���¤�������͡���ѧ�������ѡ�ѡ�����͡���ѧ������������Ҩ�Դ�ҡ��˹���״ �������������֡��������ҧ�����Һ��������������ҹ������¡���͡���ѧ��� ���Һ����������ҷ����֧���蹹�� ��С��͡���ѧ�����Ҥ�÷ҹ���á�������� ��÷ҹ��������͡���ѧ��¹ҹ����è֧����ա����§�ҡ�ôѧ������� Show �ѹ�������դ���������Һ͡�����������Һ�ѹ��� :)  㹢�з������͡���ѧ��¹�� ��ҧ��¨й����ਹ�������������õ��������������Ѻ�������������͡���������觾�ѧ�ҹ �����ਹ�ж١����¹����ӵ����������������Ҽ�ҭ�繾�ѧ�ҹ���� �Ѻ ����������ѡ��������������ਹ���ͧ�����������е�ҧ����С�������͠��з�����ਹ����������㹡����������������ö���������������ͧ�ҡ�Ҵ����ҧ��Դ� ��������ਹ㹡��������Ŵ����������ŧ�ҡ��÷ӡԨ������ҧ� �Ѻ�������§���ਹ��ҹ��������ʹ����ѧ��������� �����ͧ�����ա������˹�觷���ͧ��������ਹ�ҡ�Ѻ�����觾�ѧ�ҹ�蹡ѹ���ͧ�ҡ��ͧ�������ö����ѹ�����õչ�����觾�ѧ�ҹ�µç�� �ҡ�س����Ѻ��зҹ�������������͡���ѧ��� ���ਹ����������ж١��仨���� ��觹���Ҩ������Դ�ҡ�����¹����е���������ͧ�ҡ��ͧ�Ҵ��ӵ�š���� �������͵�Ǩ�дѺ��ӵ������ʹ��о�������дѺ���Ŵ���ŧ���һ��������¡���й����� hypoglycemia �����ҡ���Ѻ��ӵ�������ҡ����Ѻ��зҹ������ҡ�õ�ҧ���������С�Ѻ���繻����ա����
�ѧ������͡���ѧ����ء���駤س�֧����Ѻ��зҹ�������ǧ˹�����ҧ���� 2-3 ����������������ҧ����վ�ѧ�ҹ������§�� ������͡������÷�����§����蹡����������͢���ѧ �繵� ���ͧ�ҡ����ö������дٴ��������ѹ�� ��Ф��������������§�͡Ѻ����ҳ�˧��ͷ��Ҵ��Ҩ�����仡Ѻ����͡���ѧ���㹤��駹�鹴�� �����ҡ�Ѻ��зҹ����þǡ��������õ�ҡ�Թ����͡���ѧ��� ���Ҩ�觼������ҧ����Ҽ�ҭ��ѹ����������� ���ͧ�ҡ��ҧ��¨����͡�֧��ѧ�ҹ�ҡ��������õ����Ѻ��зҹ�������� �͡�ҡ������Ѻ��зҹ�����������͡���ѧ��·ѹ�չ������繼Ŵ������Ҩ������Դ�ҡ�èء�蹷�ͧ������ѹ�������� แบ่งปันเกร็ดความรู้เรื่องสุขภาพทั้งโรคภัยไข้เจ็บ วิธีออกกำลังกาย เคล็ดลับลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง อยู่กินของอร่อยไปได้อีกนาน ๆ เมื่อคนเราออกกำลังกาย โดยหวังจะให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี และแข็งแรงขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายควรมอบแต่ประโยชน์ ไม่ใช่โทษ หากระหว่างออกกำลังกายมีอาการที่เป็นสัญญาณอันตรายต่อร่างกาย ควรรีบหยุดออกกำลังกายทันที ก่อนที่ร่างกายจะไม่ไหว จนเกิดอาการผิดปกติ 8 สัญญาณอันตราย ควรหยุดออกกำลังกายทันที
หากมีอาการดังกล่าวเพียง 1 อาการ ควรหยุดออกกำลังกาย แล้วนั่งพักจนกว่าจะหายเหนื่อย หรือจนกว่าร่างกายจะเป็นปกติ สาเหตุที่ทำให้ออกกำลังกายไม่ได้หลายคนอยากออกกำลังกาย แต่ออกกำลังกายแล้วรัยรู้ได้ว่าร่างกายไม่ไหว อาจมีสาเหตุมาจาก
