อยากกินวิตามินบีแต่ไม่รู้ว่าวิตามินบีรวมมีอะไรบ้าง? วิตามินบีช่วยอะไร? ไม่ควรพลาด เรารวมสารพัดประโยชน์ของวิตามินบีที่ทุกคนควรรู้มาให้แล้ว! Show
 ต้องบอกว่าวิตามินบีมีหลายชนิดมาก แต่ละชนิดก็มีประโยชน์ในการบำรุงร่างกายแตกต่างกันออกไป ซึ่งวิตามินบีรวมต้องทำงานร่วมกันถึงจะมีประสิทธิภาพที่มากขึ้นในการบำรุงสุขภาพของทุกคน ใดใดคือเราสามารถเลือกที่จะกินอาหารเสริมเป็นวิตามินบีในรูปแบบเม็ดได้ แต่จะเลือกแบบไหนตอบโจทย์ กินยังไงให้พอดี และถ้ากินมากเกินไปจะส่งผลเสียอะไรต่อร่างกายไหม ตามไปดูกันเลยค่ะ วิตามินบีมีอะไรบ้าง?วิตามินบี เป็นวิตามินที่สามารถละลายน้ำได้ และมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก เพราะช่วยบำรุงเซลล์ต่าง ๆ ช่วยบำรุงเลือด บำรุงสายตา ระบบย่อยอาหาร การทำงานของเส้นประสาท กล้ามเนื้อ สุขภาพหัวใจ หลอดเลือด และมีความสำคัญในการสร้างฮอร์โมน แทบจะทุกส่วนในระบบของร่างกาย ต่างก็ต้องอาศัยวิตามินบีทั้งนั้น อาหารที่มีวิตามินบีสูง ก็อย่างเช่น ปลาแซลมอน ผักใบเขียว เครื่องในสัตว์ ไข่ นม เนื้อ เนื้อไก่ และโยเกิร์ต เป็นต้น วิตามินบีมีอยู่ด้วยกันหลายชนิด อาหาร 1 ชนิด อาจจะมีวิตามินบีมากกว่า 1 ชนิด แต่ละชนิดก็ทำหน้าที่แตกต่างกันไป วิตามินบี 1 ไทอะมีน
วิตามินบี 2 ไรโบฟลาวิน หรือวิตามิน G
วิตามินบี 3 ไนอะซิน
ถ้ากินมากเกินไปอาจจะทำให้ปวดตามข้อหรือเป็นเก๊าต์ และทำให้รู้สึกร้อนวูบวาบได้ วิตามินบี 5 กรดแพนโทเทนิก
วิตามินบี 6 ไพริด็อกซิน
การกินวิตามินบี 6 จะช่วยป้องกันโรคโลหิตจางและผื่นผิวหนังอักเสบแต่ถ้ากินมากเกินไป อาจทำให้มีอาการกระสับกระส่ายเวลาหลับ เท้าชาและมีอาการกระตุก จึงควรได้รับไม่เกิน 500 mg ต่อวัน วิตามินบี 7 ไบโอติน หรือ วิตามิน H
ถ้าขาดวิตามินบี 7 จะทำให้ผมร่วงง่าย เล็บเปราะ อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร และเกิดอาการซึมเศร้า วิตามินบี 9 กรดโฟลิกอาหารที่มีวิตามินบี 9 : พบในอาหารประเภทโปรตีน เช่น ไข่แดง ตับ อะโวคาโด ในอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ถั่ว แป้งไรย์ ในผักและผลไม้ เช่น ผักใบเขียว ฟักทอง แคร์รอต แคนตาลูปและเอพริคอต ประโยชน์วิตามินบี 9 : ช่วยรักษาภาวะโลหิตจาง แก้ร้อนใน ช่วยให้เจริญอาหาร ป้องกันพยาธิในลำไส้ ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ ถ้าขาดกรดโฟลิก อาจจะทำให้เกิดโรคโลหิตจางได้ และเป็นวิตามินที่สำคัญสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์เพราะช่วยป้องกันการพิการของเด็กทารกแรกเกิดและช่วยในการสร้างน้ำนม วิตามินบี 12 โคบาลามินอาหารที่มีวิตามินบี 12 : ในเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว ปลา เครื่องใน และมีในไข่แดง นม ชีสและในอาหารหมักดอง ประโยชน์วิตามินบี 12 : ช่วยบำรุงระบบประสาท ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ป้องกันโรคโลหิตจาง ทำให้สมาธิดี ความจำดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคมะเร็ง ถ้าขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิด โรคโลหิตจางและโรคเกี่ยวกับระบบประสาทได้ วิตามินบี 15 กรดแพงเกมิกอาหารที่มีวิตามินบี 15 : อยู่ในอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวกล้อง เมล็ดฟักทอง เมล็ดงา เมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี ประโยชน์วิตามินบี 15 : ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความผิดปกติของต่อมและเส้นประสาท โรคหัวใจ เพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด รักษาอาการเมาค้าง ปกป้องตับจากภาวะตับแข็ง และทำให้บรรเทาอาการอยากดื่มแอลกอฮอล์ ช่วยในการฟื้นฟูสภาพร่างกาย วิตามินบี 17 อะมิกดาลินอาหารที่มีวิตามินบี 17 : อยู่ในเมล็ดพืชและธัญพืชต่าง ๆ เช่น เมล็ดแตงโม เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ แมคาเดเมีย ประโยชน์วิตามินบี 17 : ช่วยบำรุงสมองและสุขภาพให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง ปริมาณที่แนะนำต่อวันผู้หญิงและผู้ชาย มีปริมาณวิตามินบีที่ต้องได้รับต่อวันแตกต่างกัน ปริมาณวิตามินบีขั้นต่ำที่ควรกินต่อวัน คือ ผู้หญิง B1 = 1.1 มิลิกรัม B2 = 1.1 มิลิกรัม B3 = 14 mg NE B5 = 5 มิลิกรัม B6 = 1.3 มิลิกรัม Biotin = 30 ไมโครกรัม Folic acid = 400 mcg DFE B12 = 2.4 ไมโครกรัม ผู้ชาย B1 = 1.2 มิลิกรัม B2 = 1.3 มิลิกรัม B3 = 16 mg NE B5 = 5 มิลิกรัม B6 = 1.3 มิลิกรัม Biotin = 30 mcg Folic acid = 400 mcg DFE B12 = 2.4 มิลิกรัม รีวิววิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี? แต่ละตัวช่วยบำรุงอะไรถึงแม้ว่าในอาหารที่กินในแต่ละวันจะมีวิตามินบีเป็นส่วนประกอบ แต่สำหรับบางคนที่ไม่มีเวลาดูแลตัวเอง กลัวว่าร่างกายอาจจะขาดสารอาหาร หรือดูดซึมสารอาหารได้ไม่ดี ก็สามารถเลือกกินวิตามินบีในรูปแบบอาหารเสริมได้ 1. Blackmores Multivitamin Activeวิตามินบีรวมจาก Blackmores โฉมใหม่ ที่รวมเอาวิตามินและแร่ธาตุกว่า 23 ชนิดรวมอยู่ใน 1 เม็ด มีสารสกัดจากอาร์ติโชค ลูทีน ทอรีน โคเอนโซม์คิวเทน ทำให้ร่างกายกลับมาแอคทีฟและกระปรี้กะเปร่าขึ้น สำหรับใครที่รู้สึกเนือย ๆ ช่วงนี้ สามารถลองวิตามินบีจาก Blackmores เพื่อช่วยในการดูแลสุขภาพได้ ช่วยเสริมสร้างพลังงานให้ร่างกาย ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และมีส่วนช่วยในระบบการทำงานของกล้ามเนื้อ ราคา : 330 บาทบรรจุ : 30 เม็ด พิกัด : Shopee, Lazada Source : 1 2. Vistra B Complex Plus Ginsengวิตามินบีที่เหมาะสำหรับคนที่ทำงานหนักแล้วอ่อนล้า อ่อนเพลีย พักผ่อนไม่เพียงพอ และรู้สึกว่าสมองอ๊อง จำอะไรไม่ค่อยได้ ขี้ลืมบ่อย เพราะวิตามินบีรวมของ Vistra เป็นวิตามินบีรวมที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย มีสารสกัดจากโสม ช่วยฟื้นฟูพลังงาน ทำให้ระบบหมุนเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยลดความเครียด