3. ลดประสิทธิภาพในการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบกล้ามเนื้อข้อต่อ ระบบ หายใจและระบบประสาท เป็นต้น 4. สมรรถภาพทางกายด้านต่างๆ ลดลง เช่น ความแข็งแรง ความเร็ว ความคล่องแคล่ว ความอ่อนตัว เป็นต้น 5. เกิดภาวะความเครียดทั้งร่างกายและจิตใจ เนื่องจากเกิดความวิตกกังวล ว่าร่างกายไม่พร้อม เมื่อร่างกายทำงานที่หนัก ทำให้ร่างกายเกิดภาวะเครียดกล้ามเนื้อตึงตัว การเคลื่อนไหวไม่ดี บางทีเกิดหมดแรงเอาง่ายๆ 6. เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ข้อต่อและเอ็นได้ง่าย เพราะเป็นอวัยวะที่ใช้ในการเคลื่อนไหว เกิดความตึงมาก ที่สุด โอกาสที่บาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อและเอ็นต่างๆ จึงเกิดขึ้นได้ทุกเวลาในขณะเล่นกีฬา ข้อแนะนำในการอบอุ่นร่างกาย 1. การอบอุ่นร่างกายเป็นการเพิ่มการเต้นของหัวใจ เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย และเพิ่มการหายใจอย่างช้าๆ การอบอุ่นที่ได้ ผลดีร่างกายจะต้องมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น มีเหงื่อออก 2. การอบอุ่นร่างกายที่ดีจะต้องมีการเคลื่อนไหวของข้อ โดยเฉพาะข้อที่ใช้ในการออกกำลัง เช่นข้อเท้า ข้อเข่า สะโพก หลัง ไหล่ 3. ยืดกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกายข้อแนะนำในการยืดกล้ามเนื้อ ที่มา : http://www.ipesp.ac.th/learning/supitcha../html/B7-3-1-1.html ที่มา : http://www.oknation.net/blog/behealthyonline/2013/10/05/entry-2
การอบอุ่นร่างกาย ( Warm Up ) เป็นการทำให้ร่างกายพร้อมที่จะเล่นกีฬา และการออกกำลังกายที่หนักขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะระบบกล้าม เนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อ รวมทั้งระบบหายใจและระบบไหลเวียนเลือดเพิ่มความสามารถในการแสดงทักษะทางการกีฬา ลด ปัญหาการบาดเจ็บที่กำลังประสบอยู่ และป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ข้อต่อ กระดูก และ เส้นเอ็นต่างๆ รวมทั้งป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลว หัวใจวายเฉียบพลันจึงจำเป็นอย่างยิ่งโดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา คนที่มีอายุเกิน 40 ปีขึ้นไป คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพคนที่สูบบุหรี่ ดื่มเหล้าซึ่งต้องระมัดระวัง และต้องการ อบอุ่นร่างกายก่อนเล่นกีฬาและออกกำลังกายทุกครั้ง
ประโยชน์ของการอบอุ่นร่างกาย 1. ทำให้ระบบการไหลเวียนของโลหิตทำงานได้ดีขึ้น อัตราการเต้นหัวใจค่อยๆ ทำงานเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสม เลือดไป เลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายอย่างเพียงพอปรับความดันโลหิตให้เหมาะสมกับสภาพการทำงานใน ขณะนั้น ทำให้ลดปัญหาความเสี่ยงต่อหัวใจล้มเหลวหัวใจวายเฉียบพลันลดความเสี่ยงต่อการเกิดคลื่นหัวใจผิดปกติ และปัญหา ความดันโลหิตสูงการเป็นลมหน้ามืด 2. ทำให้ระบบหายใจทำงานดีขึ้นอัตราการถ่ายเทออกซิเจนจากเลือดไปยังกล้ามเนื้อสูงขึ้นการหายใจถี่ หรือหอบเกินไป ขณะเล่นกีฬา อัตราการหายใจค่อย ๆ เพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายใช้ออกซิเจนที่หายใจเข้าไปได้อย่างพอเพียงไม่เหนื่อยหอบเร็ว เพิ่ม ความสามารถในการออกซิเจน เพิ่มความจุของปอดสามารถรับออกซิเจนที่หายใจเข้าไปได้มากขึ้นเลือดก็ได้รับออกซิเจนมาก ขึ้น การหายใจมีประสิทธิภาพมากขึ้น 3. ทำให้ระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อดี กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นดี