ก่อนออกกำลังกายควรมั่นใจว่าร่างกายพร้อมต่อการออกกำลังกายจริงๆ อย่าฝืนออกกำลังกายมากเกินกำลังของตัวเอง มิเช่นนั้นแทนที่จะได้ร่างกายที่แข็งแรงเป็นของขวัญ อาจต้องล้มหมอนนอนเสื่อเข้าโรงพยาบาลแทนนะคะ เมื่อเดือนธันวาคมที่ผ่านมาหลังจากศิลปินหนุ่ม ตูน Body Slam ได้ทำกิจกรรมวิ่งการกุศล หาเงินบริจาคให้โรงพยาบาลบางสะพาน ซึ่งได้มีผู้ร่วมบุญเป็นจำนวนมาก อีกทั้งยังมีเหตุการณ์ที่แฟนคลับที่เข้ามาขอถ่ายรูปกับนักร้องหนุ่มขณะวิ่งซึ่งทำให้นักร้องหนุ่มนั้นต้องหยุดวิ่งกะทันหัน จนหลายคนออกมาเตือนว่าการหยุดวิ่งกะทันหันนั้นเป็นอันตรายมากและอาจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดได้ ทั้งนี้หลายคนอาจยังสงสัยอยู่ว่าการหยุดออกกำลังกายกะทันหันนั้นทำไมถึงเป็นอันตราย โดยมีคำอธิบายคือระหว่างการออกกำลังกายเส้นเลือดจะมีการสูบฉีด หัวใจเต้นเร็วขึ้น หากหยุดออกกำลังกายกะทันหันจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจบีบตัวสูบฉีดเลือดมากขึ้น กล้ามเนื้อไม่หดตัวเหมือนเดิม เลือดที่สูบฉีดมายังหัวใจจะน้อยลงแต่หัวใจเต้นเท่าเดิม ทำให้เกิดอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะอาจทำให้หมดสติได้ ส่วนการหยุดออกกำลังกายที่ถูกต้องนั้นจะต้องมีการ Cool down ก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อและหัวใจที่ทำงานหนักขณะออกกำลังกายได้ค่อยๆ ทำงานลดจากนั้นร่างกายจะรักษาสมดุลเอาไว้ การออกกำลังกายที่ถูกต้องประกอบด้วย 3 ขั้นตอน ได้แก่
การออกกำลังกายที่เหมาะสมควรคำนึงถึงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยทั่วไปหัวใจคนเราเต้นสูงสุด 220 ครั้ง/นาที แต่ขึ้นอยู่กับอายุด้วย โดยสามารถคำนวณได้จาก 220 – อายุ แล้วผลลัพธ์ที่ได้คืออัตราของหัวใจที่เต้นเร็วที่สุด และการออกกำลังกายที่ดีก็ไม่ควรเกิน 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของเรา เช่น ถ้าหากอายุ 20 ปี จะได้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็น 220 – 20 = 200 ดังนั้นไม่ควรออกกำลังกายให้หัวใจเต้นเร็วเกิน 160 ครั้ง/นาที แต่ในความเป็นจริงไม่มีใครสามารถนั่งนับจังหวะการเต้นของหัวใจตัวเองได้ ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีให้วัดว่าระหว่างออกกำลังกายอยู่นั้นยังสามารถพูดกับคนข้างๆ ได้เป็นคำๆ อยู่หรือไม่ หากเสียงเริ่มสั่น หรือเริ่มพูดไม่เป็นคำ นั่นแสดงว่าคุณออกกำลังกายหักโหมเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บได้ แต่สำหรับอันตรายถึงขั้นเสียชีวิตนั้นขึ้นอยู่กับตัวบุคคลว่าใครที่มีโรคประจำตัวก็อาจทำให้เกิดความเสี่ยงได้ ดังนั้นก่อนออกกำลังกายควรสำรวจตัวเองก่อนว่าร่างกายพร้อมหรือไม่ |
ทำไมเวลาออกกำลังกายถึงหน้ามืด
ลิขสิทธิ์ © 2024 ihoctot Inc.
