การเจริญเติบโตของลูกถือเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับพ่อแม่ที่จะต้องดูแลอย่างพิถีพิถัน ไม่ว่าจะเป็นพัฒนาการและเรียนรู้ การออกกำลังกาย รวมถึงเรื่องที่สำคัญที่สุดคือการจัดเตรียมอาหารและโภชนาการวัยเรียนและปลูกฝังพฤติกรรมการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่เลือกกิน เพื่อให้ลูกสามารถเติบโตสมวัย พร้อมต่อการเรียนรู้ที่จะนำไปสู่การสร้างพื้นฐานที่ดีซึ่งจะส่งผลต่อไปได้ในอนาคต Show อาหารและโภชนาการ สำหรับเด็กวัยเรียนเด็กวัยเรียนหรือเด็กในช่วงอายุ 7 – 15 ปี จะมีการเจริญเติบโตทางร่างกาย การเรียนรู้ และจิตใจ ซึ่งถือเป็นพื้นฐานสำคัญในอนาคต ดังนั้น อาหารและโภชนาการวัยเรียนเป็นสิ่งที่สำคัญที่คุณพ่อคุณแม่จำเป็นต้องดูแล โดยปลูกฝังให้เด็ก ๆ เลือกกินอาหารที่เหมาะสมกับวัยเรียนให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่มีความสำคัญต่อเด็กในวัยเรียน อย่างเช่น
ดังนั้น คุณพ่อคุณแม่ควรเลือกอาหารและโภชนาการวัยเรียนให้ได้สัดส่วนตามธงโภชนาการ เหมาะสมครบ 5 กลุ่มอาหาร ได้แก่ กลุ่มข้าว – แป้ง กลุ่มผัก กลุ่มผลไม้ กลุ่มเนื้อสัตว์ และกลุ่มนม โดยมีปริมาณที่เด็กวัยเรียนควรได้รับต่อ 1 วัน ดังนี้
รวมเคล็ดลับจัดอาหารให้เหมาะสมกับเด็กวัยเรียน1. ห้ามงดมื้อเช้า 2. กินมื้ออาหารหลักให้ถูกสัดส่วน
3. เพิ่มมื้อว่างระหว่างวัน 4. เพิ่มวิตามินและแร่ธาตุให้เติบโตสมวัย
ตัวอย่างมื้ออาหารวัยเรียนใน 1 วันแบบง่าย ๆ สำหรับเด็กที่ยังได้สารอาหารครบถ้วน
หากคุณพ่อคุณแม่คอยให้ความดูแลเอาใจใส่และปลูกฝังเรื่องอาหารและโภชนาการวัยเรียนที่เหมาะสมให้กับเด็ก ๆ ก็จะช่วยส่งเสริมพฤติกรรมการกินที่ดีในอนาคตได้ ไม่ว่าจะเป็นการเลือกอาหารที่เหมาะสมกับวัยเรียน มีประโยชน์ และกินอาหารในปริมาณที่พอดีได้ เพื่อที่ให้เด็กในวัยเรียนสามารถเลือกกินอาหารที่เหมาะสมได้ด้วยตนเอง พิเศษ! หากคุณพ่อคุณแม่กำลังหาไอเดียเมนูอาหารวัยเรียน สามารถดาวน์โหลด E-Book ได้ฟรี! เมนูหนูช่วยทำ คลิก รวมสูตรอาหารพร้อมวิธีทำที่สามารถชวนเด็ก ๆ มาเข้าครัวมาทำอาหารไปด้วยกันทั้งครอบครัว วัยรุ่นอายุ 13 – 19 ปี ควรได้รับอาหารในปริมาณกี่แคลอรีต่อหนึ่งวัน *กรมอนามัยแนะนำให้วัยรุ่นไทยอายุระหว่าง 13-18 ปี ควรได้รับปริมาณพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี หรือสารอาหารโปรตีนร้อยละ 10-15 คาร์โบไฮเดรตร้อยละ 45-65 ไขมันร้อยละ 25-35 ของพลังงานที่ควรได้รับต่อวันโดยที่ ...
อาหารวัยรุ่นคืออะไร มีอะไรบ้างส่วนประกอบอาหารของวัยรุ่นที่สำคัญ คือ อาหารประเภทแป้งเป็นพื้นฐาน อุดมด้วยผลไม้และผัก และมีผลิตภัณฑ์โปรตีนและนมในปริมาณปานกลาง นอกจากนี้พวกเขายังสามารถรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานได้จากขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ถั่ว ลูกเกดหรือน้ำผลไม้ปั่นระหว่างมื้ออาหาร
วัยรุ่นชาย (อายุ 9ความต้องการอาหารของวัยรุ่น
พลังงาน วัยรุ่นชาย 1,700 – 2,300 กิโลแคลอรี่ วัยรุ่นหญิง 1,600 – 1,850 กิโลแคลอรี่
วัยรุ่นควรรับประทานอาหารประเภทใดมากที่สุดกรมอนามัยแนะนำให้วัยรุ่นไทยอายุระหว่าง 13-18 ปี ควรได้รับปริมาณสารอาหาร โปรตีนร้อยละ 10-15 คาร์โบไฮเดรตร้อยละ 45-65 ไขมันร้อยละ 25-35 ของพลังงานทั้งหมด ที่ควรได้รับต่อวันและมีสัดส่วนการบริโภคตามมาตรฐานในแต่ละวัน ดังนี้ คาร์โบไฮเดรท ควรเป็นแบบเชิงซ้อน เช่น กลุ่มแป้ง ข้าว ขนมปัง 8-12 ทัพพี.
|