ขึ้นเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และช่วงของการเคลื่อนไหวของข้อต่อให้มากขึ้นการเล่นกีฬาจะยิ่งมี ประสิทธิภาพมากขึ้นลดปัญหาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้เป็นอย่างดี 4. ทำให้ระบบประสาททำงานได้เต็มที่ การสั่งงานของระบบประสาทรวดเร็วขึ้นกระตุ้นให้ระบบการเคลื่อนไหวของ ร่างกายทำงานอย่างประสานสัมพันธ์กันเกิดความคล่องแคล่วว่องไวมีปฏิกิริยาตอบสนองที่ดี เล่นกีฬาได้อย่างเต็มสมรรถนะ ทักษะการเล่นจะดีขึ้นเมื่อร่างกายพร้อม เล่นกีฬาได้อย่างสนุกสนานและและแสดงทักษะได้สวยงาม 5. ทำให้เพิ่มแรงจูงใจที่จะเล่นกีฬาหรือแข่งขัน มีจิตใจที่ฮึกเหิมพร้อมที่จะเล่นเกิดความเชื่อมั่นในตนเองมีความมุ่งมั่นที่ จะเอาชนะหรือแสดงทักษะการเล่นอย่างเต็มที่ช่วยลดความวิตกกังวล ความเครียดต่างๆ การอบอุ่นร่างกายจึงเป็นผลดีต่อจิตใจ และอารมณ์เป็นอย่างยิ่ง 6. ทำให้อัตราการเผาผลาญเพื่อสร้างพลังงานสูงขึ้น ทำให้มีแรงเล่นกีฬาได้อย่างยาวนานไม่หมดแรงเร็ว 7. ลดการบาดเจ็บจากการใช้เนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกายมากเกินไปเนื้อเยื่อต่างๆ ทนต่อการใช้งาน ที่หนักขึ้นทำให้ไม่ฉีก ขาดหรือบาดเจ็บได้ง่าย ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บได้มากขึ้น
การขาดการอบอุ่นร่างกายก่อนการเล่นกีฬา ปัญหาการบาดเจ็บจากการกีฬา ส่วนใหญ่ได้จากการขาดการอบอุ่นร่างกาย การอบอุ่นร่างกายไม่ถูกต้องเหมาะสม และไม่ เพียงพอ บางคนรู้แต่ก็ยังละเลยไม่ได้ให้ความสำคัญกับการอบอุ่นร่างกายทำให้ปัญหาการบาดเจ็บความไม่พร้อมในการเล่น กีฬา และบางทีอาจถึงกับเสียชีวิตจากการเล่นกีฬาก็มีให้อยู่เสมอ โทษของการอบอุ่นร่างกายสามารถสรุปได้ดังนี้ 1. ลดประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา เล่นกีฬาได้ไม่เต็มความสามารถเนื่องจากร่างกายยังไม่พร้อมที่จะเล่น 2. มีโอกาสที่จะบาดเจ็บในการเล่นกีฬามาก โดยเฉพาะการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เอ็น รวมทั้งระบบไหลเวียนโลหิต และระบบหายใจ การเป็นลม หมดสติ หน้ามืด เวียนศรีษะ หัวใจล้มเหลว หัวใจวาย และเสียชีวิตได้ 3. ลดประสิทธิภาพในการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบกล้ามเนื้อข้อต่อ ระบบ หายใจและระบบประสาท เป็นต้น 4. สมรรถภาพทางกายด้านต่างๆ ลดลง เช่น ความแข็งแรง ความเร็ว ความคล่องแคล่ว ความอ่อนตัว เป็นต้น 5. เกิดภาวะความเครียดทั้งร่างกายและจิตใจ เนื่องจากเกิดความวิตกกังวล ว่าร่างกายไม่พร้อม เมื่อร่างกายทำงานที่หนัก ทำให้ร่างกายเกิดภาวะเครียดกล้ามเนื้อตึงตัว การเคลื่อนไหวไม่ดี บางทีเกิดหมดแรงเอาง่ายๆ 6. เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ข้อต่อและเอ็นได้ง่าย เพราะเป็นอวัยวะที่ใช้ในการเคลื่อนไหว เกิดความตึงมาก ที่สุด โอกาสที่บาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อและเอ็นต่างๆ จึงเกิดขึ้นได้ทุกเวลาในขณะเล่นกีฬา
ข้อแนะนำในการอบอุ่นร่างกาย 1. การอบอุ่นร่างกายเป็นการเพิ่มการเต้นของหัวใจ เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย และเพิ่มการหายใจอย่างช้าๆ การอบอุ่นที่ได้ ผลดีร่างกายจะต้องมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น มีเหงื่อออก 2. การอบอุ่นร่างกายที่ดีจะต้องมีการเคลื่อนไหวของข้อ โดยเฉพาะข้อที่ใช้ในการออกกำลัง เช่นข้อเท้า ข้อเข่า สะโพก หลัง ไหล่ 3. ยืดกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกายข้อแนะนำในการยืดกล้ามเนื้อ
ที่มา : http://www.ipesp.ac.th/learning/supitcha../html/B7-3-1-1.html ที่มา : http://www.oknation.net/blog/behealthyonline/2013/10/05/entry-2
