ความเครียดไม่ใช่ทั้งเรื่องไกลตัวและเรื่องใกล้ตัว แต่เป็นเรื่องที่อยู่ ‘ในตัว’ ของทุกคนเป็นปกติ เพราะว่าความเครียดคือส่วนหนึ่งของชีวิต จึงไม่แปลก หากต้องเผชิญกับความเครียด แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่ควรปล่อยผ่านหรือนิ่งนอนใจโดยธรรมชาติ เมื่อใครก็ตามพบเจอสถานการณ์วิกฤตหรือคับขันไม่เป็นไปตามหวัง รวมถึงความยุ่งยากและการเปลี่ยนแปลงกะทันหันครั้งใหญ่ที่ไม่ได้เตรียมตัวเตรียมใจไว้ล่วงหน้า สิ่งไม่คาดคิดทั้งหมดนี้ย่อมทำให้รู้สึกหวั่นวิตกและเป็นกังวล Show
หากในสายตาของคนส่วนใหญ่ มองเห็นความเครียดเป็นสิ่งไม่ดีและพยายามหลีกเลี่ยงไม่ให้ตัวเองตกอยู่ในความเคร่งเครียด เพราะเข้าใจว่าทำให้ทุกข์ ไร้สุข และสร้างความวุ่นวายใจได้ไม่มีสิ้นสุด ก็ไม่ใช่เรื่องผิดหากจะคิดเช่นนั้น เพียงแต่ในความเป็นจริง สิ่งสำคัญที่คอยตัดสินชี้ขาดว่าบรรดาความเครียดที่เข้ามารุมเร้าชีวิตจะกลายเป็นปัญหาบานปลายหรือไม่ ขึ้นอยู่กับตัวเราเองว่าจะจัดการและรับมือความเครียดเหล่านั้นได้แค่ไหน ความเครียดในระดับเหมาะสมที่เราจัดการได้ จะส่งผลดีมากกว่า เพราะช่วยกระตุ้นให้รู้จักปรับตัวและแก้ไขปัญหาได้ลุล่วง ส่วนความเครียดระดับหนักหนาเกินกว่าจะรับมือไหว ย่อมส่งผลเสียรุนแรงทั้งต่อร่างกายและจิตใจ รวมถึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคและความเจ็บปวดอื่นๆ ตามมา Stress management หรือ การจัดการความเครียด จึงเป็นหนึ่งในทักษะชีวิตที่จำเป็นอย่างมาก เพราะเป็นหลักประกันได้ว่า ช่วยทำให้ทุกคนคลายความเคร่งเครียดลงและใช้ชีวิตได้อย่างราบรื่น ตรงกันข้าม ต่อให้ปัญหาความเครียดเริ่มต้นจากเรื่องเล็กน้อย
หากจัดการไม่ได้หรือไม่ดีพอ จะสั่งสมเป็นปัญหาใหญ่ในภายหลัง ซึ่งไม่ใช่เรื่องดีแน่ๆ Avoid: หลีกเลี่ยง ทางออกของปัญหานี้คือ ต้องรู้เท่าทันขีดจำกัดและความอดทนของตัวเอง เราไม่จำเป็นต้องยอมรับหรือแบกรับความเสี่ยงที่ทำให้เครียดอยู่ตลอดเวลา เช่น หัดปฏิเสธบางเรื่อง หรือให้เวลาตัวเองอยู่กับตัวการนั้นอย่างจำกัด เพื่อยับยั้งและป้องกันไม่ให้ความรู้สึกดีๆ จมหายไปกับคนหรือเหตุการณ์ที่ทำให้เครียดโดยไม่จำเป็น Alter:
ปรับเปลี่ยน หากเก็บความรู้สึกอึดอัดไว้ในใจคนเดียว มีแต่เสียกับเสีย เพราะความเครียดจะทำให้ทุกอย่างแย่ลง แต่การบอกเล่าความทุกข์ใจจากความเครียดอย่างตรงไปตรงมา เป็นไปได้ว่าเสียงของเราจะได้รับการรับฟัง เพราะคนส่วนใหญ่ยินดีเปลี่ยนแปลงการกระทำของตัวเองหากถูกตักเตือนและรู้ตัวว่าสิ่งที่ทำลงไปทำให้เกิดปัญหาและความไม่พอใจ เมื่อจำเป็นต้องทำงานกับคนไม่ดีที่ไม่เห็นหัวคนอื่นหรือไม่คิดปรับปรุงตัวเอง ให้เรายืนหยัดในความชัดเจนของตน เพราะถ้าเราปล่อยตัวเองให้เครียดจากการถูกกดหรือครอบงำของผู้อื่น มีแต่เราที่ทุกข์อยู่คนเดียว แล้วเยียวยาใจด้วยการจัดระเบียบสิ่งแวดล้อมและสิ่งของรอบตัวให้น่าอยู่น่ามองแทน เช่น จุดเทียนหอม เพราะกลิ่นหอมจากธรรมชาติช่วยบำบัด ลดความเครียด ทำให้ใจสงบและผ่อนคลายได้ Adapt:
