ออกกําลังกายแบบไหนเผาผลาญดีที่สุด

เคยรู้สึกกันหรือไม่ว่าหลายๆ ครั้งที่เราไปออกกำลังกาย เล่นกีฬาหนักๆ หวังว่าจะได้เบิร์นพลังงาน และขจัดเจ้าไขมันส่วนเกินลงไปบ้าง แต่เจ้าไขมันที่แอบมาอยู่นิ่งๆ ที่รอบเอวก็ยังจะดื้อ ไม่ยอมหลบไปไหน ทั้งๆ ที่กิจกรรมที่เราทำ การออกกำลังกายหนักๆ ก็น่าที่จะได้เผาผลาญพลังงานไปได้เยอะแล้ว ลองมาดูกันว่ากีฬาที่เราไปเล่น กับการออกกำลังกายแต่ละประเภท ช่วยเผาผลาญพลังงานกันอย่างไรบ้าง

“ออกกำลังกาย” แบบไหน เผาผลาญพลังงานได้เท่าไร?

กอล์ฟ 

การออกรอบ เล่นกอล์ฟ เป็นเวลาประมาณ 1 ชม. จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 250 กิโลแคลอรี่ ดูจะน้อยกว่าการเดิน

เดิน

หากเดินอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาประมาณ 1 ชม. จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 325 กิโลแคลอรี่ ใกล้เคียงกับการเล่นแบดมินตัน

แบดมินตัน

หากเราเล่นแบดมินตันเป็นเวลาประมาณ 1 ชม. จะเผาผลาญพลังงานได้ถึงประมาณ 350-400 กิโลแคลอรี่

แอโรบิค

การออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี ได้แก่การเต้นแอโรบิค ที่จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 500-600 กิโลแคลอรี่ 

วิ่งเหยาะ

การวิ่งเหยาะ เผาผลาญพลังงานประมาณ 600-700 กิโลแคลอรี่ 

ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยาน ด้วยความเร็วประมาณ 20 ก.ม. ต่อชั่วโมง เผาผลาญพลังงานประมาณ 700 กิโล แคลอรี่

ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำ ด้วยความเร็วประมาณ 3 ก.ม. ต่อ ชั่วโมง เผาผลาญพลังงานประมาณ 850 กิโลแคลอรี่ จากการออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมงเท่าๆ กัน

ยกมาให้ดูกันพอเป็นตัวอย่าง คงพอจะเห็นว่าการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดในด้านการเผาผลาญพลังงาน คือการออกกำลังกายที่ไม่หนัก ไม่ได้เน้นที่การเคลื่อนไหวเร็วๆ แต่เน้นที่การเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่องของร่างกายหลายๆ ส่วน ใครที่กำลังมองหากิจกรรมเพื่อขจัดเจ้าไขมันส่วนเกิน หรือกำลังวางแผนอยากจะลดน้ำหนัก คงพอจะมองเห็นแนวทางกันบ้างแล้ว 

HIIT การออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าปกติ

และจากข้อมูลที่ได้นำมาฝากกัน คงทำให้หลายๆ คนนึกไปถึงการออกกำลังกายในแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) ซึ่งก็คือการแบ่งช่วงการออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้นๆ สลับกันระหว่างการออกกำลังกายในระดับความเร็วสูงสุด และการออกกำลังกายในระดับความเร็วปานกลาง โดยจะทำสลับกันเป็นเซ็ต

ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ HIIT

ข้อดีของการออกกำลังกายในลักษณะนี้ นอกเหนือจากการได้กระตุ้นการทำงานของหัวใจให้ได้ทำงาน และแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังเป็นการเผาผลาญพลังงานที่ให้ผลลัพธ์เต็มที่ ภายในระยะเวลาที่สั้นลง อีกทั้งการออกกำลังกายในแบบ HIIT ยังสามารถใช้ได้กับเครื่องออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ ทุกประเภทที่มีอยู่ในฟิตเนสและยังสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เช่นการวิ่ง อีกด้วย

เอาล่ะ ได้ข้อมูลกันไปพอสมควรแล้ว มาเริ่มต้นดูแลสุขภาพกันดีกว่า เปลี่ยนชุด หยิบรองเท้า แล้วเตรียมตัวไปออกกำลังกายกันได้เลย

• สุดยอดวิธี "เผาผลาญไขมัน" ที่ช่วยให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม

เวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายคือเวลาไหน ?

หลายคนชื่นชอบในการออกกำลังกายจนติดเป็นนิสัย หากวันไหนไม่ได้ไปขยับเคลื่อนไหวร่างกายให้เหงื่อออกมักนอนไม่หลับ บางคนออกกำลังกายเพื่อรักษาหุ่นให้ฟิตแอนด์เฟิร์มตลอดเวลา ส่วนบางคนออกกำลังกายเพราะว่าห่วงสุขภาพเพราะอายุเริ่มมากขึ้นไม่อยากต้องเข้าออกโรงพยาบาลบ่อยๆ ตอนแก่

ทั้งหมดทั้งมวลถือเป็นเป้าหมายที่ดีทั้งสิ้น แต่ทว่า การออกกำลังกายตอนเช้า หรือ ตอนเย็น แบบไหนดีกับร่างกายมากกว่า หลายคนอาจจะยังไม่ทราบวันนี้เราจะไปหาคำตอบพร้อมๆกันครับ

ออกกำลังกายตอนเย็นดีกว่าจริงหรือ ?

ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬากล่าวว่า ส่วนมากประสิทธิภาพในการออกกำลังให้ได้ดีอยู่ในช่วงตอนบ่ายๆ เย็นๆ เพราะอุณหภูมิในร่างกายเราจะสูงกว่าตอนเช้า ทำให้การเผาผลาญดี และไม่เหนื่อยเท่าตอนเช้าเนื่องจากร่างกายมีพลังงานสะสมจากการรับประทานอาหารมาตลอดวัน ฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายจะสามารถและมีปริมาณที่เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าตอนเช้า

[advanced_iframe iframe_hide_elements=”header,footer,#filterWrapper,.bread”  src=”https://www.shopat24.com/health/health-exercise/fitness-exercise/?show=all&filter.from_PRICE=2490&filter.to_PRICE=2490&sortBy=si&filter.initial_from_PRICE=230&filter.initial_to_PRICE=75000&view=6/&utm_source=blog&utm_medium=iframe” change_iframe_links=”a” change_iframe_links_target=”_blank”]

งานวิจัยชี้ออกกำลังกายตอนเช้าหรือเย็น ไม่ต่างกันมาก

บางส่วนของงานวิจัยพบว่าหากออกกำลังกายตอนเช้าโดยให้เวลากับการวอร์มอัพให้นานขึ้นก็ช่วยให้การออกกำลังกายได้ผลดีมีการเผาผลาญได้พอๆกับตอนเย็นเนื่องจากอุณหภูมิภายในร่างกายสูงขึ้นขณะวอร์มนั่นเอง

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า

เนื่องจากตอนนอนหลับร่างกายเบิร์นเอาแคลอรี่ไปหมดแล้วทำให้การออกกำลังกายช่วงเช้าร่างกายจะดึงเอาพลังงานจากไขมันสะสมมาใช้ทันทีทำให้ผอมได้เร็ว

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเย็น

สามารถใช้แรงได้นานกว่า เพราะมีพลังงานสะสมอยู่ตลอดทั้งวันสามารถเอามาใช้ได้ทันที นอกจากนี้ร่างกายจะหลั่งฮอโมนเอนดรอฟิน จะทำให้รู้สึกง่วงและทำให้หลับเป็นเวลาและหลับง่ายขึ้น ที่สำคัญหลังการออกกำลังกายจะทำให้ไม่รู้สึกหิว ทำให้หมดห่วงเรื่องอ้วนเพราะรับประทานมื้อเย็นเยอะเกินไป

ฟังแบบนี้แล้วหากจะฟันธงว่าออกกำลังกายเวลาไหนดีกว่ากันคงตอบไม่ได้ เพราะว่าไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนแตกต่างกัน เพราะมีเรื่องของเงื่อนเวลาเข้ามาเป็นปัจจัยประกอบสำคัญ บางคนสะดวกตอนเช้าเพราะเลิกงานก็ดึกแล้ว ส่วนบางคนสะดวกตอนเย็นมากกว่าเพราะว่าตอนเช้าต้องไปส่งลูก บลาๆๆๆ และในความเป็นจริงแล้วจะเวลาไหนก็ได้ทั้งนั้นแหละครับขอให้ได้ไปออกกำลังกายก็พอ

โปรโมชั่นอุปกรณ์ออกกำลังกายลดจัดหนักที่ ShopAt24

ตอนนี้ร้านค้าออนไลน์ ShopAt24 วางจำหน่ายอุปกรณ์ออกกำลังกายในราคาพิเศษ ลดสูงสุดกว่า 80% มีทั้ง ลู่วิ่งไฟฟ้า, จักรยานนั่งปั่น, ดัมเบล, เสื่อโยคะ, อุปกรณ์บริหารกล้ามเนื้องส่วนต่างๆ, เครื่องชั่งน้ำหนักและวัดมวลไขมัน, เครื่องบริหารหน้าท้อง, ลูกบอลโยคะ เป็นต้น

ซึ่งทั้งหมดล้วนเป็นสินค้าของแท้ 100% มีบริการจัดส่งฟรีถึงบ้าน ที่สำคัญมีหลายชิ้นสามารถผ่อน 0% ได้อีกด้วย การออกกำลังกายถือเป็นวิธีสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตนเอง ไม่ให้เจ็บป่วยได้ง่าย และหากได้ใช้อุปกรณ์ที่ดีได้มาตรฐานร่วมด้วยยิ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณไม่น่าเบื่อ เห็นผลได้เร็วเช่นกัน

อ่านเพิ่มเติม :

• ระหว่าง “ลู่วิ่งไฟฟ้า” หรือ “จักรยานออกกำลังกาย” แบบไหนดี
• เครื่องออกกำลังกายภายในบ้าน วิมานของคนรักสุขภาพที่เล่นได้ทุกวัน
• 7 อุปกรณ์ออกกำลังกาย ไอเทมฟิตหุ่นที่บ้าน ไม่ต้องง้อฟิตเนส
• ShopAt24 จัดโปร ซื้อ 1 แถม 1 เช็คเลย ! มีสินค้าอะไรน่าซื้อบ้าง ?

ออกกําลังกายแบบไหนเผาผลาญไขมัน

ออกกําลังกายแบบไหนลดเร็วที่สุด

เราควรออกกําลังกายกี่แคล

การออกกําลังกายแบบไหนดีที่สุด