การออกกำลังกายนั้นมาหลากหลายรูปแบบ ในหนึ่งในที่ ทุกคนนิยม และการออกกำลังเห็นผลได้ชัดคือการต้องมีอุปกรณ์ที่ช่วยในการออกกำลังการ วันนี้เรามาดู 4 วิธีลดหน้าท้องด้วย ดัมเบล กันดีกว่าค่ะ และมาออกกำลังกายไปพร้อมๆกันเลย 1.ยืนตังตรง กำดัมเบลทั่งข้าง และค่อยๆเอียงตัวไปด้าน ซ้ายและขวา สลับกัน โดยทำ ทั่งหมด 10 ครั้ง/1 เซ็ท และทำ 4
เซ็ท ด้วยกัน 2.ยืนตัวตรง มือจับดัมเบลทั่ง 2 ข้าง ยื่นออกไปข้างหน้า ให้แขนตรง และค่อยหมุนเป็นครึ่งวงกลม หมุน สลับ ซ้ายและขวา ทั่งหมด 10 ครั้ง/1 เซ็ท และทำ 4 เซ็ท ด้วยกัน  3.ยืนตัวตรง และจับดัมเบล ทั่ง 2 มือ ยกดัมเบลโดยเอี่ยงไปด้านซ้าย และเอาแขนลงโดยมือยังจับดัลเบลอยู่ ในขณะนี้ที่ กำลังจะเอาแขนลง ขาด้านขวา ต้องยกขึ้น โดย สลับกันเช่นนี้ ทั่งหมด 10 ครั้ง/1 เซ็ท และทำ 4 เซ็ท ด้วยกัน 4.ยืนตัวตรง จับดัลเบลด้วยมือทั่ง 2 ข้าง โดยให้จับเบี่ยงซ้ายโดย ย่อเข่าลงเล็กน้อย และทำการเวี่ยงเบา โดยการยกแขนขึ้น และทำแบบนี้สลับกันทั่งหมด 10 ครั้ง/1 เซ็ท และทำ 4 เซ็ท ด้วยกัน ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล ช่วยอะไรบ้าง1. ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการฝึกท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลเป็นประจำ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วน Biceps และ Triceps ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนต้นแขน นอกจากกล้ามเนื้อ 2 ส่วนนี้แล้ว ยังมีท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลอื่น ๆ อีกมากมาย ที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลายส่วนไปพร้อม ๆ กัน ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ในการฝึกของผู้เล่น เช่น ผู้ชายที่ต้องการการฝึกที่เน้นเพิ่มความแข็งแรง ทนทาน และเพิ่มขนาดของกล้ามแขนและกล้ามอกโดยเฉพาะ 2. ช่วยเพิ่มอัตราการไหลเวียนโลหิตการยกดัมเบล มีประโยชน์ต่อระบบการไหลเวียนโลหิต เพราะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตได้ดี เช่นเดียวกับการกระโดดเชือก ซึ่งส่งผลให้หัวใจและอวัยวะอื่น ๆ ภายในร่างกายแข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 3. ช่วยเผาผลาญไขมันเนื่องจากดัมเบลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เน้นเรื่องการบริหารกล้ามเนื้อเป็นหลัก ทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง จึงมีส่วนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันภายในร่างกาย ซึ่งเหมาะกับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อเน้นการลดไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะผู้หญิงที่ต้องการการออกกำลังกายที่ช่วยลดต้นแขน ลดหน้าท้อง การใช้ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องด้วยดัมเบลจะช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้อง ซึ่งเป็นอีกหนึ่งวิธีลดพุงที่ทำได้ง่ายและได้ผลดี 4. ช่วยกระชับสัดส่วนเนื่องจากการฝึกท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี จึงมีส่วนช่วยในการกระชับสัดส่วนด้วย จึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดความหย่อนคล้อยและช่วยกระชับสัดส่วนไปพร้อมกัน 5. ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นการยกดัมเบลนอกจากจะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งเป็นผลดีกับการออกกำลังกายเพราะช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ และลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น 6. ช่วยสร้างเสริมบุคลิกที่ดีการมีบุคลิกที่ดีสามารถสร้างได้ด้วยการฝึกท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล โดยการเน้นท่าบริหารที่ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงหลังและไหล่ ซึ่งช่วยลดอาการหลังค่อมและสร้างบุคลิกที่ดีได้ หุ่นในฝันของสาวๆยุค 4.0 ไม่ใช่แค่หน้าท้องแบนเรียบธรรมดาๆอีกต่อไป สาวๆยุคใหม่เซเล็บเมืองไทยเขามีซิกแพคงามๆเป็นของตัวเองทั้งนั้น แต่ก็มีหลายเสียงบ่นอุบกันว่า เฮ้ยเธอ ซิกแพคมันไม่ได้ขึ้นกันง่ายๆ เสกปุ๊บมาปั๊บนะ มันต้องบิวด์มันต้องมีวิธี และวันนี้ดาวก็มีวิธีดีๆ มาแบ่งปันกันค่ะ ทำต่อเนื่องรับรองว่าซิกแพคงามๆ จะขึ้นมาให้ยลกันอย่างแน่นอน ท่าที่เอามาให้ในวันนี้จะช่วยให้หน้าท้องกระชับและเฟิร์มมากขึ้นแต่ส่วนที่ว่าเราจะเห็นซิกแพคได้หรือไม่นั้นมาจากการคุมอาหารด้วยค่ะ เพราะถ้าไม่คุมอาหารควบคู่ก็จะทำให้มีไขมันบางๆตรงบริเวณท้องมาบังส่วนที่เป็นกล้ามเนื้ออยู่ทำให้ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่เห็นซิกแพคซักที ฉะนั้นสาวๆฟิตกับดาวต้องออกตามนี้แล้วควบคุมอาหารด้วยนะคะ วิธีการออกกำลังกายในวันนี้เราจะออก 50 วิ และพัก 10 วิ ทั้งหมด 10 ท่าก็จะเป็น 10 นาทีพอดี สำหรับคนที่ไม่มีดัมเบลสามารถใช้ขวดน้ำแทนได้นะคะ พร้อมแล้วมาออกด้วยกันเลย! ท่าที่ 1 Crunch with Dumbbell อย่างไรก็ตามที่ได้บอกว่าข้างบนว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง พูดง่ายๆคือเป็นการสร้างซิกแพค ซึ่งจะรู้สึกแข็งๆบริเวณหน้าท้อง แต่ถ้าอยากให้เห็นซิกแพค ดาวมี เคล็ดลับ 5 วิธี แนะนำค่ะ รู้แบบนี้แล้วต้องทำตามด่วนๆนะคะ ท่องไว้เพื่อซิกแพคๆ รับรองว่าถ้าหากทำตามที่แนะนำบวกกับออกกำลังกายตามท่าต่างๆแล้ว ซิกแพคสวยๆไม่เกินเอื้อมแล้วค่า สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อน แล้วเจอกันใหม่ในบทความหน้านะคะและอย่าลืมมาเป็นเพื่อนกันในไลน์ด้วยนะคะแอดเลย @fitkabdao หรือกดลิ้งค์ https://line.me/R/ti/p/%40fitkabdao ด้วยรักและสุขภาพดีจากฟิตกับดาว 🙂 ดาววิภาเป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ |
ออกกําลังกายด้วยดัมเบล ลดหน้าท้อง
กระทู้ที่เกี่ยวข้อง
ลิขสิทธิ์ © 2024 ihoctot Inc.