ปรับตัว ขณะเดียวกัน ต้องไม่ลืมปรับปรุงนิสัยและความเคยชินบางอย่างที่ทำให้เครียด เช่น หมั่นบริหารเวลากับทุกๆ เรื่องในชีวิต ช่วยเพิ่มความรู้สึกว่าเราเป็นคนกำหนดชีวิตตัวเอง ไม่ใช่ตกอยู่ภายใต้การควบคุมของคนอื่นหรือปล่อยให้เหตุการณ์ร้ายๆ พาไป Accept: ยอมรับ หนทางที่ดีที่สุดคือยอมรับความเป็นจริง ระบายและแบ่งปันความรู้สึกกับคนใกล้ชิด หรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอย่างนักจิตวิทยาและจิตแพทย์ หากความเครียดนั้นหนักหนามากเกินกว่าจะปล่อยวางได้ด้วยตัวเอง ในเมื่อชีวิตกับความเครียดเป็นเรื่องคู่กัน จึงไม่ควรมีเหตุผลหรือข้ออ้างอื่นใดมาหักห้ามเราไม่รักตัวเองโดยเมินเฉยต่อความเครียดที่กำลังกัดกินใจ อย่างน้อยที่สุด หลัก 4A นับเป็นแนวทางหนึ่งที่จะช่วยให้ทุกคนก้าวผ่านความเครียดไปได้ เพื่อกลับมาใช้ชีวิตอย่างสบายใจไร้กังวล อ้างอิง
Stress Management มีอะไรบ้างManaging Stress 7 วิธีในการจัดการกับความเครียด. ออกกำลังกาย. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์. ไม่พาตัวเองเข้าไปในสถานที่ หรือสถานการณ์ที่มีผลกระทบต่อความเครียด. มองปัญหาในมุมลึก มุมกว้าง เพื่อไม่ให้ตนเองรู้สึกคับขัน. พยายามไม่อยู่ตัวคนเดียว ออกไปพบปะเพื่อนฝูง. การจัดการ ความเครียด มีประโยชน์ อย่างไร4 ข้อดีของความเครียดอย่างมีคุณภาพ ช่วยคุณพัฒนาตัวเองอย่างไร. ความเครียดทำให้เราฝึกแก้ปัญหา ... . ความเครียดมีผลดีต่อร่างกาย ... . ความเครียดช่วยปกป้องเรา ... . ความเครียดฝึกให้เราคิดเชิงบวก. ความหมายของความเครียดคืออะไรความเครียดก็คือ การหดตัวของกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งหรือหลายส่วนของร่างกาย นั่นเอง ซึ่งทุกคนจำเป็นต้องมีอยู่เสมอในการดำรงชีวิต เช่น การทรงตัว เคลื่อนไหวทั่วๆไป มีการศึกษาพบว่าทุกครั้งที่เราคิดหรือมีอารมณ์บางอย่างเกิดขึ้นจะต้องมีการหดตัว เคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแห่งใดแห่งหนึ่ง ในร่างกายเกิดขึ้นควบคู่เสมอ
สาเหตุสําคัญที่ทําให้เกิดความเครียดคืออะไรความเครียดเกิดขึ้นได้จาก 2 ปัจจัยใหญ่ๆ นั่นคือ ปัจจัยภายนอก เช่น เรื่องงาน การหย่าร้าง ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ การย้ายบ้าน เป็นต้น ปัจจัยภายใน โดยที่บางคนมีนิสัยคิดมาก ชอบวิตกกังวลในเรื่องเล็กน้อย หรือสารเคมีในสมองไม่สมดุลทำให้เกิดอารมณ์เครียดและเศร้าง่าย
|