บำรุงสมอง บำรุงระบบประสาท ทำให้ความจำดีขึ้น และมีสมาธิขึ้นอีกด้วย ราคา : 275 บาทบรรจุ : 30 เม็ด พิกัด : Watson, ร้านขายยา Source : 1 3. Nat Bวิตามินบีรวม จาก Mega We care ที่ชวยบำรุงร่างกายโดยรวม ช่วยฟื้นฟู และบำรุงประสาท ช่วยรักษาอาการขาดวิตามินบีในคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะวัยนักเรียน นักศึกษา วัยทำงานที่โหมงานหนักและอ่านหนังสือหนัก ไม่มีเวลาดูแลตัวเองและพักผ่อนไม่เพียงพอ กินวิตามินบีตัวนี้แล้วจะช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น และช่วยรักษาการขาดวิตามินบีจากภาวะเครียด สำหรับผู้ป่วยที่เพิ่งผ่าตัด คนที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนัก ๆ ก็จะช่วยรักษาร่างกายโดยรวมให้แข็งแรงขึ้นได้ ราคา : 349 บาทบรรจุ : 40 เม็ด พิกัด : Mega We Care, JD Source : 1 4. DHC Vitamin B-MIXวิตามินรวมนำเข้าจากประเทศญี่ปุ่น ที่ขึ้นชื่อเรื่องการรักษารอยสิว รวมถึงป้องกันการเกิดสิวและผดผื่นบนใบหน้า สำหรับคนที่เป็นสิว กินวิตามินรวมจาก DHC ตัวนี้ จะทำให้ริ้วรอยจากสิวดูจางลง ทำให้ผิวหน้าดูดีขึ้น แต่งหน้าติดง่ายกว่าเดิม นอกจากนี้วิตามินรวมตัวนี้ยังช่วยรักษาเรื่องผมและเล็บให้แข็งแรงขึ้นได้อีกด้วย สาว ๆ ที่อยากดูแลสุภาพให้สวยครบทั้งหน้า ผม ผิว เล็บ ต้องไม่พลาดวิตามินบีรวมตัวนี้เลย ราคา : 250 บาทบรรจุ : 60 เม็ด พิกัด : Konvy Source : 1 5. Alinamin EX Plusวิตามินบีรวมจากประเทศญี่ปุ่นอีกตัว ที่มีส่วนผสมของ วิตามินบี1 บี6 และบี12 ที่ช่วยเรื่องขจัดความอ่อนล้า อ่อนเพลียของร่างกาย ทำให้รู้สึกสดชื่น นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมและวิตามินอี ช่วยบำรุงปลายประสาท ทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ได้ดีขึ้น ลดอาการชาตามมือและเท้า ช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกายให้กลับมาแข็งแรงขึ้น เหมาะสำหรับคนที่ทำงานแบบไม่ได้พักผ่อน ราคา : 350 บาทบรรจุ : 60 เม็ด พิกัด : Shopee, ร้านขายยาตัวแทน Source : 1 6. Giffarine Choline-Bวิตามินบีรวมที่มีส่วนผสมของโคลีน 183 มิลลิกรัม และวิตามินบีอื่น ๆ ช่วยในกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ลดการสะสมของคอเลสเตอรอล ช่วยกำจัดสารพิษ ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควบคุมระบบประสาททำให้ความจำดีขึ้น ลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคความจำเสื่อม โรคอัลไซเมอร์และโรคอื่น ๆ ที่มีสาเหตุมาจากการขาดวิตามินบี มีปริมาณวิตามินบีที่เหมาะสมกับร่างกายในหนึ่งวัน กิน 1-3 แคปซูลต่อวันพร้อมอาหาร ราคา : 280 บาทบรรจุ : 30 เม็ด พิกัด : Giffarine, Lazada, Shopee Source : 1 7. Nutrilite Vitamin B plusผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ประกอบไปด้วยวิตามินบีรวม 8 ชนิด มีตัวยา 2 ชั้น ช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรง ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารได้อย่างเพียงพอ มีสารสำคัญที่ช่วยบำรุงทั้งเลือด เนื้อเยื่อ ผิวหนัง สายตา ช่วยในการทำงานของระบบเมตาบอลิซึ่มในร่างกาย เพิ่มภูมิคุ้มกัน ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง ราคา : 530 บาทบรรจุ : 60 เม็ด พิกัด : Amway Source : 1 8. HANDY HEALTH Vit 2GO Multivitamin Bวิตามินบีรวมในรูปแบบแคปซูลพกพาและหาซื้อได้ง่าย สามารถหาซื้อได้ที่ 7-11 เป็นวิตามินบีรวมที่มีโคลีน อิโนซิทอลและซิงค์ ช่วยบำรุงร่างกาย ระบบประสาทและสมอง เหมาะสำหรับคนที่ทำงานหนัก หักโหม รู้สึกไม่ค่อยมีสมาธิ ร่างกายอ่อนเพลีย กินวิตามินบีตัวนี้จะช่วยบำรุงให้มีสมาธิมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีและวิตามินที่สำคัญต่อร่างกายอื่น ๆ ที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายให้กลับมากระปรี้กระเปร่าได้ ราคา : 180 บาทบรรจุ : 24 เม็ด พิกัด : exta Source : 1 9. Interpharma Multivitaminsวิตามินบีรวมชนิดเม็ดฟู่จากประเทศเยอรมัน ด้วยเทคโนโลยีในการผลิตที่ทำให้ละลายน้ำได้โดยไม่ทิ้งตะกอนทำให้กินง่ายและทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารได้อย่างครบถ้วนใน 1 เม็ดประกอบด้วย วิตามิน C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, E และ Biotin ช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย ทำให้สดชื่นและกระปรี้กระเปร่าขึ้น เด็ก 6 ขวบขึ้นไปก็สามารถกินได้ ราคา : 240 บาทบรรจุ : 20 เม็ด พิกัด : Interpharma Source : 1 10. SWISSE Multivitamin With B Vitaminsบำรุงสุขภาพโดยรวมด้วยวิตามินบีรวมจาก SWISSE ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง ฟื้นฟูร่างกายและระบบประสาทจากความเครียด บำรุงกระดูกและฟัน ดูแลผิวหนังและเล็บให้แข็งแรง นอกจากจะมีวิตามินบีแล้วก็ยังมีแร่ธาตุอื่น ๆ อีกหลายชนิด ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน และเพียงพอต่อการทำงานในแต่ละวัน ราคา : 695 บาทบรรจุ : 30 เม็ด พิกัด : konvy Source : 1 11. Clover Plus Multi B+ Ginkgoวิตามินบีรวมผสานพลังกับสารสกัดจากใบแปะก๊วย ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายรวมถึงสมอง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและทำให้ความจำดีขึ้น ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ช่วยบำรุงสายตา ลดภาวะซึมเศร้า เร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันและคลอเรสเตอรอลในร่างกาย ราคา : 289 บาทบรรจุ : 30 เม็ด พิกัด : Beauticool, Konvy Source : 1 12. Natrol Vitamin Vitamin B12วิตามินบี 12 ที่มาในรูปแบบเม็ดกลิ่นสตรอว์เบอร์รี่ เม็ดเล็ก ดูซึมเข้าร่างกายได้ง่าย จาก Natrol มีปริมาณวิตามินบี 12 ถึง 5000 mcg ช่วยบำรุงสมอง แก้เหน็บชา และช่วยบูสร่างกายให้กลับมามีพลัง ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง และทำให้เซลล์ประสาทให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ช่วยในเรื่องการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย ป้องกันโรคกระดูกพรุน กระตุ้นความจำให้ดีขึ้น ราคา : 285 บาทบรรจุ : 100 เม็ด พิกัด : iHerb, Shopee Source : 1 13. Blackmores vitamin B Executive B Stress Formulaวิตามินบีที่ช่วยบำรุงระบบประสาทและช่วยลดความเครียดจาก Blackmores ประกอบด้วยวิตามินบีรวม และแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกาย เช่น วิตามินซี แมกนีเซียมและสังกะสี เหมาะสำหรับวัยทำงานที่ต้องการบำรุงระบบประสาทเป็นพิเศษ และมีอาการอ่อนเพลีย นอกจากนี้ยังเหมาะกับผู้ป่วยเพิ่งพักฟื้นที่อยากบำรุงร่างกายโดยรวมให้แข็งแรงขึ้น ช่วยในการฟื้นฟูร่างกาย ให้หายอ่อนเพลียได้ ราคา : 392 บาทบรรจุ : 60 เม็ด พิกัด : Lazada Source : 1 14. Now Foods Folic Acid with Vitamin Bกรดโฟลิกและวิตามินรวมในรูปแบบเม็ด ที่มีปริมาณโฟเลตสูงถึง 1,360 mcg DFE (ปริมาณกรดโฟลิก 800 mcg) เหมาะสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ และกำลังให้นมลูก ช่วยบำรุงให้เด็กมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ช่วยในการเจริญเติบโตของเด็กในครรภ์ และช่วยส่งเสริมการทำงานของทั้งระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท ช่วยบำรุงร่างกายได้ทั้งแม่และลูก ราคา : 285 บาทบรรจุ : 250 เม็ด พิกัด : Shopee Source : 1 15. 21st Century วิตามินบีรวม B-50วิตามินบีรวมที่มีปริมาณวิตามินบีที่สำคัญอย่างละ 50 mg ช่วยในการฟื้นฟูพลังงานร่างกาย ทำให้รู้สึกกะปรี้กระเปร่า ช่วยเสริมวิตามินและแร่ธาตุให้กับร่างกาย ช่วยบำรุงระบบประสาท มีเทคโนโลยี Prolonged Release คือการค่อย ๆ ปล่อยตัวยาช้า ๆ ให้ร่างกายสามารถดูดซึมเข้ากระแสเลือดได้ดีขึ้น ราคา : 399 บาทบรรจุ : 60 เม็ด พิกัด : iHerb, Shopee Source : 1 Cover Source : 1, 2, 3, 4, 5 Reference : Emily Cronkleton. 2019. "Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It?" [Online] เข้าถึงได้จาก : https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex สืบค้นเมื่อวันที่ 14 เมษายน 2565 วิตามินบีแทบจะเป็นวิตามินที่ช่วยบำรุงร่างกายได้หลายอย่างพร้อมกันเลยใช่ไหมคะ ฉะนั้นสาว ๆ ที่กำลังมองหาตัวช่วยบำรุงสุขภาพทำให้ร่างกายแข็งแรงสามารถเลือกซื้อ Vitamin B ได้ตามสะดวกและตามความต้องการได้เลย อย่างที่บอกไปว่าวิตามินบีต้องทำงานร่วมกันถึงจะมีประสิทธิภาพสูงสุด ทีนี้ทุกคนน่าจะรู้กันแล้วว่าประโยชน์วิตามินบีมีอะไรบ้าง หรือกินแล้ววิตามินบีช่วยอะไร ใดใดคืออย่าลืมกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ร่างกายของเราจะได้ทั้งวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงไปนาน ๆ และไม่เจ็บป่วยง่าย |
วิตามิน บี ตัว ไหน ดี
ลิขสิทธิ์ © 2024 ihoctot Inc.
